di larghezza superiore a 50 mm: Cosa aiuta a tenere la presa

Un confronto pratico tra guanti di sollevamento e gesso: cosa fa ognuno alla presa, quanto usare, quando scegliere quale, e come impedire che i calli si strappino.

Quando la barra inizia a scivolare dalle mani alla quinta ripetizione di un deadlift, il fattore limitante di solito è l'attrito tra pelle e acciaio, non la forza della schiena. Guanti e gesso risolvono lo stesso problema in modi opposti: I guanti mettono uno strato di materiale tra te e la barra, il gesso asciuga il sudore cosi' la tua pelle si aggrappa meglio. Ecco cosa fanno in realtà e quando vale la pena usarle.

Cosa fanno i guanti?

Un guanto diffonde la pressione della barra su una zona più ampia del palmo e riduce il taglio della pelle. Il materiale è di solito di uno a tre millimetri di spessore e aiuta maggiormente negli esercizi in cui una maniglia scava in una linea stretta del palmo: file di cavi, pressione con manubri, carica di 30 a 60 secondi.

Il costo è lo spessore della presa. Una barra olimpica maschile ha un diametro compreso tra 28 e 29 mm, una femminile 25 mm. Aggiungi 2 mm di materiale da ogni lato e stai effettivamente tenendo una barra da 32 a 33 mm. Al 60 percento del massimo non te ne accorgeresti mai. Su set superiori all'85%, soprattutto se avete mani più piccole, questa è la differenza tra una mano che chiude e una mano che apre.

Secondo, un guanto non rimuove i calli, ma li muove. Sotto carico il materiale si raggruppa e quella piega sfrega lo stesso punto ogni volta. Se la pelle continua a lacerarsi mentre indossi guanti, la causa è quasi sempre la posizione della barra nel palmo del palmo, non la mancanza di imbottitura.

Cosa fa il gesso in realtà

Il gesso per palestra è carbonato di magnesio, una polvere che assorbe l'umidità. Non ti incolla la mano alla barra. Rimuove il sottile film di sudore che uccide l'attrito. Ecco perché funziona così bene su una barra aggressamente arrotolata e fa pochissimo sui manici lisci e già asciutti della maggior parte delle macchine.

Gli importi sono piccoli: 1 a 2 g per mano, un sottile mantello sulle dita e il terzo superiore del palmo dove si trova effettivamente la barra. Il gesso sciolto dura da uno a due set di lavoro, circa 3 a 5 minuti di lavoro. Il gesso liquido (la stessa polvere sospesa nell'alcol) si asciuga in 20 o 30 secondi, rimane in tenuta da 10 a 15 minuti e non produce quasi polvere, motivo per cui è spesso l'unica forma consentita dalle palestre commerciali. Un blocco da 50 a 60 grammi dura mesi se usato correttamente.

Il lato negativo è la pelle secca. Se ti alleni 4 volte a settimana con gesso, dopo lavati le mani e usa una crema idratante, o entro 2 o 3 settimane avrai spaccature nelle pieghe delle dita che fanno molto più male di qualsiasi callo.

Quando usare quale

Tirare pesantemente sollevamento a terra, righe a barre, pull-up con aggiunta di 10 kg o più: - Creta. I guanti stanno attivamente lavorando contro di te.
Isometriche lunghe portatori di contadini, appesi morti, 30 a 60 secondi di tenuta: e forse un guanto sottile se la pelle continua a spaccarsi.
Macchine e cavi per 12 a 20 ripetizioni- (Scritto da: I guanti vanno bene, la presa non e' il fattore limitante comunque.
Kettlebells e condizionamento ad alta ripetizione- (Scritto da: guanti sottili o mani nude. Il gesso pesante su una maniglia di kettlebell diventa scivoloso quando si mescola con il sudore.
La palestra proibisce la polvere .- (Scritto da: Ghiaia liquida o un guanto con un sottile palmo di silicone.

La presa è un'abilità, non un acquisto.

Se la presa non funziona in rep otto mentre la schiena potrebbe fare 12, la soluzione non e' passare permanentemente alle cinghie. Invece fai questo: ogni set fino all'85% del massimo senza cinture, tutto al di sopra con cinture. Poi aggiungere da 5 a 8 minuti di lavoro di presa due volte a settimana:

- Scala di sbarramento: Tre serie di 30-45 secondi.
L'agricoltore trasporta: 2 o 3 serie di 30 o 40 metri al 50 o 75 per cento del peso corporeo totale.
Pulizzatori di piastre: 3 serie di 20 a 30 secondi per mano.

Durante i deadlift, alternate la mano in suppinatura in una presa mista tra le serie in modo da non caricare sempre gli stessi bicipiti, o imparate la presa con il gancio. È davvero spiacevole per le prime 2-3 settimane e dopo è l'opzione più sicura.

Calli: prevenzione e pronto soccorso

I calli si strappano perché la barra si trova nel mezzo del palmo e la pelle si rotola sopra di esso. Prendi più basso, appena sotto la base delle dita. Ogni callo superiore a circa 1 mm deve essere riempito o rimosso con una pietra pomice una volta alla settimana dopo la doccia. Quello che strappa e' la cresta alta e dura, non la pelle sottile.

Se uno si strappa: Lavare con acqua e sapone, tagliare solo il lembo morto con piccole forbici, coprirlo e per 3 o 5 giorni evitare di tirare o usare cinture che tengano la barra lontano dalla ferita. Non scoppiare una bolla intatta. Finché la pelle è intatta è la migliore benda che potrai ottenere.

Quando consultare un medico

Una ferita al palmo che non si è chiusa in 10 o 14 giorni, o presenta rossore e gonfiore diffusi, pus o viene accompagnata da febbre.
Formicolio o intorpidimento del pollice, dell' indice e del dito medio, soprattutto di notte, che dura più di 2 settimane.
Dolore all'avambraccio o al tendine che persiste oltre 3 settimane nonostante si stia facendo un passo indietro.
Un dito che si aggrappa o si blocca in posizione piegata, o una improvvisa debolezza di presa senza una causa evidente.
Un taglio profondo per il grugnare, o una ferita alla mano se sei diabetico. Quella non aspetta.

La versione breve

Il gesso aumenta l'attrito senza cambiare il diametro della presa, quindi è la prima scelta per ogni tiraggio pesante superiore all'85% del massimo.
I guanti riducono la pressione e l'usura della pelle, ma aggiungono da 3 a 5 mm alla circonferenza della barra, che fa male sui set pesanti.
La dose è piccola: 1 o 2 g di polvere per mano o gesso liquido che si asciuga in 20 o 30 secondi e dura da 10 a 15 minuti.
Sfogliate i calli una volta alla settimana e tenete bene sotto la base delle dita. E' piu' efficace di qualsiasi guanto.
Consultare un medico per una ferita che non è guarita in 2 settimane, segni di infezione o intorpidimento notturno delle dita.