Materassi per esercizi: lo spessore, il materiale e le dimensioni che contano veramente.

Che spessore di tappeto si adatta a quale allenamento, come scegliere dimensioni e materiale, oltre alle regole di pulizia e ai segnali che indica che è tempo di sostituirlo.

Un tappeto è il più economico attrezzatura che possiedi, e tranquillamente decide se allenarsi a casa o smettere due minuti per inginocchiarsi su un pavimento duro. La maggior parte delle persone compra per colore e prezzo, quando in realtà contano spessore e dimensioni. Ecco come scegliere.

Cosa fa e cosa non fa un tappeto

Fa tre cose: distribuisce la pressione sui punti di contatto osseo ( ginocchia, spina dorsale, gomiti, ossa dell'anca), ti impedisce di scivolare quando suderai e riduce il rumore da impatto che entra nel pavimento sottostante.

Non correge la cattiva tecnica, non cura il dolore al ginocchio e non ti rende più stabile. Un tappeto piu' morbido ti rende meno stabile in squat, lunghi e qualsiasi cosa fatta in piedi, perché il piede affonda e perde la sua base.

Per questo motivo un tappeto raramente copre tutto. Se si fanno lavori di mobilità, lavori di pavimento e sollevamento, trattarli come due o tre acquisti separati piuttosto che uno.

Spessore: 4, 6, 10 o 15 mm

3 - 4 mm - Yoga, mobilità, equilibrio con una gamba sola, qualsiasi cosa tu voglia sentire il pavimento. Troppo sottile per tre serie di assi da 45 secondi.
6 mm - il miglior compromesso a scopo generale. Gestisce gli insetti morti 3x12, le tavole, gli stretching e la maggior parte del lavoro con il peso corporeo, pur rimanendo abbastanza forte per le flessioni.
10-15 mm - per lavori in cui le ginocchia e la colonna vertebrale subiscono una pressione diretta: Poltrone in ginocchio, dog bird 3x12, spinte dell'anca 3x15, qualsiasi cosa a quattro zampe. Non si butti o si accovaccia su questo.
Piastrelle di gomma da 20 a 40 mm - Non un tappeto per allenarsi, ma un pavimento per un'area di sollevamento.

Un test pratico prima di acquistare: inginocchiati su di esso e rimanere fermi per 60 secondi. Se il punto di contatto inizia a bruciare prima che finisca il minuto, devi essere più spessa.

Materiali tradotti in pratica

PVC - la più duratura, 3-5 anni a quattro sedute a settimana. Svantaggio: Diventa scivoloso quando si suda molto.
TPE - leggero (0,9-1,3 kg), odore basso, morbido sotto le ginocchia. La vita reale è di 1-2 anni e le protuberanze del ginocchio alla fine diventano permanenti.
schiuma NBR - di solito 10-15 mm, economico e confortevole, ma i bordi iniziano a strapparsi dopo 8-12 mesi ed è inutile per il lavoro in piedi.
di materie plastiche - la migliore presa quando si suda, ma pesa 2-3 kg e puzza per i primi 7-14 giorni. Salta se hai un'allergia al lattice.
Piastrelle EVA di blocco - 20-40 mm, un modo economico per coprire 2-4 metri quadrati, ma le giunzioni si separano sotto forza laterale.

Dimensioni - dove la maggior parte delle persone si sbaglia

Il tappeto standard è di 173 x 61 cm, costruito per qualcuno fino a circa 175 cm di altezza. Se sei più alto, cerca 183 x 66 cm, o 190 x 100 cm se ti muovi sul pavimento.

- Proviamo . sdraiati sulla schiena e apri le braccia a 45 gradi. Se i gomiti o i talloni finiscono sul pavimento, il tappeto è troppo piccolo e lo noterai ogni volta che lo fai. Per un angolo di allenamento a casa, pianificare almeno 200 x 100 cm di spazio libero.

Se alzi a casa

Un tappeto da 6 mm non proteggerà il pavimento da una kettlebell da 20 kg. Per questo serve una piastrella di gomma da 20-30 mm con circa 900-1000 kg per metro cubo, o due impilati sotto un rack.

In un appartamento, un tappeto riduce il rumore da impatto ma non fa nulla per le vibrazioni che attraversano una lastra di cemento. Abbassare i pesi sotto controllo risolve più di qualsiasi spessore di gomma.

Pulizia e durata di vita

Puliscila dopo ogni seduta e lasciala piatta per 20-30 minuti per asciugarla prima di arrotolarla.
Una volta alla settimana, lavare con 1 parte di aceto bianco a 4 parti di acqua. Niente sapone per i piatti, lascia un film sulle mani.
Non lavare mai in macchina e non asciugare mai al sole diretto; entrambi accelerano la degradazione della schiuma.
Conservate il prodotto arrotolato, mai piegato: le rughe sono permanenti.

Rimpiazzalo quando una protuberanza del ginocchio rimane più di 10 secondi dopo essersi alzato, quando la schiuma si sgretola sotto un'unghia, o quando ci scivoli anche se si è asciutti gli ossi.

Quando consultare un medico

Dolore al ginocchio o alla colonna vertebrale che dura più di 2 settimane e che si sente identico su 6 mm e 15 mm - il problema non è il tappeto.
Insensibilità o iniezioni nelle mani o nei piedi durante il lavoro sul pavimento.
Dolore che irradia dalla parte bassa della schiena verso il basso della gamba sotto il ginocchio.
gonfiore articolare, arrossamento o calore che dura più di 48 ore dopo l'allenamento.
Un'eruzione cutanea, peeling o prurito tra le dita dei piedi che non si elimina in 2 settimane - i tappeti condivisi sono una fonte comune di infezioni fungine e verruche.

Su tappeti condivisi, mettete sempre giù il vostro asciugamano e non camminate scalzi nello spogliatoio.

La versione breve

6 mm coprono la maggior parte degli allenamenti; 3-4 mm per l'equilibrio e la mobilità, 10-15 mm solo per il lavoro in ginocchio e sulla schiena.
Il modello standard 173 x 61 cm è troppo corto oltre i 175 cm di altezza - va 183 x 66 cm o più.
Più morbido non è meglio: La schiuma spessa ti costa la stabilità in ogni esercizio in piedi.
Asciugare dopo ogni seduta, lavare una volta alla settimana con aceto e acqua, conservare arrotolato e asciugare piatto.
Se il dolore persiste oltre 2 settimane, indipendentemente dallo spessore, consultate un medico piuttosto che acquistare un altro tappetino.