Quanto sbagliano gli orologi e i tracker sulle calorie bruciate

L'orologio rileva 612 calorie dopo un'ora in palestra, e la cifra si trasforma in un piano sul posto: - Ok, e' un piatto in piu' per cena. Quello che raramente si chiede è quanto questo numero ti dice.

Versione breve: la frequenza cardiaca misurata dal tuo orologio e' di solito solida, e il numero di calorie che ricava da quella frequenza cardiaca no. Due cose diverse, mostrate sullo stesso schermo.

Ciò che è noto in modo affidabile

Le prove sono coerenti: I sensori ottici al polso monitorano bene la frequenza cardiaca quando lo sforzo è costante. Camminare, correre a ritmo regolare, un errore della bicicletta fermata rispetto all'ECG di solito è inferiore al 5%. Anche il numero dei passi è ragionevolmente elevato, almeno durante una normale camminata.

Altrettanto coerente è la constatazione che le stime caloriche non ereditano tale precisione. Rispetto ai metodi di laboratorio misurazione dello scambio di gas, acqua doppiamente etichettata i dati relativi al consumo energetico dei dispositivi di consumo risultano in genere inferiori del 20-30%, e più alti per determinate attività e determinate persone. Nessun dispositivo tradizionale ha mostrato errori piccoli e affidabili in tutte le condizioni.

La ragione è strutturale. Un orologio non misura l'energia. Misura il polso e il movimento, poi spinge entrambi attraverso un modello che li converte in calorie. Questo modello presuppone una relazione tra frequenza cardiaca e assunzione di ossigeno che cambia da persona a persona, a seconda della forma fisica, massa muscolare, temperatura ambiente, idratazione, sonno, stress e caffeina. Due persone dello stesso peso, con la stessa frequenza cardiaca, non bruciano la stessa quantità.

I casi peggiori sono quelli in cui il legame si rompe completamente. Sollevare è l'esempio di testo. La frequenza cardiaca raggiunge i 150 in una serie di squat, ma l'assorbimento di ossigeno non segue, perché lo sforzo è breve e in parte anaerobico. L'orologio lo rileva come un lavoro cardiovascolare prolungato e gonfia il totale. Gli intervalli, i circuiti e gli sport stop-start fanno lo stesso.

Un altro punto: La maggior parte di quello che bruci in un giorno non ha niente a che fare con l'allenamento. Il metabolismo a riposo è di solito del 60-70% della spesa giornaliera, e nessun orologio lo misura - è stimato in base alla vostra altezza, peso, età e sesso. Se questa stima è di 200 calorie, l'intera giornata è di 200 calorie prima di uscire di casa.

Cosa è probabile ma non stabilito

I dispositivi sono probabilmente meno sbagliati per correre e camminare piano, dove il ritmo GPS e la lunghezza del passo danno al modello qualcosa di fisico con cui lavorare invece della frequenza cardiaca sola. Le prove indicano che è così; non è stato stabilito esattamente quanto sia migliore.

Un tracker è probabilmente anche più adatto a catturare il cambiamento in una persona che a produrre una cifra assoluta. Se la stessa sessione di lettura è di 400 una settimana e di 460 la settimana successiva, la seconda è stata probabilmente più difficile. Utile ma le prove sono più sottili delle prove sull'entità dell'errore.

La personalizzazione calibrazione a partire da una VO2 max stimata, il peso registrato, mesi di utilizzo dovrebbe in linea di principio ridurre il divario, e ogni produttore si appoggia a questo. Quanto effettivamente fornisce è poco studiato al di fuori delle aziende che lo vendono.

Tono della pelle e tatuaggi: I movimenti sono un problema evidente, visto che una cinghia sciolta, un braccio oscillante o un polso freddo degradano il segnale. I risultati sulla pigmentazione sono contrastanti, e sarebbe esagerato affermare qualcosa di più.

Cosa viene trasmesso in modo errato

"Il battito cardiaco e' preciso, quindi le calorie devono esserlo". Non mi segue. Un impulso preciso è solo l'input di un modello che rimane una stima. Un cinturino toracico legge il battito cardiaco meglio di un polso, ma non fissa il passo in cui il polso diventa energia.

"Sono 700, posso mangiare altri 700". Due errori in pila: e la registrazione del cibo, che in genere sottoscrive l'assunzione del 20-30%. Il risultato facile è mangiare più di quanto si spende.

"La zona di combustione dei grassi". A bassa intensità una quota maggiore di energia proviene dal grasso. Ma la spesa totale e la perdita di grasso a lungo termine non dipendono da questa quota. Uno schermo che dice che sei nella zona grassa non dice nulla sul risultato.

"Afterburn". Le spese rimangono leggermente aumentate dopo l'allenamento, ma sono un'aggiunta dell'ordine di un paio di per cento della sessione stessa, non centinaia di calorie. I numeri di post-bruci non sono ben supportati.

"Le calorie attive sono ciò che ho bruciato". Dipende dal dispositivo. In alcuni casi si tratta di spese superiori al riposo; in altri si tratta di spese totali durante l'attività. Per un'ora di allenamento la differenza può essere di 60-80 calorie puramente dalla definizione.

Cosa significa per il tuo allenamento e il tuo cibo?

Non trattare il numero di calorie come un budget. Consideralo un record che hai allenato e un controllo approssimativo se questa settimana e' stata piu' difficile dell'ultima.

Per perdere o guadagnare, iniziate con la bilancia e il calendario, non con il dispositivo:

• Pesatevi la mattina nelle stesse condizioni e lavorate a partire da una media settimanale gli oscillazioni giornalieri di 1-2 kg sono acqua e cibo in transito.
• Guarda la media per 2-3 settimane. Se non si muove, sposta l'assunzione di 200-300 calorie al giorno nella direzione desiderata.
• Se insisti nel mangiare quello che hai bruciato, mangia la meta' di quello che dice l'orologio. E' una copertura cruda contro una sopravvalutazione.

Non giudicare il lavoro di forza per calorie, perché è lì che l'orologio è più debole. I marcatori utili sono il carico sulla barra, le ripetizioni che hai e Quanto sei stato vicino al fallimento quando hai preso il set ?- Non lo so .

Usa quello che il tuo orologio sa fare bene: frequenza cardiaca a riposo tracciata su settimane, numero e durata delle sessioni, passaggi come proxy per il movimento quotidiano. Questi numeri sono fattibili.

E non aspettarti che la tua figura corrisponda a quella di qualcun altro. La risposta all'identica formazione varia da persona a persona, e così anche il rapporto tra spesa e impulso. La caffeina prima di una seduta aumenta il battito cardiaco e quindi la stima delle calorie senza spendere nulla in più, il che è un motivo per sapere quanto stai prendendo in realtà- Non lo so .

Lo specchio logico misurazione del grasso corporeo- (Scritto da: Il dispositivo ti dà un numero con l'errore allegato, quindi la direzione nel tempo vale di più di qualsiasi singola lettura.

Quando consultare un medico

Un orologio non è uno strumento diagnostico, ma a volte nota qualcosa. Consultare un medico se si ha dolore al petto o pressione e mancanza di respiro durante lo sforzo, se si sente vertigini o si è svenuti, se si notano pulsazioni saltate o accelerate, se la frequenza cardiaca in riposo salta senza motivo e rimane 15-20 battiti più alta per diverse settimane, o se si sta perdendo peso senza provare. Non fare una diagnosi da uno schermo e non ignorare un sintomo solo perché l'orologio dice che va tutto bene.

In breve ...

• La frequenza cardiaca del polso è affidabile durante uno sforzo costante, di solito entro il 5%.
• Calorie sono una stima del modello, in genere 20-30% di meno, peggio per il sollevamento e gli intervalli.
• Il metabolismo in riposo e' il 60-70% della tua combustione giornaliera e l'orologio lo presume solo.
• Impostate l'assunzione in base al vostro peso medio settimanale, non al numero dell'orologio.
• Utilizzare il dispositivo per la consistenza, la frequenza cardiaca a riposo e la tendenza non per l'aritmetica dei pasti.