Bikini, benessere e figura: come le divisioni differiscono

Il modulo di iscrizione alla tua prima mostra ti chiede di scegliere una divisione, e sullo sfondo cartaceo bikini, benessere e figura sembrano tre sfumature della stessa cosa. Non lo sono. Ognuno chiede muscoli in un posto diverso, e quella scelta determina come si allenano per i prossimi due anni.

Cosa stanno facendo i giudici?

Tutte e tre le divisioni sono punteggiate nel loro insieme piuttosto che muscolo per muscolo: proporzione, simmetria da sinistra a destra, qualità della pelle e dei muscoli e come il pacchetto si legge nei tacchi e in movimento. I concorrenti vengono confrontati attraverso quarti di giri davanti, lato, dietro, l'altro lato in modo che ogni angolo porti segni.

Ciò che separa le divisioni è quanto muscolo conta come troppo e dove è permesso sedersi. La stessa donna può essere troppo sviluppata per un bikini e troppo piccola per una figura nello stesso pomeriggio.

La presentazione fa parte della colonna sonora. Camminare con i tacchi, posizionare le mani, la velocità di una curva è un'abilità che vale 10 o 15 minuti di pratica al giorno per mesi in anticipo, ed è il posizionamento più economico che si possa mai comprare.

Le regole variano tra le federazioni e cambiano nel tempo, incluso il taglio del costume e le calzature. Leggi il regolamento della federazione in cui intendi competere prima di trascorrere un anno a prepararti per quella sbagliata.

Bikini: forma prima della dimensione

Il bikini premia un fisico arrotondato ma moderato: una vita piccola, glutei rotondi, spalle sviluppate abbastanza da rendere la vita più stretta. Per la maggior parte dei pannelli la posizione posteriore decide il posizionamento.

Il condizionamento è magro ma morbido come mostra il contorno della sezione media, i singoli segmenti non dovrebbero. Separazione quadrata profonda, vene visibili e schiena larga... tutto questo ti sta contro.

Quindi il lavoro si concentra sui fianchi e sui glutei, e i tendini del ginocchio di solito ricevono più attenzione dei quadri, perché Cambiano la linea della gamba dal lato- Non lo so .

Benessere: il corpo inferiore porta il punteggio

Il benessere è il più giovane dei tre, raggiungendo i grandi palcoscenici solo nei primi anni '20, con radici nella scena brasiliana. Chiede gambe e glutei pronunciati e una parte superiore del corpo notevolmente più leggera.

Quello che conta come squilibrio in bikini è lo standard qui: I quadri possono essere pieni e visibili, i glutei più grandi, mentre le spalle e la schiena sono tenute fuori dall'estremità superiore in modo che non appaia larghezza sopra la vita. Il completo e le curve si siedono vicino al bikini la differenza è dove va la massa.

In pratica questo significa due o tre sessioni di lavoro per la parte inferiore del corpo a settimana e una parte superiore del corpo mantenuta in manutenzione, circa 6 a 10 serie di lavoro per gruppo muscolare a settimana.

Figura: larghezza in alto, vita stretta

La figura vuole una V chiara: spalle larghe, schiena sviluppata, vita dura e stretta e gambe che si adattano alla parte superiore del corpo senza occuparla. Il muscolo deve essere separato si dovrebbe vedere dove una testa divisa finisce e la prossima inizia ma senza strisce profonde o pesanti vascolari.

Di solito significa un livello di grasso corporeo inferiore a quello del bikini e più anni di allenamento dietro di esso. Poche donne passano dal bikini alla figura in una sola stagione. Se la figura è l'obiettivo, stabilisci prima se larghezza spalla o larghezza della schiena costruisce che V- Non lo so .

Come si fa in palestra.

La base è la stessa per tutti e tre: quattro o cinque sedute a settimana, progressione del carico o ripetizioni, da 10 a 20 serie dure per gruppo muscolare a settimana. I composti sono nella gamma da 5 a 10 ripetizioni, l'isolamento funziona in 10 a 20.

La divisione di quel volume e' cio' che cambia. Bikini e benessere mettono da 15 a 20 serie a settimana nei fianchi, glutei e tendini; mani a forma di figura che si dividono a schiena e spalle, con 4 a 8 serie di sollevamenti laterali in cima. Tutto il resto e' in manutenzione.

Nessuno dei tre premi per i pesi leggeri e le ripetizioni infinite per il tono forma proviene dal muscolo e dal livello di grasso corporeo. Se un gruppo è chiaramente in ritardo, vale la pena di che gli dà un blocco di specializzazione da sei a dieci settimane mentre tu riduci il volume ovunque. Quello che non cambierà con l' allenamento sono la forma muscolare e i punti di inserimento. che parte è stabilita dalla genetica- Non lo so .

Scegliere la divisione

Cominciamo dallo scheletro: larghezza delle spalle contro la larghezza dell'anca, la lunghezza del busto e delle gambe, e dove si trasportano naturalmente i muscoli. Le spalle larghe e i fianchi stretti sono difficili da nascondere nel benessere; le gambe corte e piene con una parte superiore leggera ti attirano naturalmente.

Fotografarsi con i tacchi da tutte le quattro le angolazioni, senza filtri, senza pompe in anticipo. Poi vai a uno spettacolo come spettatore e paragona te stesso a quello che è realmente in piedi sul palco piuttosto che con le foto online.

Un calendario realistico è da due a quattro anni di allenamento per la base, poi da 12 a 20 settimane di preparazione perdendo da 0,5 all'1% del peso corporeo a settimana. Gli ultimi giorni seguono le proprie regole, da Come si spazia cibo e acqua nel backstage . a sapere quando smettere di cambiare qualcosa. Se c'è un giudice o un allenatore esperto vicino a voi, una conversazione onesta vi risparmierà mesi.

Quando consultare un medico

Se le mestruazioni non ti vengono per tre cicli consecutivi, se hai sempre freddo, non dormi bene, sei di umore basso o ti accade una frattura da stress dopo l'altra, la dieta è durata troppo o troppo a lungo. Questo è un motivo per smettere di prepararsi e fare un controllo, non per tagliare ulteriormente le calorie.

Lo stesso vale se il cibo e la bilancia iniziano a governare la tua giornata. Lo spettacolo dura un pomeriggio; il ciclo, le ossa e la tiroide rimangono con te dopo.

La versione breve

• Bikini: muscolo moderato, vita piccola, glutei rotondi la posizione della schiena di solito lo decide.
• Benessere: gambe e glutei in avanti, parte superiore del corpo deliberatamente più leggera.
• Figura: spalle e schiena, separazione visibile, aspetto più snello; ci vogliono più anni.
• L'allenamento differisce per la divisione del volume, non per gli esercizi segreti 10 a 20 serie a settimana per gruppo, aree prioritarie in cima a quella gamma.
• I criteri variano a seconda della federazione, quindi il regolamento corrente e la tua scena locale superano qualsiasi articolo.