Indumenti di compressione: cosa fa in realtà

L'attrezzatura di compressione e' venduta come una soluzione per tutto, dalle gambe piu' forti alla recupero doppiamente piu' veloce. Il quadro reale è più ristretto e noioso: In alcune situazioni è utile, e in molte è solo una camicia comodo. Ecco cosa si sa, con i numeri.

Cosa fa la compressione in realtà

Il tessuto è di solito di nylon o poliestere con 1525%25% di elastano. La pressione sui tessuti molli ha tre effetti che si possono misurare:

• Riduce le oscillazioni muscolari. Quando corri, il polpaccio e il quad si scuotono dopo ogni contatto con il terreno. La compressione attenua le vibrazioni, che sono legate a un minor danno ai muscoli su lunghe distanze.
• Supporta il ritorno venoso. La pressione graduata più alta alla caviglia, più bassa verso il ginocchio aiuta meccanicamente il sangue e la linfa a muoversi verso l'alto.
• Aumenta il senso della posizione articolare. La pressione sulla pelle dà al cervello informazioni supplementari su dove si trova il ginocchio o il gomito nello spazio.

Cosa non fa: non brucia il grasso sotto di esso, non brucia in modo permanente riformare non sostituisce un riscaldamento di 8 10 minuti.

Quanto pressione cercare?

La pressione è misurata in millimetri di mercurio (mmHg), ed è l'unico numero sull'etichetta che ha un significato:

• 81515 mmHg leggero, per uso tutto il giorno e per lunghi viaggi.
• 152020 mmHg la norma sportiva e la gamma utilizzata nella maggior parte delle ricerche sul recupero.
• 203030 mmHg classe medica 1; utile per gonfiore e problemi venosi, ma prima consulta un medico.
• 30 40 40 mmHg e oltre solo territorio di prescrizione.

Una grande parte di compressione Le calze e le magliette nei negozi di sport non presentano alcuna pressione e realisticamente forniscono 5 mm10 mmHg. Sono vestiti stretti, non compressi. Se non c'è un numero di mmHg sull'etichetta, trattalo come un kit ordinario e non aspettarti nulla di speciale.

Migliora le prestazioni?

Risposta breve: - A malapena. Le revisioni di studi di corsa hanno rilevato differenze nell'economia di corsa e nelle volte di 5 km o 10 km dell'ordine del 011%, che si trova all'interno della variazione normale di sonno e idratazione. Per l'altezza di salto, la forza massima e il numero di ripetizioni non c'è praticamente nulla una cuccetta da 5x5 all'85% non si muoverà a causa delle calze.

Se la compressione ti aiuta a sentirti calmo prima di una gara, o ti impedisce di avere le cosce a spruzzo per 20 km, è un ottimo motivo per indossarla. Non spendere secondi per farlo.

Ricostruzione: dove si guadagna il suo posto

I risultati più consistenti riguardano il recupero dopo un lavoro eccentrico e pesante: Corsa in discesa, una lunga gara, la prima sessione di leg hard dopo qualche settimana di pausa. Indossare la compressione per 122424 ore in seguito riduce in genere il dolore muscolare e il gonfiore il dolore auto-valutato su una scala da 0 a 10 viene valutato circa 1 punto in meno a 24 e 48 ore. E' piccolo, ma si nota se si allena 5 volte a settimana.

In pratica:

1. Dopo una corsa di oltre 15 km, o una sessione come 5x5 squat più 3x12 lunges, indossate calze compressive entro 30 minuti.
2. Indossateli per 24 ore su 24, anche di notte se è comodo; per dormire, 15 20 mmHg è il tetto.
3. Il giorno dopo, toglietele per 2 o 3 ore e controlla la pelle senza segni profondi, senza aghi e perni.

Prendere la giusta taglia

La dimensione è scelta in base alla circonferenza, non all'altezza e al peso. Misurare al mattino, prima che si manifesti un eventuale gonfiore giornaliero:

• caviglia punto più stretto, circa 2 cm sopra l'osso della caviglia;
• calf il punto più largo;
• coscia 10 cm sopra la parte superiore del ginocchio.

Se siete tra due taglie, i calzini graduati sono dimensionati secondo la misura della caviglia, e in caso di dubbio l'opzione a pressione inferiore è la più sicura. La prova dopo 30 minuti di indossamento: Nessun formicolio, caldo ai piedi e segni cutanei che svaniscono in pochi minuti.

Cura e durata

L'elastano perde la sua resistenza a sofficianti, asciugatrici a calore e a scarico. Lavare a 30 °C, saltare l'ammorbiditore, asciugare all'ombra e tenere il capo lontano dai radiatori. Con 344 usi a settimana, aspettatevi 699 mesi, o 507070 lavaggi, prima che la pressione scenda notevolmente. Due capi di abbigliamento in rotazione durano più di uno indossato costantemente.

Quando consultare un medico

La compressione non è innocua in ogni condizione. Parlate con un medico prima di indossarlo regolarmente o immediatamente se avete:

• gonfiore di una sola gamba, con dolore al polpaccio, arrossamento e calore especially soprattutto dopo un intervento chirurgico, un gesso o un volo di più di 4 ore (possibile trombosi venosa profonda);
• malattia arteriosa periferica nota, in cui la compressione può ridurre ulteriormente il flusso sanguigno;
• diabete con neuropatia o perdita di sensibilità del piede;
• ferite aperte, eczema o infezione della pelle sotto il tessuto;
• formicolio, pallido o freddo alle dita dei piedi o dolore che aumenta durante il indossare l'abbigliamento toglierlo immediatamente;
• gonfiore di entrambe le gambe che appare senza allenamento (che ha bisogno di una causa, non di un occultamento).

La versione breve

• Nessuna mmHg indicata significa abbigliamento stretto, non compressione; la gamma sportiva è 152020 mmHg.
• L'effetto sulle prestazioni è 01% non pianificare intorno ad esso.
• Il vero vantaggio è il recupero: 122424 ore di indossamento dopo una lunga gara o una sessione eccentrica.
• Dimensione per circonferenza della caviglia, del polpaccio e della coscia, misurata al mattino.
• Formicolio, calci freddi, una gamba gonfia o dolore alla calva togliti e vai dal medico.