di peso superiore a 50 g/m2 quando usarli, quando allenarsi senza

Alla quarta serie di sollevamenti a terra la barra inizia a scivolare dalle dita prima che la schiena e le gambe abbiano registrato che qualcosa era pesante. Di solito è il primo momento in cui qualcuno pensa alle cinture. La domanda utile non è se le cinghie tradiscono, ma se la presa sta davvero chiudendo la sessione o se siete semplicemente stanchi alla fine di una settimana dura.

Le cinghie e gli anelli non aggiungono forza. Essi togliono l'impugnatura dall'equazione così il muscolo che stai effettivamente allenando ottiene un set completo. Se la barra scivola alla ripetizione otto su dieci, una cinghia risolve un problema chiaramente definito. Se scivola alla seconda ripetizione, c'e' qualcos'altro che non va... spessore della barra, sudore, tecnica, o il fatto che non hai mai allenato la presa.

Quando li portiamo dentro.

Una regola praticabile: Le cinghie entrano in scena quando la presa si arrende prima del muscolo bersaglio in almeno due serie consecutive, nello stesso sollevamento, e questo si ripete per due o tre settimane. Una seduta con i palmi sudati non e' una decisione di acquisto.

Anche l'ascensore conta. La presa è il collo di bottiglia più spesso sui deadlift e le loro variazioni, sulle righe di barre una volta che le serie superano otto ripetizioni, su lunghe serie di spalle e su qualsiasi lavoro appeso che dura più di circa trenta secondi. Sul banco, sullo squat e sulla maggior parte delle macchine, le cinghie non fanno niente.

Il tempismo fa anche l'altro. Nei primi sei o dodici mesi di allenamento, la presa e gli avambracci crescono insieme a tutto il resto se glielo lasci fare. Appoggiati dal primo giorno e quella finestra si chiude tranquillamente... te ne accorgi solo anni dopo, quando provi a tenere qualcosa di pesante senza aiuto.

Cosa deve fare il kit?

La lista e' piu' breve di quanto suggeriscano i venditori. Una cinghia deve essere abbastanza lunga da poter essere avvolta per almeno due volte intorno alla barra, abbastanza larga da non mordere il palmo e cucita in modo che il cerchio non si possa staccare sotto carico.

Un gancio deve diffondere la pressione su tutto il polso con un braccialetto adeguato, usare metallo che non si piega e portare un rivestimento che non scivola sulla barra. Tutto ciò che va oltre è più dettaglio che funzione.

Tre forme e a cosa serve ciascuna.

• - Lasso . una fascia con un loop che spingi con la mano, poi avvolgi la coda intorno alla barra. La forma piu' versatile, funziona su tutto, si toglie velocemente.
• Ciclo chiuso (figure 8) mano e barra si trovano all'interno di un cerchio sigillato. Tieni il massimo, rilascia il più lentamente, quindi non è adatto per qualsiasi cosa sopra di te o qualsiasi cosa tu possa aver bisogno di buttare.
• Cane un gancio di metallo fissato a un polso, con le dita a malapena attive. Una vera risposta per un infortunio alla mano o un cattivo controllo delle dita, ma ti danno la minima sensazione della barra.

Le specifiche che contano e cosa significa ognuna.

• - Materiale. Il cotone si aggrappa meglio a una barra e si appoggia comodamente sulla pelle, ma assorbe il sudore e si consuma. Il nylon dura più a lungo e assorbe meno, ma scivola sulle barre lisce. La pelle dura più a lungo di entrambe e non si allunga, anche se si avvolge meno facilmente e ha bisogno di alcune sedute per ammorbidirsi.
• - Lungo. Le cinghie più corte, con una coda di lavoro di circa mezzo metro, si avvolgono una o due volte e si togliono rapidamente tra le serie. Le più lunghe offrono tre avvolgimenti e maggiore sicurezza sui set superiori, ma si mettono in mezzo alle sottili barre e ai manici della macchina.
• Larghezza. Da tre a quattro centimetri sono lo standard. Il palmo è tagliato più stretto sotto pesanti carichi; il lato più largo si rifiuta di sdraiare e si piega in creste che si sfregano.
• - Cosire. Il punto debole è il giunto del loop. Cerca diverse righe dense, idealmente una scatola con diagonali attraverso di essa. Una sola fila scarsa e' la prima cosa a fallire.
• - La riempimento. Il neoprene o la schiuma sottile dove la cinghia attraversa il polso riduce la pressione. Su ganci è essenziale; su cinghie è preferito, e uno strato spesso è inutile perché uccide la sensazione e fa ruotare la cinghia.
• - Su ganci, il metallo. Il carico indicato è il numero meno utile, perché il metallo non è quasi mai il limite il polso è. La profondità conta di più, così la barra non può saltare fuori, insieme a un bordo arrotolato piuttosto che affilato.
• - Si', si'. Le barre spesse e le maniglie grasse richiedono cinghie più lunghe. Una cinghia corta su una barra spessa riesce a malapena a girarla e scivolare.

Spazio e denaro, in modo realistico

Lo spazio è zero. Un paio di cinture si trova nella tasca laterale di una borsa e non richiede nulla dal tuo appartamento, il che le distingue da quasi tutti gli altri kit di allenamento.

I soldi sono la parte facile. Le cinghie di cotone sono tra gli articoli di ginnastica più economici che si possano comprare in genere meno di un paio di guanti decenti e una frazione di quanto costa una cintura di sollevamento. I ganci sono generalmente più costosi del prezzo delle cinghie semplici a causa del metallo e della polsetta, mentre le figure di octo in pelle sono in mezzo.

All'interno di una singola categoria, lo spread si riduce a tre cose: materiale, qualità dei punti e il margine di interesse del nome. Il terzo costa di più e dà di meno.

Quanto allenamento per tenere a mani nude

La regola che funziona: Le cinghie sono sulle ultime due serie di carichi di un carrello pesante, nient'altro. In pratica questo lascia dal 70 all'80% del volume totale di trazione su una presa grezza.

Gli scaldamenti sono sempre senza cinturini. Set di otto o meno, dove la presa regge, senza cinghie. In serie da dodici a più in fila, dove gli avambracci si ritirano per primi e la schiena è il punto che è dove una cinghia guadagna il suo posto.

La presa del treno deliberata due volte a settimana, da cinque a dieci minuti ogni volta: le appese della barra per tre o quattro serie di 204040 secondi, le passeggiate del contadino per tre serie di 304040 metri e le appese di 101515 secondi in cima a un deadlift. Se si allenano a casa senza piatti pesanti, la stessa logica di carico si applica abbiamo coperto come fare progressi a casa senza comprare più peso separatamente.

Errori di acquisto comuni

• Comprare ganci prima di provare le cinghie normali. Gli anelli rispondono a un problema più stretto e ti costano la sensazione di più barra.
• Le cinture sono troppo corte. L'errore piu' frequente, e lo scopri solo su una barra spessa.
• Spuma spessa venduta come comfort. E' bello per due settimane, poi la schiuma si schiaccia e la cinghia inizia a torcersi.
• Scegliere l'aspetto piuttosto che i punti e il materiale. Su kit economici la cucitura fallisce per prima, esattamente come con attrezzature più grandi vale la pena leggere su quale attrezzatura si rompe prima prima di spenderlo.
• - Un numero di otto per tutto. Per lavori di gestione, o qualsiasi cosa tu possa aver bisogno di evitare, un circuito chiuso e' lo strumento sbagliato.
• Usare le cinghie per la carta sulla tecnica. Se la schiena gira al 60 percento della sua forza massima, una cinghia estende solo il set che stai sbagliando.

Per chi paga e per chi no.

Si ripagano le persone che fanno regolarmente pesanti tiraggi e le cui ascelle si riescono a misurare prima della schiena comunemente dopo il primo o il secondo anno di allenamento. Aiutano anche chiunque abbia mani piccole rispetto al diametro della barra, chiunque corra a grande volume di remi e chiunque torni da un infortunio al dito o alla mano con il permesso di un medico.

Non pagano nel primo anno, a meno che non ci sia una chiara ragione medica. Non si ripagano se si allenano principalmente su macchine e maniglie per cavi, dove raramente il limite è l'aderenza. E se si gareggia secondo regole che vietano le cinghie, si ha bisogno di un piano che mantenga alcuni set pesanti permanentemente senza cinghie.

Le cinghie di trazione e la cintura risolvono problemi completamente diversi e non si sostituiscono a vicenda. quando una cintura di sollevamento aiuta davvero dipende dal sollevamento e dal carico piuttosto che dall'abitudine.

Se non sei sicuro che la tua presa vada davvero prima, scrivila. Un biglietto contro il set che dice che la presa non funziona è sufficiente qualsiasi app di registrazione di allenamento decente Permette che, e dopo un mese la risposta è ovvia.

Quando consultare un medico

Finghi formicolette o intorpiditi che si manifestano di notte o che persistono lontano dalla palestra, dolore al polso che non si è calmato dopo due settimane di riposo, gonfiore e improvvisa perdita inspiegabile di forza di presa nessuno di questi sono problemi di attrezzatura. Le cinghie e gli agganci possono mascherare il sintomo abbastanza a lungo da far crescere il problema di fondo.

Lo stesso vale se una maniglia con gancio lascia le dita intorpidite dopo ogni serie. Significa che la pressione sta atterrando nel posto sbagliato, non che il polso sia debole.

In breve ...

• Le cinghie risolvono un problema: una presa che non funziona prima del muscolo che si sta allenando.
• Portateli qui solo dopo che si ripeta per due o tre settimane nello stesso ascensore.
• Un lazo di cotone o di rete, abbastanza lungo da contenere due fasci, largo da 3 a 4 centimetri, ricucito.
• Agganci solo quando le dita o la mano non possono davvero reggere e solo con un polsino che copre tutto il polso.
• Mantenete il 70-80% del vostro tiraggio senza cinghia e tenete la presa due volte alla settimana.