Dipendenza da esercizio fisico: dove finisce la disciplina e inizia la compulsione.

I segnali concreti, i numeri e i segnali fisici che ti dicono quando l'allenamento ha smesso di essere un'abitudine e è diventato una compulsione, più un protocollo di ripristino di quattro settimane.

Se ti alleni sei volte a settimana e ti migliora la vita, questo da solo non è una dipendenza è un'abitudine. Il problema inizia quando l'allenamento smette di essere qualcosa che si sceglie e diventa qualcosa senza cui non si può funzionare. La linea non dipende dalla frequenza di allenamento, ma da cosa succede quando una sessione scompare.

Dove la linea è in realtà

La ricerca lo chiama dipendenza da esercizio e usa gli stessi criteri di altre dipendenze comportamentali. Traduzione in termini di palestra:

Tolleranza: 45 minuti e 12 serie di lavoro erano sufficienti; ora ci vogliono 90 minuti e 25 serie per sentirsi allo stesso modo.
Ritiro: Se manchi un giorno, entro 24 ore sei irritabile, dormi male e ti senti in colpa.
Perdita di controllo: Si pianificano 4 sedute e si fanno 7 e si ripete settimana dopo settimana.
Restringimento: Tu rifiuti viaggi, cene e impegni familiari perché ti costerebbero uno slot.
Continuare nonostante i danni: Si allenano attraverso un Achille infiammato per sei settimane perché il riposo non è oggetto di discussione.

Una persona disciplinata che non va a una seduta si arrossa le spalle e la fa domani. Una persona con un problema lo fa la stessa sera alle 23 o lo paga con un cardio punitivo.

Il test e' semplice: Prendi sette giorni di riposo e guarda cosa succede nella tua testa. Se la risposta è: Non molto .- Stai bene.

Numeri da segnalare

Non esiste una soglia unica che distingua i sani dai malsani, ma ci sono intervalli in cui il rischio aumenta chiaramente. Trattali come un semaforo, non come una diagnosi.

Più di 10 ore La Commissione ha adottato una proposta di direttiva che prevede la possibilità di un'istruzione professionale a distanza di un anno.
Zero giorni di riposo completo negli ultimi 6 settimane.
- Si ' , passo . 253030 serie di lavoro per gruppo muscolare e settimana La maggior parte delle persone progredisce bene a 10 20.
- Si ' , passo . 60 minuti di cardio al giorno - Si', ma... - Si', ma... - Si', ma...
Due sedute al giorno, non prescritte da nessuno, che durano più di un mese. 4 settimane- Non lo so .

Cosa riferisce il corpo prima che la testa lo ammetta .

Ritmo cardiaco a riposo 51010 battiti - il livello di insulina è superiore al normale, e si mantiene per 7 giorni o più.
Sotto 7 ore In particolare, si è verificato un aumento del numero di casi di sonno e di sveglia stanco; rimanere svegli per 90 minuti dopo una sessione serale.
Forza sul cadere degli ascensori principali 510%10% Tre settimane di fila, anche se non ti sei perso niente.
In donne: non è previsto alcun periodo di 3 cicli in fila. Negli uomini: Libido basso e raffreddori che durano 10 giorni ogni volta.
Dolore che dura più di 72 ore che non cambia carattere e ti sveglia di notte.

Quando il cibo fa parte di esso

Molto spesso l'addestramento non è il problema da solo l'addestramento più il cibo insufficiente. Questa combinazione e' cio' che in realta' spezza le persone.

Mangiare sotto 253030 kcal per chilogrammo di massa magra Per lunghi tratti di giorno è la zona in cui gli ormoni, le ossa e il sonno iniziano a soffrire.
Le proteine dovrebbero rimanere in giro . 1,62.22,2 g per chilogrammo di peso corporeoSe per mesi avete mangiato meno di 1,2 g, nessun riposo può risolvere il vostro recupero.
Perdita di peso più veloce di 0,5%-1% del peso corporeo a settimana In questo caso, la maggior parte delle persone che lavorano per un lungo periodo di tempo non hanno abbastanza lavoro.
Se saltare un pasto ti fa guadagnare 20 minuti in piu' sul tapis roulant per - E' tutto a posto., non è una formazione, è una compensazione.

Un reset di quattro settimane.

L'obiettivo non è quello di smettere di allenarsi. L'obiettivo e' riprendere la scelta.

Prima settimana: taglia il volume totale al 50% e lascia perdere tutto il cardio in eccesso. Tenere 3 sedute di 45 minuti. Scrivi una frase al giorno su come ti senti.
Settimana 2: Prendi due giorni di riposo consecutivi- Non lo so . Non inventarli. Se questo risulta fisicamente impossibile per voi, questa è la singola informazione più utile che potete ottenere.
Settimana 3: tornare a 4 sessioni di 60 minuti con un tetto duro per i set diciamo 16 set di lavoro per sessione. Quando colpisci il soffitto, te ne vai.
Quarta settimana: aggiungere una attività non formativa di almeno 60 minuti a settimana che coinvolga altre persone. Una passeggiata, un caffe', qualsiasi cosa.

Oltre a questo: eliminare il contatore di passi per 14 giorni e pesarsi al massimo una volta alla settimana, sempre al mattino. La misurazione costante alimenta l'esatto ciclo che si sta cercando di rompere.

Quando consultare un medico

Vai a vedere un dottore piuttosto che aspettare che lo faccia. passa da solo se ha uno dei seguenti:

Nessun periodo di 3 mesi o più.
Dolore osseo che è punteggiante, fa male quando si preme e peggiora con il camminare possible possibile frattura da stress.
Svenimento, battito cardiaco acuto o irregolare, o dolore al petto durante lo sforzo.
Urina scura color cola dopo una seduta dura con grave debolezza muscolare che è urgente lo stesso giorno.
Perdere piu' del 5% del peso corporeo in un mese senza volerlo.
Sentirsi inutili quando non si fa esercizio, vomitare o usare lassativi, evitare le persone per mesi che appartiene a uno psicologo o psichiatra, e chiedere non è una reazione esagerata.

Se ha una malattia cardiaca diagnosticata, diabete o una storia di disturbi alimentari, prima di tutto chiudi tutto ciò che supera 5 sedute a settimana con il medico.

La versione breve

La dipendenza non si misura per il numero di sedute ma per quello che succede quando una seduta viene persa.
Segnali di allarme: oltre 10 ore a settimana senza obiettivi, zero giorni di riposo in 6 settimane, frequenza cardiaca in riposo fino a 5 10 battiti.
Mangiare meno di 25-30 kcal per kg di massa magra in grandi quantità è la via più veloce per la degradazione.
Quattro settimane: 50% di volume, due giorni di riposo consecutivi, un tetto fisso, una attività fuori dalla palestra.
Menstruazioni mancanti, dolore osseo, urina scura o sensazione di inutilità consultare un medico, non aspettare che finisca.