Perché il braccio si intorpidisce durante le risse

Cosa causa l'intorpidimento del braccio durante il canottaggio, come le dita ti dicono quale nervo è coinvolto, la tecnica che risolve il problema e quando consultare un medico.

Un intorpidimento che si insinua nella mano a metà di una fila è una delle lamentele più comuni in qualsiasi palestra, e quasi mai significa che hai strappato qualcosa. Significa che un nervo tra il collo e le punte delle dita e' compresso, allungato o ha un flusso sanguigno breve. La linea tra un intorpidimento innocuo e quello che vale la pena di controllare si riduce a due cose: quanto dura e se viene accompagnata da debolezza.

Cosa sta realmente succedendo ?

I nervi che regolano il braccio partono dal collo (livello C5 a T1), passano attraverso un'apertura tra i muscoli del collo e la prima costola, si spostano sotto la clavicola, passano poi attraverso l'ascella e scendono fino alla mano. Ci sono cinque o sei punti stretti lungo quel percorso. Il canottaggio combina tutto quello che non piace a quelle zone: La testa spinta in avanti, le spalle striscianti verso le orecchie, il gomito piegato ben oltre i 90 gradi alla fine del tiro e una presa al cento per cento della tua forza. Facciamo questo qualche migliaio di volte all'anno e si aggiunge.

Il modello dell' intorpidimento ti dice dove cercare:

Il mignolo e la metà del dito anulare. nervo ulnar, di solito un problema di angolo del gomito.
Pollice, indice, dito medio. nervo mediano, di solito polso e presa.
Tutto il braccio si addormenta, pesante e freddo. di solito il collo o lo spazio sotto la clavicola.

Le cinque cause comuni

1. il numero di unità di trasporto. - Sbattere il bar .

Tenete la barra alla massima presa per tutte le 12 ripetizioni e l'avambraccio rimane completamente contratto per 40-50 secondi ininterrotti. Che stringe i nervi dell'avambraccio e taglia il flusso sanguigno. Puntate a un'aderenza del 70% circa... abbastanza da non far scivolare niente, neanche un po' di più.

2. La sua vita. Flessibilità profonda del gomito

In cima alla trazione il gomito si piega forte e il nervo ulnare si allunga e si preme contro l'osso nel tunnel all'interno del gomito. Premere per 2 secondi ogni volta e questo e' 24 secondi per set nella peggiore posizione possibile per quel nervo.

3. La sua vita. Spalle in alto e in avanti.

Stringendo le spalle ad ogni tiraggio, e con una testa che si sposta in avanti, si restringe lo spazio tra la clavicola e la prima costola. Descrizione classica: Insensibile dopo le ripetizioni 5 o 6, scomparso entro un minuto dal rilascio del peso.

4. La sua vita. Le cinture sono troppo strette.

Le cinghie strette intorno al polso possono causare intorpidimento da sole. Prova semplice: Se inizia 10 secondi dopo averli stretti e si spegne 30 secondi dopo averli tolti, hai la risposta.

- 5 anni. Il tuo collo.

Se l'intorpidimento scorre lungo il braccio verso alcune dita, peggiora quando si tende la testa indietro o si appoggia da quel lato, e si manifesta anche fuori dalla palestra (guidando, al telefono), la fonte è la colonna cervicale. Non è stato il remare a causarlo, ma il remare a esporlo.

Un autocontrollo di 60 secondi .

Fate una serie al 50 per cento del vostro carico abituale con una presa volutamente sciolta. Nessun intorpidimento significa che il problema sono il carico e la presa, non il nervo stesso.
Fai un set senza cinture o con un nuovo fascio. Confronta.
Fai un set in cui il gomito non passa mai i 90 gradi. Se scompare, e' il nervo ulnare.
Sedetevi immobili e inclinate la testa lontano dal lato sintomatico per 20 secondi. Se l'intorpidimento si manifesta con carico zero, la fonte e' il collo.

Cosa cambiare nella formazione

Riduci il carico del 20 al 30 per cento per 2 settimane. E fare 3-4 serie di 8-12 invece di cinque pesanti.
Riposo da 90 a 120 secondi. tra le serie invece di 45-60. Il nervo ha bisogno di tempo per decomprimere.
Usa una presa neutrale . (palme rivolte l'una verso l'altra) sul lavoro con cavi e manubri di solito meglio tollerato.
Smetti di tirare quando il gomito raggiunge la linea del tuo tronco. I 5 centimetri in piu' di trascinamento non ti fanno niente per la schiena e ti fanno bene ai nervi.
Tieni il polso piatto. Niente curling sotto carico.
Non trattenere il respiro durante il set. Esala quando tiri, inala quando torni.
- Sullo erg: Aggancia la maniglia con le dita invece di afferrarla con tutta la mano e remera a 20-24 colpi al minuto invece di inseguire.

Cosa fare tra le sedute

Cappotti a mento ( mento verso la gola, gli occhi restano al livello): 2 x 10 ripetizioni, 5 secondi di tenuta, ogni giorno.
Distesa del petto minore in un'entrata, gomito a altezza delle spalle: 3 x 30 secondi per lato.
di cilindrata superiore a 50 cm3- (Scritto da: 3 volte 15 ripetizioni, leggere, prima di ogni sessione.
Gli scivoli nervosi (braccio in lato, lentamente piegare e estendere il polso): 6-8 ripetizioni, due volte al giorno. mai dolore o formicolio più forte Questo è un gliscio, non un'estensione.
Estensione toracica su un rullo di schiuma- (Scritto da: 2 x 10, dopo l'allenamento.

Regolamento di lavoro: Un intorpidimento che scompare in 1-2 minuti dopo una serie è un messaggio per correggere la tua tecnica. L'intorpidimento che c'è ancora 20 minuti dopo l'allenamento è un messaggio per fermare quel movimento per il giorno.

Quando consultare un medico

Prenota un appuntamento se ti interessa uno dei seguenti casi:

L'assorbimento è ancora presente dopo 2 settimane di riduzione del carico e di correzione della tecnica.
Debolezza: cadere oggetti, una mano afferra in modo notevolmente debole, difficoltà a distendere le dita.
Il muscolo del palmo o tra pollice e indice sembra più sottile dell'altra mano.
L'indolenza ti sveglia di notte o la senti al mattino prima di fare qualcosa.
Entrambe le braccia contemporaneamente, o un intorpidimento che si diffonde nelle gambe.
E' iniziato dopo una caduta, un colpo diretto o un incidente d'auto.
Perdita di sensibilità non si sente il tatto, il caldo o il freddo.

Emergenza, subito. improvviso intorpidimento o debolezza di un lato del corpo, faccia cadente, linguaggio confuso o perdita della vista. Non ha niente a che fare con la palestra. Allo stesso modo, la pressione toracica che si diffonde nel braccio con sudorazione e mancanza di respiro richiede cure di emergenza immediate, non di attesa.

La versione breve

L'intorpidimento durante il canottaggio è di solito una pressione meccanica su un nervo, non un danno muscolare.
Le tue dita lo localizzano: Pinky significa gomito, pollice e indice significa polso, tutto il braccio significa collo o spalla.
Le prime tre correzioni: - La presa al 70 percento, gomito non più profondo di 90 gradi, cinture piu' larghe.
Taglia il carico del 20-30% per 2 settimane, riposa 90-120 secondi e aggiungi le protesi quotidiane del mento e un allungamento del petto.
Consultare un medico per debolezza, perdita di sensibilità, sintomi notturni o intorpidimento che durino più di 2 settimane.