Tutti gli articoli (1107)
Tutto quello che abbiamo scritto finora, dal primo giorno in palestra alla programmazione avanzata.
Allenamento di forza per il pallavolo: il salto e la spicciola di spalla
Come costruire un salto da pallavolo e una spalla che sopravviva a migliaia di punte: Set, ripetizioni, lavoro di atterraggio e un piano settimanale che si adatta alla stagione.
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Estimare il tuo 1RM da ripetizioni: Quanto sbagliano le formule ?
Quanto sono precisi i calcolatori di una ripetizione massima, quando funzionano, quando sbagliano del dieci percento, e come costruire il proprio grafico di ripetizione.
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Periodizzazione: cosa dicono le prove sui piani lineari e di blocco
Quanto guadagni dividendo l'allenamento in fasi, dove le prove sono solide, dove sono sottili e cosa farne in palestra.
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Genetica e risposta all' allenamento: Perché due persone non progrediscono allo stesso modo?
Che cosa è la genetica che decide davvero sul progresso della palestra, quali prove sono solide, quali ancora sottili, e come usarle nel tuo allenamento e nella tua dieta.
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Fibre muscolari veloci e lenti: che cosa cambia realmente la formazione
Il tipo di fibra è per lo più ereditato, ma la formazione ne modifica parte cosa sostiene l'evidenza, cosa rimane incerto e come allenarsi tenendo conto di entrambi.
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allenamento in posizione allungata: cosa dimostrano le prove?
Cosa è saldamente stabilito riguardo al carico dei muscoli a lunghe distanze, cosa è solo probabile, e come usarlo nel proprio allenamento senza esagerare.
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Placebo in formazione: Quanta forza proviene dall' attesa .
Quante ripetizioni e quanti chili vengono effettivamente dal credere che qualcosa funzioni, dove le prove sono forti, dove finiscono, e cosa farne in palestra.
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- Pochi appetiti dopo i 70 anni . come mangiare abbastanza durante il giorno
Perché l'appetito svanisce con l'età, quante proteine e energia hai effettivamente bisogno ogni giorno e come eliminare i pasti quando mangiare sembra un lavoro duro.
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Lezioni di gruppo per adulti anziani: come scegliere e cosa chiedere
Come individuare una lezione di gruppo che costruisca forza e equilibrio dopo i 65 anni, le domande da porre all'istruttore e quando iniziare uno a uno.
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Dopo un intervento di sostituzione dell' anca: cosa puoi fare e quando
Quando potrai camminare senza aiuto, guidare, sollevare pesi e tornare allo sport dopo una protesi dell'anca, più i segnali di avvertimento che richiedono un medico.
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Esercizi seduti: un programma di forza completa da una sedia
Un programma completo basato su una sedia: - Scaldo, otto esercizi di forza, allenamento e un programma settimanale, con regole chiare su quando aggiungere carico.
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Camminare come allenamento dopo i 70 anni: quanto velocemente, quanto a lungo, quanto spesso
Numeri reali per camminare dopo i 70 anni: il ritmo che conta come allenamento, quanti minuti a settimana, quanti giorni, e i segnali di avvertimento che vale la pena controllare.
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Artrite delle mani dopo i 70 anni: come tenere un peso quando le dita fanno male
Come continuare l' allenamento di forza dopo i 70 anni quando le mani artritiche fanno male: Cambi di presa, kit che aiuta, carico ragionevole e una chiara regola per il dolore.
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Vertigini quando ti alzi dopo le 65: Cause e che cosa aiuta
Perché alzarsi in fretta ti fa venire le vertigini dopo i 65 anni, quali farmaci e abitudini peggiorano, come alzarsi per fasi e quali sono i segni che richiedono un medico.
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Lavoro a casa con una sola gamba: scegliere il kit per sostituire lo squat a barre
Come scegliere una piattaforma, pesi e un punto di equilibrio per squat divisi e step-up a casa: Altezze, carico, incrementi e errori di acquisto.
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Lavorare a casa senza una barra di trascinamento: come scegliere il kit
Come caricare i muscoli di tiratura a casa senza barra: cosa deve fare il kit, quali numeri contano, e quanto spazio e denaro richiede davvero.
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Un riscaldamento di cinque minuti: di che kit hai bisogno ?
Cosa richiede un riscaldamento di cinque minuti a casa dal tuo pavimento, dal tuo spazio e da un paio di oggetti di scena economici, che contano per le specifiche e dove i soldi vengono sprecati.
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Scegliere una panchina regolabile per un piano, più 12 esercizi
Cosa conta quando si compra una panchina regolabile per un appartamento: carico, angoli, imbottitura e spazio a terra, più i dodici esercizi che aggiunge.
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Allenamento a casa senza manette: come scegliere il kit
Come scegliere l'attrezzatura per le spalle senza manubri: che cosa devono offrire le bande, uno zaino carico e una sedia, e quanto spazio e denaro ci vuole davvero.
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Presione a un braccio a casa: selezione del kit per sei fasi
Quello che devi fare per fare una pressione a casa: quali superfici, fasce e tappeti comprare, quanto spazio occupano e quando saltarli.
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Perdita di capelli e unghie fragili a dieta: cosa significano
Perché i capelli iniziano a cadere a circa tre mesi dalla dieta, perché le unghie si spaccano e quale parte di essa si può effettivamente riparare con il cibo piuttosto che con gli integratori.
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Allenamento a casa con un bambino: cosa è sicuro nel primo anno
Cosa è veramente sicuro allenare dopo il parto, come individuare una diastasi o una perdita, e un piano realistico di 20 minuti per mentre il bambino dorme.
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Perimenopausa nei 40 anni: segni precoci e cambiamenti di formazione
Come è la perimenopausa a quarant'anni, e i cambiamenti specifici al lavoro di forza, all'allenamento a impatto e alle proteine che vale la pena fare.
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La dieta da 1200 calorie: perché è troppo basso per la maggior parte delle donne
Perché 1200 calorie raramente coprono le proteine o i bisogni di base della maggior parte delle donne, come calcolare il proprio apporto e quanto è effettivamente il deficit.
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