Biali che non crescono: come addestrarli per il palco .

I vitelli sono solitamente l'unica parte del corpo che dopo due anni di allenamento sembra molto uguale a quanto lo era il primo giorno. La domanda utile non è se possono crescere, ma quanto e in quale ordine fare le cose in modo che la parte inferiore della gamba possa leggere dal lato sul palco. La differenza tra le persone che spostano il numero e le persone che non lo fanno è raramente il numero di set è come appare un singolo rappresentante.

Cosa la tua genetica in realtà cap

In alcune persone il ventre del gastrocnemio scende quasi fino alla caviglia; in altre si ferma otto o dieci centimetri più in alto e il resto è il tendine di Achille. L'altezza di inserimento non cambia con l'allenamento, e decide quanto può apparire il pollo e quale forma assume.

Quello che l'allenamento cambia è lo spessore. La sezione trasversale può crescere e il soleo che si trova sotto spinge la linea esterna più avanti. Due persone con inserti identici possono apparire completamente diversi dal profilo solo per questo motivo.

Aspettative ragionevoli: Se non si è mai addestrati correttamente i vitelli, si possono aggiungere alcuni centimetri nel corso di diversi anni. Qualcuno con cinque anni di buon lavoro dietro di sé sta lottando per millimetri all'anno. Gli enormi vitelli nelle foto di l'era d'oro In questo caso, la maggior parte delle persone con scarso inserimento non ha mai raggiunto il vertice di questo sport.

Due muscoli, due esercizi.

Il gastrocnemio attraversa il ginocchio, quindi tira solo con tutta la forza con la gamba dritta. sollevamento in piedi, sollevamento con la gamba, sollevamento con l'asino. Il soleus si trova sotto e attraversa solo la caviglia, quindi si raggiunge con il ginocchio piegato a circa 90 gradi il polpaccio seduto si solleva.

La maggior parte delle persone fa solo la versione in piedi, ed è qui che manca la taglia. Il soleus ha una grande sezione trasversale e solleva fisicamente il gastrocnemio verso l'alto e verso l'esterno; senza di esso il polpaccio rimane piatto in profilo. Se non c'è un aumento di posti nel tuo programma, è la prima cosa da aggiungere, non l'ultima.

Il soleus è per lo più lento e le prove generalmente favoriscono intervalli di ripetizione più elevati, anche se quanto sia meglio di ripetizioni medie non è stabilito. In pratica: 122525 ripetizioni seduti, 81515 in piedi.

Il tibialis anteriore nella parte anteriore della coscia viene quasi universalmente ignorato. Contribuisce alla linea del profilo e alla stabilità della caviglia, e due serie di 152020 ripetizioni di dorsiflexion due volte a settimana lo coprono.

Come appare un set di lavoro

Il problema principale è il rimbalzo. L'Achille è un'ottima molla e restituisce energia senza che il muscolo faccia molto, quindi un rapido rimbalzo dal fondo trasforma il set in salto. Abbassare il tallone per quanto la caviglia lo permette, tenere per 1 2 secondi in basso, quindi guidare sotto controllo fino a piena flessione plantar e tenere la parte superiore per circa un secondo.

Le prove sono più forti per l'allenamento attraverso un intervallo completo con carico nella posizione allungata, il che rende la pausa inferiore più preziosa del numero sulla pila. Se state facendo rimbalzi, togliete il 30-40% del peso e fatelo correttamente. Il set diventa più difficile, non più facile.

- Si avvicina al fallimento. La bruciatura è spiacevole e la maggior parte delle persone la fa quattro o cinque volte prima; le ultime due o tre dovrebbero essere lente e oscillanti. Un'azione deliberata. concentrare sul muscolo stesso Qui si paga di piu' che in molti ascensori, perche' la distanza e' breve e e' facile imbrogliare con i fianchi e le ginocchia.

Il tallone ha bisogno di un punto di caduta un gradino o un blocco di almeno 5 cm. Girare le dita dentro o fuori cambia poco, non costruire un programma intorno a questo.

Set, frequenza e misurazione

Da dieci a venti serie a settimana distribuite su tre o quattro sedute funzionano meglio di una lunga seduta di polpa. I vitelli si riprendono rapidamente e tollerano frequenti dosi, quindi quattro lotti di quattro serie di solito battono due lotti di otto.

Mettili all'inizio di una sessione, o da soli. Se li si attacca dopo gli squat e i deadlift, ottengono due serie a metà, ed è per questo che non crescono. Se il giorno della gamba è già affollato, guarda come sono disposte le variazioni di sdraiamento prima di aggiungere altro lavoro alla fine.

Misurare una volta al mese, al punto più largo, al mattino, prima dell'allenamento, con lo stesso nastro. Una foto di profilo nella stessa posa e con la stessa luce dice di piu' del numero. E contare i tuoi 15.000 passi al giorno con le colline è già un lavoro solo.

Le parti del corpo in ritardo si costruiscono quando ci sono calorie per costruirle. Il lavoro serio di vitello appartiene al settore dei prodotti alimentari. fuori stagioneNon nelle ultime otto settimane di preparazione.

Cosa chiede il palco ?

I polpacci si mostrano nelle pose laterali e i doppi bicipiti posteriori, e contano meno dalla parte anteriore. I giudici stanno valutando se la parte inferiore della gamba porta la coscia: un grande quad sopra un polpaccio vuoto rompe la linea dal lato nello stesso modo un tendine della coscia piatto - Sì, è vero.

Il vecchio parametro e' la circonferenza del polpaccio che corrisponde approssimativamente alla circonferenza della parte superiore del braccio. E' una linea guida piuttosto che una regola, ma e' un controllo rapido delle proporzioni che non costa nulla.

Anche i vitelli devono essere posizionati. Le pose laterali e posteriori sono tenute sulla palla di un piede con il polpaccio bloccato per 2030 secondi, ed è un'abilità separata dal sollevare un tallone carico. Esercitatevi a tenere la contrazione mentre mostrate anche la schiena o il petto, perché è la prima cosa a crollare quando siete stanchi.

I dettagli arrivano tardi. La spaccatura tra le due teste del gastrocnemio e la linea del soleus verso il basso sul lato appare solo con basso grasso corporeo, quindi parte di quello che sembra essere un muscolo mancante è uno strato di grasso sopra di esso.

Quando consultare un medico

Dolore acuto o sensazione di scoppio sopra il tallone durante un salto o un sollevamento deve essere esaminato lo stesso giorno. E anche un polpaccio gonfio, caldo e doloroso senza una seduta che lo spieghi.

Consultare un medico anche se il dolore di Achille persiste per giorni al mattino, se si ha intorpidimento o perdita di sensibilità nel piede, o se il polpaccio fa male mentre si cammina e il dolore si ferma quando si sta fermi. Un crampo che continua a ritornare nonostante un'adeguata quantità di liquidi e sale merita un controllo adeguato piuttosto che indovinare.

La versione breve

• L'altezza di inserimento è fissa, lo spessore muscolare no, e per questo si allena.
• Fai sempre entrambe le cose: alza in piedi per il gastrocnemio (85)15) e alza seduta per il soleus (1225).
• Niente rimbalzo pausa 1 2 secondi in basso, estensione completa in alto, 30 40 40% più leggero se è quello che serve.
• 102020 set a settimana su tre o quattro sessioni, all'inizio di una sessione piuttosto che alla fine.
• Seguitelo ogni mese, costruitelo fuori stagione, e aspettatevi che i dettagli si mostrino solo con basso grasso corporeo.