Guarda sportiva: cosa misura effettivamente

Un orologio sportivo ti lancia dozzine di numeri ogni giorno, ma solo pochi di loro provengono direttamente da un sensore il resto sono stime prodotte da un algoritmo. Questa differenza conta: alcuni numeri sono abbastanza buoni da pianificare una sessione, altri hanno senso solo come tendenza su diverse settimane. Ecco cosa viene misurato, quanto è grande l'errore e come testare il proprio orologio.

I sensori: Cosa esiste fisicamente lì dentro.

Un orologio sportivo medio ha da quattro a sei sensori:

• Accelerometro e giroscopio accelerazione e rotazione del braccio. Passi, cadenza e parte del rilevamento del sonno vengono da qui.
• Sensore ottico della frequenza cardiaca (luce verde) misura i cambiamenti nel modo in cui la luce si riflette sul sangue nei capillari del polso.
• GPS/GNSS posizione, e da quella distanza e ritmo.
• Diodi rossi e infrarossi una stima della saturazione di ossigeno nel sangue (SpO2).
• Termometro temperatura della pelle, non temperatura corporea.

Tutto il resto... calorie, VO2max, fasi di sonno, punteggio di recupero- Sì . livello di stress- Sì . carico di addestramento non è misurato ma calcolato da questi input più la tua altezza, peso, età e sesso.

Frequenza cardiaca: il numero più utile, con un limite

In riposo e durante lo sforzo costante il sensore ottico è buono: l' errore è di solito di 2 5 battiti al minuto rispetto all' ECG. Il problema comincia quando l'intensità cambia rapidamente. Durante gli intervalli, gli sprint, il sollevamento e qualsiasi cosa in cui il polso si piega o afferra una barra, l'errore aumenta a 1030 battiti e l'orologio è 1020 secondi indietro rispetto al vostro battito cardiaco reale. In intervalli di 30 secondi, questo significa che vedete il picco solo quando siete già a riposo.

Due cose risolvono immediatamente la precisione: indossare l' orologio . 1 2 cm sopra l'osso del polso e stringerla abbastanza da non scivolare quando si stringe il braccio, lasciando spazio per un dito sotto la cinghia. Se si allenano intervalli o forza e il numero è davvero importante, una cinghia toracica legge il segnale elettrico del cuore e il suo errore è inferiore a 2 battiti.

Un test di cinque minuti.

1. Sedetevi immobili per 3 minuti e annotate la frequenza cardiaca a riposo.
2. Correre o camminare velocemente a ritmo costante per 10 minuti e controllare il valore alla fine.
3. Fai 4x30 secondi di duro con 60 secondi di riposo, e guarda come si comporta la lettura.

Se nella terza parte il numero salta in giro senza logica, o si ferma a 130 mentre si respira a fiato, l'orologio è una guida approssimativa durante gli intervalli, non uno strumento di misura.

Passi, distanza e ritmo

Il conteggio dei passi è diminuito del 510%10% al giorno; camminare lentamente in casa, spingere un carrello o portare qualcosa peggiora la situazione. Per la distanza GPS, aspettarsi una deviazione del 13%3% all'aperto e del 510%10% in una città densa o sotto gli alberi. Il controllo e' semplice: correre 4 giri nella corsia 1 di una pista di corsa, che è di 1600 m l'orologio dovrebbe mostrare tra 1570 e 1630 m. Il passo istantaneo oscilla di più, quindi giudicate il vostro sforzo in base alla media del chilometro percorso, non a un numero che cambia ogni secondo.

Calorie: il numero con il più grande errore

Per essere sinceri su questo: la caloria bruciata è una stima basata sulla frequenza cardiaca, sul movimento e sul peso corporeo, e l'errore è tipicamente del 203030%, e superiore al 50% per alcune attività. Se l'orologio dice 600 kcal per una corsa di 45 minuti, la cifra reale è probabilmente 42055550. L'allenamento di forza è ancora peggio, perché l'orologio non ha idea di quanti chilogrammi hai sollevato o di quante serie hai fatto.

Regola pratica: Non mangiate le calorie che vi dà l'orologio.- Non lo so . Se si ha un deficit, costruirlo con il cibo e la scala 0. 0,30. 0,5 kg a settimana è un tasso realistico. Usa l' orologio per confrontarti con te stesso: La sessione di oggi è stata più difficile di quella della settimana scorsa.

Scenari di sonno, HRV e recupero

Il tempo totale di sonno è stimato in modo decente, di solito entro 20-30 minuti. Le fasi del sonno sono un'altra storia. L'accordo con le misurazioni di laboratorio è circa del 507070%. 45 minuti di sonno profondo. non deve essere presa alla lettera. La tendenza è ancora utile: Se dormi 5 ore invece di 7 per 5 notti di fila, l'orologio lo vede perfettamente.

L'HRV (variabilità della frequenza cardiaca) e la frequenza cardiaca a riposo sono i segnali di recupero più utili, ma solo come una linea nel tempo. I valori giornalieri dell'HRV oscillano 10 ms20 ms senza alcun motivo. Se la frequenza cardiaca mattutina a riposo è inferiore a quella di 7 giorni, si deve utilizzare una media di 7 giorni come base. 5 7 batte più alto tre mattine di fila, o HRV si trova chiaramente al di sotto della media, questo è un buon motivo per scambiare una sessione dura per una facile 30 4040 minuti.

VO2max, SpO2 e altre stime

Watch VO2max è calcolato dalla relazione ritmo-frequenza cardiaca ed è in discesa del 101515% rispetto a un test con maschera. Il numero stesso significa poco; un cambiamento di 23 unità in 812 settimane significa qualcosa. Il polso SpO2 si discosta del 24%4% ed è molto sensibile ai movimenti del braccio e alle dita fredde una singola lettura del 93% nel bel mezzo della notte non è una diagnosi. Livello di stress La maggior parte delle persone che hanno una malattia di cancro al seno sono persone che hanno una malattia di seno. batteria Le metriche combinano il sonno e gli ultimi giorni di carico.

Quando consultare un medico

Un orologio non è un dispositivo medico, ma può indicare qualcosa che vale la pena di controllare:

• La frequenza cardiaca in riposo è costantemente superiore a 100, o inferiore a 40 se non sei un atleta di resistenza addestrato.
• Ripetuti allarmi irregolari del ritmo, soprattutto con palpitazioni, vertigini o svenimenti.
• Dolore al petto o pressione, o mancanza di respiro per uno sforzo che prima era facile da gestire.
• SpO2 inferiore al 90% in diverse letture mentre si è svegli e fermi.
• La frequenza cardiaca e' al di sopra del normale per giorni insieme a stanchezza e febbre.

Portate i dati dell'orologio al vostro appuntamento, ma non aspettate che l'orologio confermi un sintomo che già potete sentire.

La versione breve

• I sensori misurano l'accelerazione, la luce riflessa e la posizione; calorie, fasi di sonno e VO2max sono calcoli, non misurazioni.
• La frequenza cardiaca è accurata a 2 5 battiti in uno sforzo costante ma scesa di 10 30 durante gli intervalli e sollevando una cintura toracica lo fissa.
• Le calorie sono diminuite del 20-30%, quindi pianifica la nutrizione dal cibo e dalla bilancia.
• Leggere l'HRV e la frequenza cardiaca mattutina come media di 7 giorni, mai come numero di un singolo giorno.
• Dolore toracico, svenimento o ripetuti allarmi del ritmo significano un medico, qualunque cosa dica l'orologio.