Quando assumere un istruttore (e quando non ne hai bisogno)

Quando un coach vale davvero il denaro, quante sedute ti servono davvero, cosa chiedere prima di pagare e quali segnali di avvertimento ti fanno vedere un medico per primo.

La maggior parte delle persone assume un allenatore troppo presto, nella seconda settimana, prima di sapere se resteranno o troppo tardi, dopo un anno di nessun progresso e una spalla che fa clic. Si tratta di individuare il momento in cui un allenatore paga per se stesso, quante sessioni ti servono realmente, e quando sono solo soldi sprecati.

Cosa fa un allenatore?

Tre cose, tutte concrete:

Correggono la tua tecnica mentre lo fai. Un video del telefono dice che qualcosa non andava. Un allenatore ti dice cosa cambiare nel set successivo, durante i 2 minuti di riposo. Questa e' la differenza tra impararlo in una settimana e impararlo in tre mesi.
Scrive la progressione. Un principiante può generalmente aggiungere 2,5 kg alla seduta di squat ogni sessione per 6 a 10 settimane. L'allenatore guadagna il suo compenso quando smette di funzionare: ridurre il volume da 5x5 a 3x5, passando ad aumenti settimanali, o programmare una settimana di de-carico.
Adatta il piano ai tuoi limiti. Se una caviglia rigida ti impedisce di fare una profondità, un allenatore ha bisogno di una sessione per sostituire una posizione con il tallone alzato o una pressione sulle gambe. Da sola, sei sei mesi a leggere il forum.

Cosa non deve fare un allenatore: dormire dalle 7 alle 8 ore, mangiare i 1,6 g di proteine per chilogrammo di peso corporeo, o presentarsi tre volte a settimana per te. Se sono rotti, un allenatore ti dirà la stessa cosa a un prezzo più alto.

Segni che ti serve un allenatore ora

Stai toccando una barra per la prima volta.

Lo squat, il deadlift, il bench press e il overhead press hanno dei dettagli che non puoi vedere su di te. Qui, 6 a 10 sedute distribuite su 6 a 8 settimane sono i migliori soldi che si spendono in palestra. L'obiettivo non è la supervisione per tutta la vita, ma essere in grado di eseguire il proprio piano di 3 giorni a settimana dopo senza indovinare.

Non si e' mosso niente da 8 a 12 settimane.

Se in tre mesi non si è aumentato peso, non si è aggiunto rep e non si è cambiata misura, il problema è il piano, non il vostro sforzo. Porta il tuo diario di allenamento alla prima sessione. Tra 20 minuti, mostrera' se ti riesci a fare ogni serie di esercizi fino al fallimento, se fai 12 esercizi per allenamento, o se non lasci mai il range da 10 a 15 ripetizioni.

Qualcosa fa male per più di 72 ore .

Il normale dolore muscolare svanisce in 24-72 ore. Il dolore che dura più a lungo, o che appare sempre nello stesso punto nello stesso movimento, significa che un esercizio deve essere sostituito. Pagare per 3 sedute e' piu' economico che prendersi 3 mesi di riposo.

Hai una scadenza.

Un incontro, un test di forma fisica, un viaggio in trekking, un intervento in 12 settimane. Una volta che c'e' una data sul calendario, improvvisare diventa costoso.

Quando non ne hai bisogno.

Ti alleni meno di due volte a settimana. Costruisci 8 settimane di presentazione prima, poi paga qualcuno per ottimizzarlo.
Sei nelle tue prime due o tre settimane e stai ancora decidendo se questo e' per te.
Stai facendo progressi. Se il bancone si muove ancora ogni settimana, un allenatore non ha niente da aggiungere adesso.
Il tuo vero problema e' il cibo o il sonno. Per questo servono 7 giorni di monitoraggio e un orario di sonno piu' presto, non qualcuno che conta le tue ripetizioni.

Regola empirica: Un allenatore risolve problemi di tecnica e problemi di programmazione. Se il tuo problema e' che non vai in palestra, e' un problema di programmazione e i soldi non lo risolveranno.

Quante sessioni e in quale formato

Per un principiante, un pacchetto realistico è di 8 a 12 sedute su 6 a 10 settimane: Due volte a settimana per le prime due settimane, poi una volta a settimana, poi un check-in ogni due settimane. I piccoli gruppi di 2-4 persone costano solitamente da 2 a 3 volte meno all'ora e sono perfettamente adatti per gli ascensori di base. Il coaching online ha senso solo quando la tua tecnica è solida, perché il coach vede solo quello che filmate.

Come scegliere e cosa chiedere

La prima sessione dovrebbe essere una valutazione, non una punizione. Uscire appena in grado di muoversi il primo giorno non e' la prova che l'allenatore e' bravo. Chiedetevi queste cose prima di pagare:

Come sarà il mio piano per le prossime 12 settimane e come misurerete se funziona?
Quanti clienti della mia eta' e del mio livello di esperienza stai addestrando in questo momento?
Cosa fai quando qualcosa inizia a far male?
Posso avere il piano per iscritto, cosi' posso allenarmi quando non ci sei?

Segnali di allarme: Promettendo un numero esatto di chili entro una data esatta, diagnosticando un infortunio, spingendoti a comprare integratori attraverso di loro, e un piano che e' identico per te e per tutti gli altri clienti.

Quando consultare un medico

Un istruttore non è un medico e non deve diagnosticare nulla. Consultare un medico prima di continuare l' allenamento se ha:

dolore toracico, pressione o sollecitazione, vertigini o svenimenti durante lo sforzo
intorpidimento, spine e aghi, o debolezza che scende lungo un braccio o una gamba
dolore che si sveglia di notte o che non si è attenuato in più di 2 settimane
un'articolazione gonfia o che si blocca e non si raddrizza completamente
pressione sanguigna incontrollata, diabete, malattie cardiache, gravidanza o intervento chirurgico negli ultimi 6 mesi, nel qual caso si ottiene il trattamento prima della prima seduta, non dopo

La versione breve

La prima volta sotto una barra: comprare da 6 a 10 sedute in 6 a 8 settimane, poi eseguire il proprio piano.
Un allenatore vale di piu' quando sei bloccato da 8 a 12 settimane, o quando qualcosa ti fa male da piu' di 72 ore.
Non pagare per il coaching finche' non ti sei presentata almeno due volte a settimana per otto settimane di fila.
Chiedete un piano scritto di 12 settimane e una misura chiara del successo; abbandonate promesse come 10 kg in 4 settimane.
Dolore toracico, intorpidimento lungo un arto, dolore notturno o una condizione cronica significa un medico prima di un allenatore.