Calzature da sollevamento e calzature da corsa: cosa comprare e perché

Ti presenti in palestra con le scarpe da ginnastica che indossi e tutto va bene finche' non passi sotto una sbarra che significa qualcosa. Il tallone scende un po', il ginocchio entra e tutto sembra come stare accovacciato su un sottile cuscino che continua a muoversi. Non lo stai immaginando. Una scarpa da corsa e' fatta per comprimere.

Le due scarpe risolvono problemi opposti. Una scarpa da corsa assorbe un breve impatto diverse volte il vostro peso corporeo su una gamba, migliaia di volte per sessione, e restituisce parte di quell'energia. Una scarpa da sollevamento assume una pressione lenta e costante e il suo compito è che non accada niente: Niente squash, niente tilt, niente scivolo.

Cosa deve fare una scarpa da allenamento?

Deve darti una base che non si comprima. E' quello non negoziabile. Se il tallone affonda di cinque o sei millimetri sotto carico e affonda in modo irregolare, il centro di massa si è già spostato e non lo si leggerà come scivolamento. Lo interpreterai come sentirsi debole.

Deve essere piu' largo di quanto sembri. Le scarpe da corsa sono spesso coniche al tallone e all'alluce, perché questo aiuta il piede a rotolare in avanti. Sotto una sbarra non vuoi un rotolo, vuoi un treppiede: Calcio, dito grosso e piccolo premuti sul pavimento.

E deve tenere il tallone in basso. Se il tallone si alza anche solo mezzo centimetro dentro la scarpa, hai perso parte del tuo legame con il pavimento proprio nel momento in cui ne hai più bisogno.

Le specifiche che vale la pena leggere e il significato di ciascuna

- La differenza dal tacco ai piedi.

Le scarpe da corsa sono per lo più posizionate da 0 a 12 mm di caduta. Le scarpe costruite per squat e sollevamento olimpico usano un tallone rialzato e rigido, di solito da 15 a 22 mm. Non e' stile. Un tallone sollevato permette al ginocchio di spostarsi più avanti senza che il tallone si allontani dal pavimento, così si può stare più in posizione eretta e sedersi più a fondo.

Per i sollevamenti a corpo morto lo stesso tallone funziona contro di te: Aggiunge un paio di centimetri alla distanza che la barra deve percorrere. Ecco il contrario: la suola piu' sottile e piatta che si possa tollerare.

Durezza della suola

Questo è il numero che nessuno stampa sulla scatola, quindi lo testate con la mano. Spingi il pollice nel tallone della scarpa con la massima forza possibile. Se ci riesce, ci riuscirà anche con una barra carica. Una scarpa da sollevamento usa un cuneo a tallone di plastica dura, composito o legno, e il peso del corpo cambia appena la sua forma.

Altezza della pila

Le moderne scarpe da corsa possono accumulare più di 35 mm di materiale sotto il tallone. Una scarpa da allenamento piatta di solito è lunga da 6 a 12 mm. Più si è lontani dal pavimento, più breve è la distanza tra equilibrato e non la stessa ragione per cui uno sgabello da bar si piega più facilmente di una sedia da pranzo.

Capo e fissaggio

Le calzature da corsa sono morbide e traspirabili perché i piedi si gonfiano a distanza. Le parti superiori del piede sono più rigide e la maggior parte aggiunge una o due cinghie sulla parte media del piede. La cintura non è una decorazione: Si ferma il piede scivolare in avanti quando tutto si comprime in fondo a uno squat.

Peso

Il peso è un costo reale per correre, perché si solleva la scarpa centinaia di volte al minuto. Nel sollevare è quasi irrilevante. Le scarpe da sollevamento sono di regola più pesanti e non costano nulla.

Dimensioni

Le scarpe da corsa sono di solito comprate con un po' di spazio davanti alle dita dei piedi, poiché i piedi si gonfiano durante le corse più lunghe. Le scarpe da sollevamento sono comprate in modo che le dita raggiungano l'estremità senza pressione e il tallone non scivoli. Se si acquistano entrambe le cose, non si deve presumere lo stesso numero la logica è diversa, che è l'intero punto della guida sulla scegliere scarpe da corsa senza presupposti sbagliati- Non lo so .

Quanto costa in termini reali in termini di spazio e denaro

Lo spazio e' il piccolo problema: Un altro paio nella borsa o su uno scaffale. Ma ricorda che le scarpe da sollevamento si indossano solo in palestra, quindi le porti con te. Non comprerai un paio, ne comprerai due.

Il denaro è meglio letto come un rapporto piuttosto che come una cifra. Una semplice scarpa da ginnastica con suola di gomma piatta si trova nella stessa staffa di una scarpa ordinaria. Una scarpa da sollevamento con tacco rigido costerebbe in genere dal due al tre volte di più, perché è di una costruzione diversa, in materiali più rigidi, realizzati in lotti più piccoli. La parte superiore del mercato costa di nuovo di più, e la differenza compra pelle invece di sintetica, due cinture invece di una, e una scelta più ampia di adattamenti.

La durabilita' capovolge la matematica. La schiuma da corsa perde le sue proprietà a circa 500-800 chilometri, anche quando la scarpa sembra ancora ordinata. Un tacco rigido non si degrada sotto pressione, quindi un buon paio dura anni e centinaia di sessioni. Un acquisto più costoso che dura cinque volte più a lungo non è la decisione più costosa.

Errori di acquisto comuni

• Compra troppo presto. Se state ancora imparando a fare squat con pesi che non mettono mai in discussione il vostro equilibrio, la scarpa non cambia nulla. Una suola piatta e qualche mese di lavoro alla caviglia lo faranno.
• Comprare mobilità. Un tallone sollevato ti dà qualche grado, non una soluzione. Se la parte bassa della schiena è rotonda in basso, la causa è sopra la caviglia.
• Confondi piano con fermo. Molte scarpe da ginnastica casual sembrano perfettamente piatte e sono fatte di schiuma morbida. Prova col pollice, non con gli occhi.
• Correre in scarpe da sollevamento. Niente ammortizzazione, nessuna flessione attraverso il piede anteriore. Qualche sprint alla fine di una sessione e' la via piu' veloce per un dolore ad Achille.
• - Mi sto ripassando. Un tallone che si solleva dentro la scarpa è un problema peggiore di una scarpa che sembra una mezza taglia.
• Copia la persona piu' forte della stanza. La loro formazione, le loro proporzioni e la loro lunghezza non sono le tue.

Chi ne trae beneficio e chi no.

Vale la pena se fate squat con la barra in alto sulla schiena o davanti, se fate sollevamenti olimpici o le loro variazioni, se i vostri tacchi si sollevano in basso durante uno squat, o se le vostre caviglie hanno un intervallo corto. Ne vale la pena anche se ti sdrai abbastanza forte che la stabilità cambia il numero di ripetizioni che fai, non solo come ti senti.

Non vale la pena se le sessioni sono per lo più cardio e macchine, se le tue principali attrazioni sono deadlifts e file, o se la maggior parte del tuo lavoro avviene su percorsi guidati dove la macchina tiene la linea per voi che è coperto nel pezzo su cosa fa una macchina Smith e quando si merita il suo posto- Non lo so . Non vale la pena nemmeno se si allenano a casa con il peso del corpo e le fasce, dove i piedi sono più spesso scalzi; le priorità sono diverse, come nella guida per la formazione professionale. allenamento in piano senza saltare- Non lo so .

Con un budget limitato l' ordine è semplice: un paio di scarpe piatte e firme che coprano tutto, e calzature specializzate dopo. La stessa conversazione si applica al resto del kit, incluso quando una cintura di sollevamento aiuta e quando funziona contro di te- Non lo so .

Quando consultare un medico

Se il dolore al tallone, all'arco o all'Achille persiste per più di due o tre settimane, se non si riesce a mettere il peso sul piede correttamente la prima cosa che si fa al mattino, o se c'è gonfiore, intorpidimento o spine e aghi, una scarpa nuova non è la soluzione. Lo stesso vale se avete il diabete o una nota perdita di sensibilità nei piedi che la decisione delle calzature appartiene a un medico o a un fisioterapista, non a un assistente di negozio.

La versione breve

Una scarpa da corsa è fatta per comprimere; una scarpa da sollevamento è fatta per non muoversi. Per gli accovacci pesanti cercate un tallone duro e non compressivo, una base più ampia e un fissaggio che tenga il tallone in basso. Per i sollevamenti a terra, la suola piu' sottile e piatta che si possa trovare. Il primo passo non è un paio costoso di scarpe specializzate è un paio di scarpe piatte e più forti e una migliore portata delle caviglie. E se qualcosa fa male per settimane, non e' mai stata la scarpa.