di larghezza superiore a 30 cm: cosa fanno e quando usarli

Cosa fanno effettivamente le maniche e le maniche per il ginocchio, quando indossarle, come avvolgerle correttamente e quali sintomi del ginocchio richiedono un medico.

Le maniche e i colpi per le ginocchia sono di solito il primo equipaggiamento che la gente compra e il pezzo che usa di peggio. La maggior parte dei sollevatori li indossa per ogni sessione di leg, li tiene dall'accaldamento fino all'ultimo tratto, e poi si chiede perche' non si senta niente di diverso. Ecco cosa fanno in realtà ognuno, quando vale la pena indossarlo e quando ti sta solo ostacolando.

Una manica e un involucro non sono la stessa cosa.

A. manica per ginocchio E' un tubo di neoprene che ti tiri sopra il piede. Gli spessori più comuni sono 3, 5 e 7 mm e la lunghezza è di solito di 25-30 cm. Premere in modo uniforme l'intera articolazione, tenerla calda e migliorare il senso di dove si trova il ginocchio nello spazio. In una seduta in squat ti restituisce un paio di percento, quindi da 3 a 6 kg in una seduta in squat da 150 kg. Non è molto, ma è sufficiente per rendere un set di lavoro più solido.

A. abito per ginocchio E' una banda elastica lunga 2 o 3 metri e larga 8 cm che si avvolge intorno all'articolazione. Avvolto bene, si comporta come una molla: Immagazzina energia in fondo alla cuccaglia e ti spinge indietro. Al massimo dei tentativi vale da 10 a 25 kg, a volte di più. Il costo è che è scomodo, rallenta la discesa, cambia il percorso della barra e l'avvolgimento richiede da 60 a 90 secondi per gamba con qualcuno che vi aiuta.

Quello che nessuno di loro fa.

Non guariscono nulla. Una manica non riparerà la cartilagine, e un fascicolo non riparerà un legamento strappato o impedirà che si strappi. Non ci sono prove solide che indossare uno di questi due abbassino il tasso di lesioni nei sollevatori sani. Quello che fanno è mantenere il giunto caldo, darvi un feedback e nel caso di avvolgimento aggiungere un aiuto meccanico sotto carichi pesanti. Se il ginocchio ti fa male senza di loro e smette di far male con loro, non hai risolto il problema, l'hai nascosto.

Quando indossarli

Sleeve

Sette di squat, squat anteriori, lunghi e pressione sulle gambe al di sopra del 70% della forza massima.
Allenarsi in una palestra fredda, soprattutto nelle prime ore del mattino e in inverno.
Giorni di grande volume, diciamo 5 serie di 5 o 4 serie di 8, dove il disagio si accumula durante la sessione.

Toglietele tra le serie se si riposa più di 3-4 minuti e saltatele per gli scaldamenti a barra vuota. Anche il ginocchio deve lavorare senza supporto, altrimenti ti abitui a una sensazione che non avrai il giorno in cui conta.

Fabbricazione a partire da prodotti di produzione industriale

Sette di 1-3 ripetizioni al di sopra dell'85-90 percento del massimo.
Competizioni dove le regole lo consentono; in divisioni crude o classiche non lo fanno.
Non più di 4-6 set di avvolgimento in una sessione e non ogni settimana.

Se state cercando di comprare serie di 10 al 60 per cento, qualcosa è andato storto. Hai reso più difficile respirare e tagliato il flusso sanguigno all'articolazione senza alcun beneficio.

Come avvolgere

Gambe dritte o leggermente piegate, tallone su un blocco alto 10-20 cm in modo che il ginocchio sia libero.
Inizia da 5 a 10 cm sotto la rotula e lavora verso l'alto, in spirale o in forma di otto.
Sovrapponi ogni turno con la metà della larghezza del precedente. Tirate più forte attraverso la giunzione stessa, più leggero ai bordi superiore e inferiore.
Finire 5 o 10 cm sopra la rotula e infilare l'estremità sotto l'ultima curva o fissare il velcro.
Avvolgete subito prima del set e immediatamente dopo. Più di 3 minuti sulla gamba sono troppo.

Se le dita delle dita si intorpidiscono, il polpaccio si raffredda o si sente un forte dolore da bruciore, sballare subito. Questo non è un segno che è abbastanza stretto, è un segno che è troppo stretto.

Dimensioni e cura

Misura una manica in base alla circonferenza della gamba, misurata in mezzo alla rotula, con la gamba dritta e rilassata. Se siete esattamente tra due taglie, prendete quella più piccola per il lavoro di forza e quella più grande se volete solo calore e comfort. Una manica buona richiede da 10 a 20 secondi di sforzo per tirarla; se scivola come un calzino, è troppo grande.

Il neoprene prende l'odore velocemente. Lavarlo a mano con acqua a 30 gradi con un detersivo leggero dopo ogni terza o quarta seduta e asciugarlo a ombra, mai su un radiatore o in un asciugatore. Lavare i involucri a 30 gradi in un sacchetto di maglia e asciugarli a piatto. Fatica elastica nel tempo: Una volta che un involucro smette di reagire mentre lo avvolgi, è finito, di solito dopo 12 a 24 mesi di uso regolare.

Errori comuni

Indossare maniche per tutta la sessione, cardio e riscaldamento inclusi.
Usare le coperte per gestire il dolore invece di fare un'analisi e farsi controllare.
Una manica di grandi dimensioni che si arrotola sotto il ginocchio alla seconda ripetizione.
Avvolgerti cosi' strettamente che non puoi spingere le ginocchia fuori nello squat, il che ti costa piu' di quanto ti restituisca la molla.

Quando consultare un medico

L'attrezzatura non sostituisce la diagnosi. Consultare un medico se:

il ginocchio si gonfia entro l'ora successiva alla lesione o avete sentito un urlo mentre accadeva;
l'articolazione si allenta, si chiude sotto di te o si blocca in modo da non poterla raddrizzare completamente;
dolore che dura più di 2 settimane anche dopo aver tagliato il carico;
dolore di notte o in riposo, o non è possibile fare 4 passi con il peso sulla gamba;
il ginocchio è rosso e caldo e hai la febbre.

Fino a quando non vi vedranno, restate nella zona di movimento che non fa male, mantenete il volume basso e non nascondete il problema.

La versione breve

Una manica aggiunge calore e stabilità e vale circa 3 a 6 kg su uno squat da 150 kg; un avvolgimento è uno strumento per 1 a 3 ripetizioni di set superiori all'85 per cento e vale da 10 a 25 kg.
Nessuno dei due cura o previene le lesioni; cambiano il senso e la meccanica, nient'altro.
Avvolgete immediatamente prima del set e svolgete subito dopo; le dita intorpidite significano troppo strette.
Dimensione per circonferenza attraverso il centro della rotula, lavaggio a 30 gradi, asciutto all'ombra.
Gonfiore, bloccamento, flessione o dolore oltre le 2 settimane dovrebbero essere in ufficio, non sotto un altro strato di involucro.