Cosa indossare per l'allenamento: Una guida pratica per i principianti

I vestiti da ginnastica non devono essere costosi o speciali, ma devono fare tre cose: stare fuori dal modo dei vostri movimenti, spostare il sudore dalla pelle, e non irritare da nessuna parte. I principianti di solito spendono di più per le camicie e meno attenzione per le scarpe e i calzini che è esattamente dove iniziano i veri problemi. Ecco cosa ti serve, quanti pezzi e quando sostituire.

Fabbricazione a partire da: di cotone o di cotone sintetico

Una camicia di cotone assorbe il sudore e rimane bagnata per il resto della seduta e per un'ora dopo. I materiali sintetici (poliestere o poliammide, di solito con 51010 % di elastano) si asciugano in 203030 minuti e sono molto più facili da vivere in una sessione in cui si suda effettivamente. La lana merino a 150200200 g/m2 è la migliore opzione per il freddo perché isola anche quando è umida, ma costa di più e si consuma più velocemente.

Regola pratica: Per una sessione di ginnastica di 45-60 minuti, il cotone è perfettamente adatto e spesso più comodo sulla pelle. Per correre, lavorare in condizionamento e per qualsiasi cosa all'aperto sotto i 10 °C, il cotone è una cattiva scelta una camicia bagnata al vento ti raffredderà in un paio di minuti.

La metà superiore

La camicia dovrebbe essere abbastanza sciolta da poter premere le braccia sopra la testa senza tirare fuori i pantaloni, ma non così sciolta da cadere sul viso durante le flessioni o sulla panchina. Una manica che raggiunge la parte media del braccio superiore si mantiene fuori dal modo di fare la pressione da panchina; i top di serbatoio con cinghia sottile tendono a scivolare sotto la barra quando si accovaccia.

Per le donne, il reggiseno sportivo è il pezzo più importante in cima. Per sollevare e camminare è sufficiente un basso supporto, mentre per correre e saltare è necessario un supporto elevato. L'elastico si esaurisce dopo circa 608080 lavaggi, che sono 61212 mesi se si allenano tre volte a settimana se si allunga e non regge più, sostituirlo.

La metà inferiore

I pantaloncini con una cucitura di 131818 cm restano fuori strada sia per gli squat che per la corsa. Più corti di 10 cm lasciano le cosce sfregate su panche e macchine; più lunghe di 20 cm si appoggiano dietro il ginocchio in una profondità squat. Il pantaloncino o i leggings a compressione sotto risolvono l'affreddamento delle cosce, che è il problema più comune durante le corse di oltre 30 minuti.

Testare prima di acquistare: fare 10 squat profondi e 5 lunghi nella stanza degli assaggi. Se la cintura si insinua, la gamba si alza o la cucitura si stringe all'inguine, non migliorerà in palestra.

Calzature: il pezzo che conta di più.

per il sollevamento

Gli squat, i deadlift e i press vogliono una suola piatta e ferma con un calo dal tallone ai piedi di 044 mm. La schiuma morbida si comprime in modo irregolare sotto il tallone e ruba la stabilità non appena i pesi diventano pesanti. L' alternativa gratuita: Un sollevamento a corpo morto con i calzini, se la palestra lo permette.

Per la corsa e il condizionamento

Qui si vuole ammortizzare, una caduta di 61010 mm per la maggior parte dei principianti, e 0,51 cm di spazio tra il dito più lungo e la parte anteriore della scarpa. Acquistare nel pomeriggio o la sera i piedi si gonfiano del 244% durante il giorno, quindi un'apparecchiatura mattutina finisce spesso troppo stretta. Sostituire le scarpe da corsa dopo 600800800 km, che a 20 km a settimana è approssimativamente 810 mesi.

Calzini e cose piccole

• Calzini di cotone o di merino: Il cotone trattiene l'umidità e crea vesciche. Prendi 45 coppie.
• L'altezza sopra la caviglia protegge dalla strofinatura della lingua della scarpa e dai graffi delle barre durante i sollevamenti a terra.
• Per sfregare l'interno delle cosce, sotto le braccia e intorno ai capezzoli, prima di qualsiasi seduta di più di 45 minuti, è efficace un sottile strato di vaselina o un simile balsamo di barriera.
• Capelli lunghi: Una cravatta e una fascia. Il sudore negli occhi in mezzo a una seduta non e' solo fastidioso, e' un problema di sicurezza.

Allenamento all'aria aperta: freddo e caldo

Nel freddo, vestiti come se fosse 10 °C più caldo di quanto non sia i primi 51010 minuti dovrebbero essere leggermente freddi. Tre strati: una sottile base di materiale sintetico o merino, una strata centrale (cappuccio o velluto) e una conchiglia a prova di vento. A temperatura inferiore a 5 °C aggiungere un cappello e guanti; le mani e le orecchie si raffreddano più rapidamente e si interrompe il lavoro per prima.

Oltre i 25 °C e soprattutto oltre il 60% di umidità, si deve essere chiari, sciolti e brevi e spostare la sessione prima delle 9 del mattino. o dopo le 19 . Un cappello con bordo aiuta a scoprire il sole diretto ma rallenta la perdita di calore dalla testa togliti il cappello nel momento in cui ti fermi all'ombra.

Cosa non comprare

Le tute da sauna e le cinture in neoprene non bruciano i grassi. Il chilogrammo che scompare dopo questo tipo di sessione è un litro di acqua e ritorna non appena si beve. L'attrezzatura di compressione è una questione di comfort, non di risultati. Una cintura di sollevamento ha senso solo se si è al di sopra dell'80% del massimo di una ripetizione, e i guanti sono una pura preferenza il gesso risolve la presa meglio.

Quanti pezzi ti servono davvero ?

Per tre sessioni a settimana, bastano 3 camicie, 23 paia di pantaloni corti o leggings, 45 paia di calzini e un paio di scarpe per ogni tipo di allenamento. Lavare a 30 °C senza addolcitore, poiché l'addolcitore intascia le fibre sintetiche e blocca l'odore in modo permanente. Asciugate all'aria e non lasciate mai il kit bagnato nella borsa per più di 2 ore.

Quando consultare un medico

• Formicolio o intorpidimento alle dita che dura più di 30 minuti dopo aver tolto le scarpe.
• Vesciche o graffi con diffusione di arrossamento, calore, pus o febbre superiore a 38 °C.
• Se ha il diabete o una ridotta sensibilità ai piedi, faccia controllare la ferita del piede lo stesso giorno, senza aspettare.
• Un'eruzione cutanea o irritazione della pelle che non si elimina dopo 7 giorni di assenza da quel capo.
• Dolore al tallone al mattino, che dura più di 2 o 3 settimane.

La versione breve

• Sintetici per tutto quello che ti fa sudare molto, cotone solo per le sessioni di palestra facili.
• Calzature per scopo: suola piatta per il sollevamento, ammortizzatore per la corsa, sostituita a 600800800 km.
• 131818 cm di pantaloncini e 45 paia di calzini non cotoni le vesciche di solito iniziano ai calzini.
• All'aperto, indossare abiti a 10 °C più caldi di quanto non sia; al di sotto dei 5 °C, cappello e guanti non sono opzionali.
• Abiti da sauna e cinture non sono una scorciatoia: il chilogrammo che sudate è un litro d'acqua.