Pompa dietro le quinte: Come scaldarsi prima di salire sul palco

Il backstage è lo stesso in ogni spettacolo: qualcuno che trascina una band lungo un corridoio, qualcuno che si fa delle compresse fino a quando le braccia tremano, qualcuno che siede perfettamente fermo. La domanda utile è quanto di questo cambia ciò che vedono i giudici e quanto di questo svuota il serbatoio prima di uscire.

Cosa fa e cosa non fa una pompa

Una pompa è un accumulo temporaneo di sangue e fluido in un muscolo in funzione. Il muscolo si riempie di pancia, la pelle si stringe e la separazione tra le teste si legge più chiaramente sul palco. È di breve durata: di solito si mantiene bene per circa 15 minuti dopo l'ultima serie, poi svanisce.

Ciò che non fa è altrettanto importante. Non aggiunge muscoli, non affiora alcun condizionamento e non cambia forma. Se un bicipite è basso e alto, sarà basso e alto anche quando sarà pieno. La forma muscolare è principalmente strutturaleNon e' una cosa che si fa con un riscaldamento.

Perciò considerate la pompa come l'ultimo strato di vernice piuttosto che un lavoro di riparazione. Vuoi uscire pieno, caldo e calmo, non per restare in una sessione.

Negli ultimi 45 minuti.

La maggior parte dei concorrenti inizia da 30 a 45 minuti prima di camminare e finisce da 5 a 10 minuti dopo. Se finisci troppo presto, la pompa si esaurisce mentre fai la fila. Finisci troppo tardi e arrivi a respirare pesantemente e bagnato.

• 45-35 minuti di distanza: facile movimento delle spalle, del gomito e della colonna vertebrale, più qualche giro di respirazione lenta.
• 35 25 minuti: - e di fare due o tre prove delle lezioni obbligatorie.
• 2512 minuti: schiena e petto con le fasce.
• 126 minuti: spalle, poi le braccia.
• 6 0 minuti: olio, un'ultima stretta nelle pose, respirazione.

L'adrenalina fa parte del lavoro per te. Il battito cardiaco è già aumentato e i muscoli trasportano sangue prima di toccare una fascia, motivo per cui molte persone finiscono per fare molto meno di quanto avessero pianificato e sembrano meglio per questo.

Se il pregiudizio e le finali dividono la giornata, l'intera sequenza si ripete. Non fare più la seconda volta che la prima stanchezza si accumula, e il giro serale è di solito quello che la gente ricorda.

Ordine dei lavori: schiena e petto prima delle braccia

I muscoli più grandi si riempiono più lentamente e tengono la pompa più a lungo, quindi vanno per primi. Le braccia si riempiono in due o tre serie e si svuotano più velocemente, quindi vanno per ultime, proprio prima di camminare.

In pratica: schiena e torace, poi spalle, poi bicipiti e triceps. - Non si può fare. larghezza della parte superiore del corpo, che vale un set in più ogni rispetto alle braccia. E se ... Le tue braccia sono la parte che rimane indietro .La tentazione è di raddoppiare il lavoro dietro le quinte. Resistete, perché comprerete la fatica piuttosto che la pienezza.

Le gambe generalmente non hanno bisogno di alcun lavoro di fascia. Camminare, posare e tenere una posizione li riempie abbastanza bene. Le vittime sono l'eccezione: Un paio di semplici alzamenti possono aiutare.

Come si presenta il set dietro le quinte .

Leggera, controllata e non si avvicina a fallire. Lavorate da 15 a 25 ripetizioni, da 2 a 3 serie per muscolo, con un intervallo di 30 a 60 secondi. Le ultime ripetizioni dovrebbero bruciare, non spezzarti.

Le band hanno battuto i manubri qui. Lo spazio dietro le quinte è stretto, spesso non si trovano pesi e la tensione della banda raggiunge il picco dove il muscolo è più corto esattamente dove si vuole stringere. Porta due punti di forza, leggero e medio, e supponi che il luogo non fornirà nulla.

Questo è un posto dove una premuta deliberata sul muscolo bersaglio - si ripagano davvero. Un secondo di tenuta in posizione ridotta e' piu' utile per la pienezza di cinque ripetizioni in piu' con lo slancio.

Salta carichi pesanti, allenamento fino al fallimento, serie di 50 press-up e qualsiasi cosa carica alla fine di un lungo tratto. Con un basso livello di glicogeno e acqua stretta, i muscoli si crampano e si sforzano più facilmente.

Posare, sudare e abbronzare.

La posa è il miglior strumento di pompaggio che avete, perché riempie esattamente i muscoli che vengono giudicati. Tenete ogni posa per 10-20 secondi con una contrazione completa e ripetetela due o tre volte. Riprendi il tempo e sistemare il respiro allo stesso tempo.

Il sudore e' l'altra meta' del problema. Una volta bagnata, il bronzo scorre, l'olio non si adatta bene e la pelle umida sembra piatta sotto le luci del palco. Lavorate più lentamente di quanto volete, tenete con voi un asciugamano e lasciate cadere uno strato appena vi sentite caldi.

L'olio va in ultimo, dopo l'ultimo set. Applicalo prima e le fasce scivolano mentre il cappotto si sporca sulle spalle e sulla schiena.

Gli errori abituali

Fare troppo e' la cosa piu' importante. Dieci set dietro le quinte non ti danno dieci volte la pompa ti danno una buona prima posa e una terza piatta, proprio quando i confronti iniziano.

Improvvisare e' la seconda. Tutto quello che fai dietro le quinte dovrebbe essere provato due o tre volte nelle ultime settimane di preparazione, con le stesse band, lo stesso ordine e lo stesso orologio.

Il terzo è decidere cibo e liquidi sul posto. Quello che prendi prima di camminare non è una questione di come ti senti quella mattina il piano del pasto e dell' acqua per il giorno dello spettacolo viene scritto in anticipo e semplicemente eseguito dietro le quinte.

Quando consultare un medico

Svenimento, vertigini che non si dissipano quando ci si siede, dolore al petto, battito cardiaco irregolare, crampi che non si rilasciano o confusione, tutto questo significa che si ferma e si trova il personale medico, che è presente a qualsiasi spettacolo serio. Non vale la pena di spingersi oltre.

E se il giorno dello spettacolo finisce regolarmente con nausea, crampi o collasso, il problema sta nella preparazione piuttosto che nella pompa, e vale la pena discuterne con un medico prima della prossima stagione.

La versione breve

• Iniziare 30-45 minuti e terminare 5-10 minuti; la pompa regge bene per circa quindici minuti.
• Ordine: schiena e petto, poi spalle, poi braccia perché scaricano per primi.
• Da due a tre serie per muscolo, 15 a 25 ripetizioni, molto poco di fallimento, fasce piuttosto che pesi.
• Il conte si fa passare per parte del riscaldamento: 1020 secondi per posa, due o tre passaggi.
• Stai asciutto, olio per ultimo e non provare mai niente nel backstage per la prima volta il giorno dello spettacolo.