Agitatori e bottiglie d'acqua: scegliere, usare e pulire

Un frullare e una bottiglia d'acqua sono l'attrezzatura più economica che si possa mai comprare, e probabilmente gli unici pezzi che si usano ogni singolo giorno. Il che rende strano quante persone possiedono tre paia di scarpe da allenamento e un frullato che puzza male dall'anno scorso. Ecco cosa importa veramente quando si scelgono, si usano e si mantengono.

Quanto liquido hai bisogno?

Una linea di base approssimativa per un giorno di riposo è: 30 a 35 ml per chilogrammo di peso corporeo- Non lo so . Per una persona di 80 kg, sono da 2,4 a 2,8 litri al giorno, compreso il liquido proveniente da cibo, caffè e tè.

L'addestramento viene aggiunto. In un'ora di lavoro serio si perdono da qualche parte tra 0,5 e 2 litri di sudore a seconda della temperatura e dell'intensità. Un intervallo pratico è: 400-800 ml per ora di allenamento, da 150 a 200 ml sorsi ogni 15 o 20 minuti, non mezzo litro di acqua bevuto alla fine.

Se vuoi un numero reale invece di un indovinello, esegui questo test una volta: Pesati prima dell'allenamento e subito dopo, e scrivi quanta bevve tra l'allenamento e l'allenamento. Ogni chilogrammo perso equivale a circa un litro di liquido. Sostituire 1,25 a 1,5 litri per chilogrammo perso nelle prossime 2 o 4 ore.

Che taglia comprare?

• 500-600 ml - il shaker proteico standard. Abbastanza per 30 g di polvere e 300-400 ml di acqua, con spazio per la testa così la miscelazione funziona davvero.
• 700 a 1000 ml - una bottiglia di allenamento. Una volta riempito copre un'intera sessione, quindi non si riducono i periodi di riposo per cercare un rubinetto.
• 1,5-2 litri - una bottiglia da scrivania. Il vantaggio è che si può vedere la dose assunta senza contare gli occhiali.

Tenete presente il peso: un litro di acqua equivale a un chilogrammo. Una bottiglia da 2 litri in uno zaino accanto a un portatile e' una differenza che la tua spalla nota.

Materiali di produzione

di materie plastiche

Il piu' leggero e il piu' economico. Cerca PP o il numero 5 in un triangolo sulla base, o tritan. Svantaggi: Assorbe l'odore nel tempo e i graffi, e quei graffi sono esattamente dove si trovano i residui. Non versare liquido caldo e non lasciarlo in macchina al sole. Lavatrice solo sul portapiatti superiore e su un ciclo fino a 60 gradi.

Acciaio inossidabile

Cerca 18/8 o 304. Non ha odori e sopravvive al cadere su una piattaforma di sollevamento. Una bottiglia a vuoto a doppia parete mantiene l'acqua fredda da 12 a 24 ore. Vuoto, pesa da 300 a 500 g, da tre a cinque volte quello di plastica. Non mettere le bevande gassate in una bottiglia a vuoto con tappo a vite e non lasciare le bevande a base di latte in essa per più di 2 ore.

Vetro

Il più neutro e facile da pulire, ma pesante e fragile. Cattiva idea per il pavimento della palestra, buona per una scrivania.

Un'etichetta senza BPA è ormai una norma e da sola dice molto poco. Il modo in cui tratti la bottiglia conta di piu ' . Il calore e i graffi sono un problema più grande del tipo di plastica.

Sbarazzarsi dei grumi

1. Prima il liquido, poi la polvere. Al contrario, si ottiene uno strato di cemento sul fondo che non si rompe dopo dieci minuti di scossa.
2. Il rapporto che funziona per la maggior parte dei prodotti del siero di latte: 250-350 ml per cucchiaio da 30 g- Non lo so . Casiina e miscele di fibre vogliono 400-500 ml.
3. Utilizzare una palla di filo o un inserto di maglia. Senza, il tremare non serve a molto.
4. Agitare per Da 15 a 20 secondi.Non tre. Lasciate stare un minuto prima di bere e la schiuma si deposita.

L'igiene, la parte che tutti saltano.

Il latte, le proteine e lo zucchero a temperatura ambiente sono un mezzo ideale per i batteri. Un tremito che si è seduto più di 2 ore a 25 gradi, o di notte in una borsa da ginnastica, non dovrebbe essere ubriaco non importa quanto sembra normale.

• Sciacquare con acqua entro 30 o 60 minuti di utilizzo. Questo da solo risolve circa l'80% dei problemi di odore.
• Lavati . ogni giorno con acqua calda, detersivo e un pennello stretto. Una spugna non raggiunge il bordo inferiore.
• Togli il coperchio: fili, valvola, guarnizione in silicone. Quasi tutti i residui si accumulano lì, e quasi nessuno rimuove quelle parti.
• Una volta alla settimana immergere le parti smontate per Da 15 a 20 minuti in un cucchiaio di bicarbonato di sodio per 500 ml di acqua calda o in aceto bianco diluito 1:3.
• Asciugalo, aprilo e mettilo a testa in giù. Un frullato sigillato in un armadio è la via più veloce per la muffa.

Se vedete macchie nere o rosa nella guarnizione in silicone, non perdete tempo a strofinare. Sostituisci la guarnizione.

Elettroliti e altro che entra in

Per sedute di meno di un'ora, l'acqua pura va bene. Per la formazione più di 60 a 90 minuti, in estate, o quando si è un maglione pesante, aggiungere sodio ha senso: 300-700 mg di sodio per litro, che è approssimativamente da 0,75 a 1,75 g di sale da tavola. In sessioni lunghe, 30 a 60 g di carboidrati all'ora nella stessa bottiglia sono sufficienti per alimentare e riempire il liquido contemporaneamente.

Quando consultare un medico

• Soddisfazione costante e insaziabile con frequente minzione e perdita di peso - controllate il livello di zucchero nel sangue.
• Mal di testa, nausea, confusione o crampi dopo aver bevuto diversi litri di acqua in breve tempo - possono essere ipo-natremia e bisogni di urgente - Si', si'.
• Urina color tè con forti dolori muscolari dopo una seduta molto intensa - consultare il medico lo stesso giorno.
• Se ha una malattia renale o cardiaca, stabilisca la sua assunzione giornaliera di liquidi con il medico; le raccomandazioni generali non si applicano.
• Ripetuti problemi digestivi dopo un frullato di proteine - controllare l' intolleranza al lattosio prima di dare la colpa al flacone.

La versione breve

• Bilancio 30 a 35 ml al chilogrammo al giorno, più 400 a 800 ml per ora di allenamento; un biberon da 700 a 1000 ml copre una sessione.
• Prima liquido, poi polvere, 250-350 ml per 30 g, sempre con una palla e 15-20 secondi di scossa.
• Sciacquare entro un'ora, lavare ogni giorno, smontare il coperchio e asciugarlo aperto e a testa in giù.
• La plastica e' leggera ma ha un odore, l'acciaio dura e rimane freddo da 12 a 24 ore, il vetro e' una cosa da scrivere, non da fare in palestra.
• Il sodio da 300 a 700 mg per litro vale la pena solo per sessioni di 60 a 90 minuti.