Perché prima si perde grasso dal viso

Perché il viso dimagrisce settimane prima della vita, quanto del cambiamento è acqua anziché grasso, e come regolare il deficit e monitorarlo correttamente.

Quasi tutti quelli che iniziano un deficit calorico notano la stessa cosa: Dopo due o tre settimane il viso appare più nitido e la mascella appare, mentre lo stomaco sembra più o meno lo stesso del primo giorno. Non è una fantasia e non è sfortuna. Ci sono alcune ragioni piuttosto meccaniche. Eccoli e cosa significano per la vostra dieta.

Il grasso non si allontana localmente, ma non si mostra allo stesso modo.

Non puoi scegliere dove si toglie il grasso. In un deficit il corpo estrae gli acidi grassi da ogni deposito, approssimativamente in proporzione alla quantità di grasso presente in ogni deposito e a quanto bene quel deposito sia rifornito di sangue. La differenza è come visibile la stessa quantità di perdita è.

Matematica grezza: Un chilo di tessuto adiposo contiene circa 7000 calorie. Un deficit giornaliero di 400-500 kcal ti dà circa 0,40.0,5 kg di grasso a settimana. Se si trasportano 20 kg di grasso, questo è circa il 2,5% dell'intero deposito a settimana, sparsi ovunque.

Sull'addome lo strato sottocutaneo è spesso di 204040 mm di spessore. Togliamo il 2,5% e abbiamo tolto meno di un millimetro, che è 0,511 cm dalla circonferenza della vita. Con una vita di 95 cm nessuno lo vede. Sul viso lo stesso strato è di 2 6 mm di spessore e si trova direttamente sopra l'osso, quindi mezzo millimetro cambia l'ombra sotto la guancia e lungo la mascella. Non è che il viso sia più grasso è che qualsiasi cosa ne sia immediatamente trasformata in un contorno visibile.

Aggiungi a questo il fatto che ti guardi da vicino, di fronte, ogni singolo giorno, mentre giudichi il tuo stomaco attraverso una maglietta. Altre persone commentano la tua faccia per lo stesso motivo: E' l'unica parte di te che vedono costantemente.

I depositi della parte superiore del corpo si svuotano più velocemente.

Non si tratta di una pura ottica. Il grasso intorno al viso, al collo e alle braccia risponde più rapidamente agli ormoni che innescano la degradazione del grasso rispetto al grasso sui fianchi, sulle cosce e sulla parte inferiore della pancia. Quindi per la maggior parte delle persone l'ordine e' approssimativamente: faccia e collo, poi braccia e petto, poi vita, poi fianchi e cosce. Nelle donne la parte inferiore del corpo è particolarmente testarda e dura più a lungo.

Una grande parte è acqua, non grasso.

Nei primi 51010 giorni di deficit la bilancia scende di 12 kg, e la maggior parte di questo è glicogeno più l'acqua ad esso legata (ogni grammo di glicogeno contiene circa 3 grammi di acqua). Il viso reagisce più rapidamente perché la pelle è sottile e il tessuto sottostante è allentato.

Cosa ti gonfia il viso in 24 ore e 48 ore:

Alcol due o tre drink la sera e ti svegli con le palpebre e le guance gonfie, deficit o no.
Improvvisi oscillazioni di sale non importa se si mangia 3 o 5 g di sodio; ciò che conta è saltare da 2 a 6 g durante la notte.
Dormire meno di 6 ore due o tre notti di fila e il viso è visibilmente più pieno.
Un giorno ricco di carboidrati dopo diversi giorni bassi. in genere 11,5 kg sulla bilancia in un giorno, tutta acqua.

Ecco perché il vostro viso può sembrare completamente diverso il martedì rispetto al sabato, anche se non avete perso 200 grammi di grasso reale nel frattempo.

Quando il viso sembra esaurito piuttosto che magro

Il look con le guance vuote, i toni grigi e il look scuro sotto gli occhi di solito non riguarda la magrezza riguarda ritmo- Non lo so . Si manifesta quando si perde più dell'1% del peso corporeo a settimana, quando le proteine sono basse e quando non c'è allenamento di forza, quindi i muscoli si staccano insieme al grasso. In genere diventa evidente sotto il 12% di grasso corporeo negli uomini e il 20% nelle donne.

Se il tuo viso cambia più velocemente del tuo stomaco, è normale. Se il viso cambia mentre la bilancia non si muove da sette giorni, stai guardando acqua, non grasso.

Impostare il ritmo

- Facciamo un deficit giornaliero di 300-500 calorie, niente di piu'. Questo equivale allo 0,40.0,7% del peso corporeo a settimana.
Proteine 1,62.22,2 g per chilogrammo per una persona di 80 kg che è 13017175 g al giorno, suddivisi in 344 pasti.
Allenamento di forza 3 volte a settimana: 466 esercizi per sessione, 34 serie di 61212 ripetizioni, carichi che lasciano 13 ripetizioni in riserva.
8.000 - 10.000 passi al giorno come base, prima di aggiungere cardio.
Acqua 303535 ml per chilogrammo (80 kg → 2,42,8 litri) e mantenere il sale all'incirca allo stesso livello giorno dopo giorno.
Dormire 799 ore e dopo 81212 settimane di dieta impiegare 12 settimane per il mantenimento.

Seguilo in modo che lo specchio non ti inganni .

Pesatevi 3 o 4 volte a settimana la mattina dopo il bagno e leggete il testo. media settimanaleNon ha mai detto un numero.
Misura la vita oltre l'ombelico una volta alla settimana, al mattino, a digiuno.
Prendi foto ogni 14 giorni alla stessa luce, alla stessa ora del giorno, nella stessa posa.
Non giudicare il progresso per il tuo volto dopo una brutta notte, un pasto salato o una bevanda.

Quando consultare un medico

Rapido gonfiore del viso, delle labbra o della lingua, soprattutto con difficoltà respiratorie si tratta di un'emergenza, non della dieta.
Palpebre gonfie al mattino insieme a gambe gonfie o urina schiumosa controllare i reni.
Un viso rotondo e pieno di grasso intorno alla pancia e al collo, smagliature viola e gambe deboli richiedono un test ormonale.
Stanchezza, sensazione di freddo tutto il tempo, pelle secca, stitichezza e viso gonfio controlla la tiroide.
Perdita involontaria di oltre il 5% del peso corporeo in 612 mesi senza cambiamenti nella dieta o nell' allenamento.
Gonfiore unilaterale della guancia o della mascella con dolore di solito un problema dentale o sinusale; si tratta di una visita dal dentista o dal medico, non di un problema di palestra.

La versione breve

Il grasso non si toglie localmente; il viso solo spettacoli Prima perché lo strato di grasso è sottile e si trova direttamente sopra l'osso.
Gran parte di quel primo cambiamento facciale è l'acqua, non il grasso il sonno, l'alcol e il sale lo spostano entro 24 ore.
Lo stesso peso di 0,5 kg perso alla settimana vale meno di 1 cm alla vita, motivo per cui sembra non accadere nulla.
Un viso vuoto e stanco significa che il passo è troppo veloce e le proteine troppo basse, non che si sia magri.
Mantenete un deficit di 300-500 kcal, 1,6-2,2 g di proteine per kg e tre sessioni di forza a settimana, e giudicate il progresso con una bilancia e un nastro, non lo specchio.