Ossessionato dal tuo aspetto: Come individuare la bigoressia e cosa fare

Come riconoscere la dismorfia muscolare in te stesso, quali abitudini di allenamento e alimentazione sono vere e proprie segnalazioni, e i cambiamenti concreti da fare prima che prenda il sopravvento.

La bigoressia è la sensazione persistente di essere troppo piccolo e di non avere abbastanza muscoli, anche quando la barra e il nastro da misura dicono il contrario. Il problema non è godersi la palestra; il problema è quando l'allenamento e il cibo iniziano a decidere come sarà la tua giornata, chi vedrai e come ti sentirai nella tua pelle. Ecco la versione concreta: che cosa sembra in pratica, quali numeri contano come un avvertimento, e cosa effettivamente aiuta.

Cos' è la bigoressia e cosa non è

Il nome clinico è dismorfia muscolare, e appartiene alla famiglia dei disturbi dell'immagine corporea. Il nocciolo è un disallineamento: Oggettivamente sei in buona forma, ma la lettura interna del tuo corpo è bloccata. Non è abbastanza .- Non lo so . Non è vanità e non è la stessa cosa di preoccuparsi del tuo aspetto, che è normale.

Il test piu' chiaro e' una sessione mancata. Un sollevatore disciplinato non si allena per lavoro o famiglia, si sente leggermente infastidito e si muove il giorno dopo. Qualcuno con dismorfia muscolare porta con sé la colpa tutto il giorno, pianifica come rimediare e sente davvero che il corpo si è visibilmente sgonfiato in 24 ore. Lo stesso per il cibo: Un pasto fuori programma e' solo un pasto per una persona e la prova che tutto sta cadendo a pezzi per l'altra.

Segni che puoi davvero contare.

Invece di avere un'idea vaga, leggi questa lista dell'ultimo mese:

Ti guardi nello specchio, nella vetrina o nella telecamera del telefono più di 10 a 15 volte al giorno o ti sei girato dall'altra parte ed eviti completamente gli specchi.
Ti alleni . Da 6 a 7 giorni a settimana per 90 a 120 minuti e non posso riposare due giorni di fila senza disturbi.
Avete rifiutato un pasto fuori, un viaggio o di incontrare degli amici almeno 3 volte a causa di allenamento o preparazione dei pasti.
Indossi vestiti larghi in estate, o tieni la camicia addosso in spiaggia, perché ti senti piccola.
Ti alleni attraverso il dolore che ha durato più di 4 settimane Perche' una pausa ti costerebbe il progresso.
Pensare al tuo corpo, ai pasti e al piano richiede più di 1 ora al giorno- Non lo so . I criteri clinici spesso parlano di 3 ore o piu', ma un'ora e' gia' sufficiente per costarvi una fetta della vostra vita.
Stai seriamente considerando di prendere steroidi anabolizzanti, o li usi già.

Due o tre elementi significano che è tempo di modificare le abitudini. Cinque o piu', piu' interferenze con il lavoro o le relazioni, significa che hai bisogno di aiuto esterno.

Perché lo specchio non lo risolve ?

Nella dismorfia muscolare la percezione del corpo è uno strumento di misura poco affidabile, e più spesso lo usi meno è affidabile. Un controllo nello specchio ti calma per cinque minuti e poi rafforza l'impulso di controllare di nuovo. Quindi appoggiati a dati che non dipendono dal tuo umore.

In pratica: Foto ogni volta. Da 8 a 12 settimane, la stessa ora del giorno, la stessa luce, la stessa posa. Misura braccio, vita e coscia una volta al mese, al mattino. E soprattutto, il tuo diario di allenamento: Quanto peso per quante ripetizioni. Un tasso realistico per una persona che si allena più di due anni è di circa 0,25 a 0,5 kg di massa magra al mese, il che significa che le differenze quotidiane non possono essere reali.

Cosa cambiare concretamente

Chiudi l'allenamento. Quattro giorni a settimana, da 45 a 75 minuti per seduta. La crescita ha bisogno di circa 10 o 20 serie di massa muscolare a settimana; tutto ciò che supera questo compri per lo più stanchezza, non muscoli.
Prendi due giorni di riposo .- Di spalle a spalle. Se questo ti mette a disagio, e' proprio per questo che resta nel piano.
Limita il controllo. Una volta al giorno, 30 secondi al massimo. Solo le foto del giorno previsto, mai più spesso.
Riempite il tempo libero. Scrivete cinque cose specifiche che farete con le 5-6 ore settimanali che avete appena ripreso. Un programma vuoto torna dritto in palestra.
Prova la fede. Salta deliberatamente una sessione prevista, poi controlla le tue misure e i tuoi sollevamenti 7 giorni dopo. Niente cambierà, e questo è il punto.

Il cibo, quando il problema è il tracciamento.

Per la maggior parte delle persone Da 1,6 a 2,2 grammi di proteine per chilogrammo di peso corporeo al giorno è l'estremità superiore di ciò che è utile. Al di sopra di 2,5 g/kg non è dimostrato alcun beneficio aggiuntivo. Per guadagnare, 200-300 kcal sopra la manutenzione è sufficiente; per appoggiarsi, 300-500 kcal - Sotto. Più aggressivo di quello di solito alimenta l'ossessione piuttosto che il risultato.

Se pesare il cibo sembra più un obbligo che uno strumento, pianifica due giorni a settimana senza bilanci e senza app.- Non lo so . Se anche solo il pensiero di questo vi rende tessi, questa è un'informazione utile su dove si trova la vera questione.

Quando consultare un medico

Inizia dal tuo medico di famiglia, poi da uno psicologo o da uno psichiatra, se ti interessa:

Pensare al tuo aspetto più di 1 ora al giorno e interferiscono con il lavoro, gli studi o le relazioni.
Hai evitato situazioni sociali per più di 2 settimane - Per il tuo aspetto.
Umore basso, ansia o pensieri di autolesionismo duraturi più di 2 settimane- Non lo so .
Lei usa o ha usato steroidi anabolizzanti. Ci vuole anche un esame del sangue. la conta sanguigna completa con ematocrito, enzimi epatici, profilo lipidico, pressione sanguigna e pannello ormonale.
Segni fisici: perdita di ciclo, calo della libido, insonnia, frequenza cardiaca in riposo che rimane elevata o dolore che dura più di un mese nonostante il riposo.

Il trattamento di prima linea è solitamente terapia cognitivo comportamentale, con farmaci se un medico lo ritiene opportuno. Questa e' una condizione con un percorso di trattamento noto, non e' una questione di carattere o forza di volontà.

La versione breve

La bigoressia non è l'amore per la palestra; è la sensazione persistente di essere troppo piccoli nonostante le prove del contrario.
Le bandiere rosse sono contabili: 10 controlli allo specchio al giorno, 6-7 sedute a settimana, piani rifiutati e più di un'ora al giorno passata a pensare al tuo corpo.
Misura la fiducia, non lo specchio: foto ogni 8-12 settimane e progressi sullo scanner.
Un reset concreto è di 4 sedute a settimana da 45 a 75 minuti, da 10 a 20 set per gruppo muscolare e due giorni di riposo completo.
Consultate un medico se l'ossessione interferisce con la vita per più di due settimane, se avete usato steroidi o se si manifestano sintomi depressivi.