Incredibilmente forti storie: I numeri dietro le leggende

Le storie di forza estrema sono solitamente raccontate senza numeri, per questo sembrano fiabe. Aggiungi i chili, il peso corporeo e gli anni di allenamento che hanno trascorso e diventa molto più chiaro cosa è effettivamente fattibile e cosa è folklore. Ecco alcuni casi con cifre concrete, più ciò che potete imparare da loro nella vostra formazione.

Fatti con la carta pulita

Naim Süleymanoglu Ha gareggiato nella classe dei 60 kg a Seoul nel 1988. Ha strappato 152,5 kg e ha pulito e tirato 190 kg, il che significa che ha bloccato più di tre volte il suo peso corporeo. Il suo totale di 342,5 kg era di 30 kg in avanti del secondo posto, che in sollevamento pesi è un enorme divario.

Lamar Gant Ha sollevato 299 kg con un peso corporeo di circa 60 kg, cinque volte la sua massa. Aveva la scoliosi, che gli lasciava le braccia lunghe rispetto al busto: La barra è iniziata più in alto, quindi la distanza al blocco è stata un paio di centimetri più breve. Build era parte della storia, ma c'erano circa 15 anni di addestramento dietro.

Jan Todd divenne la prima donna a sollevare le Dinnie Stones nel 1979, 332,5 kg in totale su due maniglie disuguali. Eddie Hall . E' stato il primo a tirare 500 kg nel deadlift nel 2016, e' crollato dopo il blocco, ha sanguinato dal naso e si e' svenuto brevemente. Hafthor Björnsson Ha fatto 501 kg nel 2020, ma su una barra più lunga con più frusta, quindi i due ascensori non sono direttamente comparabili.

Storie che non sopravvivono al controllo

La famosa è: Paul Anderson e il retroascensore del 1957: Supponiamo che abbia sollevato 1.290 kg da una piattaforma con la schiena. Non fu mai misurata in modo indipendente e alla fine fu eliminata dai libri ufficiali dei record. Louis Cyr Infatti, nel 1895 ha fatto qualcosa di simile con circa 890 kg, con una documentazione un po' migliore.

Il punto non e' che la gente mentisse. Il punto è che ... gamma di movimento e' solo la meta' della storia. Un sollevamento posteriore muove il carico di due o tre centimetri e la leva fa la maggior parte del lavoro. Vedi la stessa cosa in palestra: un tiraggio da sopra il ginocchio è di solito dal 20 al 30 per cento più pesante di un peso completo per la stessa persona. Ogni volta che qualcuno cita un numero, chiedi quanti centimetri ha effettivamente percorso il peso.

Forza isterica e auto sollevate .

Angela Cavallo ha tolto una Chevrolet Impala da suo figlio nel 1982 e l'ha tenuta per circa cinque minuti mentre i vicini si sono fatti un colpo sotto. Tim Boyle ha sollevato la parte anteriore di una Camaro da un ciclista a Tucson nel 2006.

L'aritmetica e' meno drammatica della storia. Un'auto di 1.500 kg non porta la sua massa in modo uniforme e quando si afferra un paraurti o un paraurti si solleva un angolo attraverso una leva. Il carico effettivo spesso raggiunge i 100-250 kg su un sollevamento di 10-20 centimetri. E' ancora molto, ma e' nella gamma di quelle che una persona forte puo' usare in palestra. La vera differenza è che l'adrenalina blocca temporaneamente la percezione del dolore e dello sforzo, motivo per cui le persone in queste situazioni finiscono di solito con muscoli strappati o un infortunio alla schiena che sentono solo il giorno dopo.

Quanto vale questo per il tuo addestramento ?

• La forza relativa e' la misura onesta. Obiettivi realistici per la maggior parte delle persone dopo due o quattro anni di formazione seria: 2 volte il peso corporeo, 1,5 volte lo squat, 1,2 volte la pressione da panchina.
• La struttura che lo costruisce e' noiosa. Tre sedute a settimana, sollevamento principale da 4 a 5 serie di 3 ripetizioni all'80-85% del massimo, poi 3 serie di 8 con un accessorio.
• Aggiungi peso in piccoli morsi. Per le prime 8-12 settimane aggiungere 2,5 kg a settimana per squat e deadlift, dopo di che 2,5 kg ogni seconda o terza settimana.
• La presa è spesso il collo di bottiglia. Passeggiate di contadino, 3 serie di 40 metri con 2 x 32 kg, più le sbarre appese 3 x 45 secondi.
• Il recupero non e' un dettaglio. Da 1,6 a 2,2 grammi di proteine per chilogrammo di peso corporeo, da 7 a 9 ore di sonno e da 200 a 300 calorie in più se si sta deliberatamente inseguendo i numeri.
• Smettila di testare i massimi costantemente. Prendi una vera ripetizione massima ogni 10 o 12 settimane e stima da 3 a 5 ripetizioni nel mezzo.

Quando consultare un medico

Lo sforzo sotto carico pesante aumenta la pressione sanguigna in modo brusco, quindi alcuni sintomi non dovrebbero aspettare.

• Dolore al petto o pressione durante lo sforzo, soprattutto se si diffonde alla mascella o al braccio sinistro: emergenza.
• Svenimento, visione offuscata o un forte mal di testa che colpisce esattamente nel momento dell'ascensore.
• Un rigonfiamento nell'inguine o intorno all'ombelico che appare sotto pressione e ritorna dentro quando ci si sdraiano. Sembra un'ernia e deve essere esaminata.
• Formicolio, debolezza o perdita di sensibilità in un braccio o una gamba che dura più di 24 ore.
• Urina color cola con gonfiore e rigidità gravi da 24 a 72 ore dopo una seduta estrema: - l'assistenza medica dello stesso giorno, che può essere rabdomiolisi.
• Se la pressione sanguigna a riposo è costantemente superiore a 140/90 o se si ha una condizione cardiaca nota, sottoporsi a controlli prima di iniziare a testare i massimi.

La versione breve

• Il 190 kg di Süleymanoğlu a 60 kg e il 299 kg di Gant a 60 kg sono numeri verificati; i vecchi record di sollevamento della schiena non lo sono per lo più.
• Chiedi il campo di movimento con ogni richiesta: Un colpo corto con una buona leva raddoppia facilmente il numero sulla barra.
• Sollevare un'auto è reale, ma il carico effettivo è di solito da 100 a 250 kg su 10 a 20 centimetri, con l'adrenalina che maschera il dolore.
• L'unica cosa che ogni storia condivide e' il tempo: 10-15 anni di lavoro, nessun programma brillante.
• Dolore al petto, svenimento, un nuovo rigonfiamento nella parete addominale o urina scura dopo l'allenamento significa un medico, non un altro gruppo.