Disturbi alimentari: I segnali di avvertimento

Segni concreti di allarme di disturbi alimentari nelle persone che si allenano: cosa fare nel comportamento, in palestra e nel corpo, e quando consultare un medico.

I disturbi alimentari quasi mai iniziano in modo drammatico. Cominciano come disciplina: Se tagli un gruppo alimentare, aggiungi 20 minuti di cardio e la gente ti dice che sei bellissima. Il confine tra controllo e disordine viene attraversato in silenzio, quindi è utile sapere in anticipo cosa cercare in te stesso e nelle persone con cui ti alleni.

Dieta rigorosa contro disordine

Una dieta rigorosa ha una data di fine e un obiettivo: Da 8 a 12 settimane, un deficit di 300 a 500 kcal al giorno, 0,3 a 0,7 kg persi a settimana, poi tornato al mantenimento. Un disordine non ha fine. L'obiettivo si muove ogni volta che lo colpisci, quindi 80 kg diventa 76, poi 73, poi Un po' di più.- Non lo so .

La seconda prova è la flessibilità. Se una cena in famiglia, un viaggio di 3 giorni o una pizza non pianificata vi fanno prendere il panico, il problema non è più il cibo ma la quantità di spazio che il cibo occupa nella vostra testa. Indicatore grezzo: se pensi al cibo, al peso e alle calorie per più di 3 ore al giorno, non è un piano nutrizionale, è un carico.

Segnali comportamentali in presenza di cibo

Pesare da 3 a 5 volte al giorno, o rifiutare completamente la bilancia mentre si controlla costantemente lo specchio e la misura della vita.
Una lista di cibi proibiti che continua a crescere: Inizia con un gruppo, e 3 mesi dopo ne sono 15.
Salto di 1 o 2 pasti al giorno, poi un consumo incontrollato di 2000 kcal o più in una sola seduta di notte.
Mangiare solo in privato e rifiutare 2 su 3 inviti sociali a settimana che coinvolgono cibo.
Compensazione: vomito, lassativi, diuretici o digiuno per tutto il giorno successivo a una male - Non è un cibo. Vomitare due o più volte alla settimana è una soglia che i medici prendono sul serio.
Rituali: Tagliare il cibo in piccoli pezzi, spingerlo intorno al piatto per 30 minuti, masticare 20 volte per boccone, un pasto che dura fino a un'ora.

Segnali in palestra

L'allenamento come punizione piuttosto che come piano 45 un'ulteriore 45-90 minuti di cardio perché ho mangiato troppo .- Non lo so .
7 sedute a settimana senza alcun giorno di riposo per più di 6 settimane.
Allenarsi con la febbre, con un infortunio o dopo una notte di insonnia, perché un giorno libero sembra impossibile.
- La forza di caduta: uno squat che ha mosso 100 kg per 3 serie di 5 sei settimane fa ora muove a 80 kg e 3 serie di 8 hanno bisogno di 4 minuti di riposo invece di 2.
Non essere in grado di saltare una sessione anche se un allenatore o un partner di allenamento lo suggerisce direttamente.

La perdita di prestazioni è importante perché è oggettiva. Se si perde dal 10 al 15 per cento della forza durante i sollevamenti principali per 6 a 8 settimane dormendo da 7 a 8 ore, l'assunzione è troppo bassa indipendentemente da ciò che mostra lo specchio.

Segni fisici

Perdere più del 5% del peso corporeo in 4 settimane senza un piano (a 80 kg è 4 kg).
Tre cicli mestruali mancati di fila; negli uomini, un calo della libido e erezioni mattutine.
Mani e piedi sempre freddi, battito cardiaco al riposo sotto i 45 con vertigini al rialzo.
Perdita di capelli, unghie fragili, peli fini e morbidi che compaiono sugli avambracci e sul viso.
Gonfiore delle ghiandole sotto la mascella, smalto eroso e denti sensibili tipici di vomito.
Costtizione, gonfiore e cibo che sembra stare nell'estomaco per ore.
Fratture da stress al piede o alla coscia senza un vero e proprio aumento di volume.

Come è il minimo in realtà

Per mantenere il funzionamento di 3 o 4 sedute a settimana, i punti di riferimento sono: 1,6 a 2,2 g di proteine per chilogrammo di peso corporeo, almeno 3 g di carboidrati per chilogrammo nei giorni di allenamento (per una persona di 75 kg, 225 g), e grasso non inferiore a 0,8 g per chilogrammo, perché gli ormoni sessuali sono inferiori a questo. Se per mesi hai meno di 1500 calorie al giorno mentre ti alleni 4 volte a settimana, non è un piano è un debito che il corpo paga da qualche parte, nelle ossa, negli ormoni o nell'umore.

Cosa dire a qualcuno in palestra

Descrivi il comportamento, non i corpi. Non si fa commento sull'aspetto, inclusa la lode, perché entrambi confermano che il corpo è la misura del valore.

Ho notato che sei rimasto 40 minuti in più sul tapis roulant per circa un mese e hai smesso di venire a pranzo con noi. - Come va? - Bene.

Aspettatevi di essere negati la prima volta... questa è la regola, non l'eccezione. Non discutete di numeri. Di' che sei nei paraggi e torna tra due settimane. Se la persona è minorenne, coinvolgere subito un genitore.

Quando consultare un medico

Stesso giorno, urgente: svenimento, dolore toracico, battito cardiaco irregolare, polso a riposo inferiore a 40, crampi muscolari con debolezza, vomito di sangue.

Entro pochi giorni: perdita di più del 10% del peso corporeo in 3 mesi, indice di massa corporea inferiore a 18,5, tre cicli mancati di seguito, vomito o uso di lassativi per il controllo del peso, episodi di sbronza una volta alla settimana o più per più di 3 mesi.

Prenota un appuntamento di routine se: il cibo ha occupato la maggior parte della giornata per più di 6 mesi o ha smesso di uscire a causa di esso.

Si aspettano gli esami del sangue, gli elettroliti (potassio, sodio, magnesio), un ECG, gli ormoni tiroidei e, se necessario, una scansione della densità ossea. Portate numeri specifici: Quanti chilogrammi, in quante settimane, assunzione giornaliera, sedute settimanali. Taglia la conversazione a metà.

La versione breve

Una dieta ha una data di fine e tollera eccezioni; un disturbo sposta il bersaglio e non tollera nessuna.
I primi segnali sono comportamentali: mangiare in segreto, una lista di proibizioni in crescita, pesare da 3 a 5 volte al giorno, cardio come punizione.
Se si perde dal 10 al 15 per cento di forza in 6 o 8 settimane con sonno normale, si ha una assunzione troppo bassa.
Più del 5 per cento del peso corporeo perso in 4 settimane, 3 cicli mancati o un battito inferiore ai 45 con vertigini giustificano tutti un controllo.
Quando parli con qualcuno, cita il comportamento, resta disponibile e aspetta che ti rifiutino al primo tentativo.