Tutti gli articoli (1107)
Tutto quello che abbiamo scritto finora, dal primo giorno in palestra alla programmazione avanzata.
Ti alleni per la tua prima maratona: un piano di 18 settimane
Un piano concreto di 18 settimane per la tua prima maratona: chilometraggio settimanale per fase, lunghe corse, lavoro di tempo, forza, rifornimento di carburante nel giorno della gara e conificazione.
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Preparazione al meeting di powerlifting: Da un piano al terzo tentativo, un programma di 12 settimane
Un piano concreto di 12 settimane per il tuo primo incontro di powerlifting: percentuali, set, coniatura, come scegliere i tentativi, e esattamente cosa fare il giorno del meeting.
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Perdete grasso e aumentate la forza allo stesso tempo
Come perdere grasso e guadagnare forza in una volta: quanto è grande il deficit, quanta proteina, quante serie settimanali, e come dire se il programma sta funzionando.
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Come adattare un programma di addestramento al tempo che avete realmente
Come ricostruire la settimana di allenamento intorno a due, tre o cinque sessioni, cosa puoi tagliare senza perdere progressi, e set esatti e ripetizioni per ogni caso.
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Allenamento con il tatto: come funziona effettivamente l'autoregolamentazione
Come regolare il carico, le ripetizioni e il numero di set alla vostra prontezza giornaliera utilizzando RPE e RIR, con numeri concreti, un controllo di tre domande e regole chiare per il de-carico.
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Alcole di vinile: Cosa fa l'acido allo smalto e come bere più intelligentemente
Come le bevande sportive e i gel erodono lo smalto, quando in realtà hai bisogno di carboidrati nella tua bottiglia, e un protocollo concreto di bere e spazzolare intorno all'allenamento.
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Visione e formazione: Dove guardare, pressione oculare e quando consultare un medico
Come la vista influenza la tecnica di sollevamento e l'equilibrio, dove guardare in squat e deadlift, manipolazione di lenti a contatto e occhi secchi, oltre alle indicazioni che richiedono un medico.
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Gli schermi e il collo: perché fa male e cosa aiuta veramente
Perché il collo fa male dopo otto ore davanti a uno schermo, come sistemare la scrivania in centimetri e quali esercizi fare, con serie esatte, pause e segnali di pericolo.
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Lavori di scrivania e salute: Cosa fa e cosa risolve il sedere
Un piano concreto per chiunque stia seduto otto ore al giorno: tempistica delle pause, impostazione della scrivania in numeri, modello di resistenza per tre giorni e i segni che meritano una visita dal medico.
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Respirazione e diaframma: Come smettere di perdere l' aria nel set tre
Come funziona il diaframma, un auto-test di due minuti, un protocollo 90/90 di sei settimane e le regole opposte per respirare sotto una pesante barre.
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Posizione: Cosa è un mito e cosa no
Cosa mostrano le misure sulla postura, quali affermazioni sono miti e gli esercizi specifici, intervalli di riposo e riposo che aiutano veramente il collo e la schiena.
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Nervosismo e intorpidimento: Perché le dita formicolano e cosa fare
Formicolio e intorpidimento nei sollevatori: come capire quale nervo è coinvolto, cosa cambiare durante l'allenamento per 14 giorni e quali segni significano vedere un medico ora.
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Legamenti e stabilità articolare: cosa aiuta veramente
Come i legamenti stabilizzano effettivamente un'articolazione, tempistiche realistiche di guarigione per grado, e un piano concreto per carico, equilibrio e cibo più bandiere rosse.
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Tendini: come rafforzarli realmente
Un piano concreto per rafforzare la forza dei tendini: isometria, resistenza pesante lenta, tempo, nutrizione, tempistiche realistiche e i segni che ti dicono di aver bisogno di un medico.
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Articulazioni e Cartilagine: Cosa ti aiuta e cosa ti fa perdere tempo
Come funziona davvero la cartilagine, quanto carico tollera, quali esercizi e numeri aiutano le articolazioni dolorose e i segni che indicano che dovresti andare dal medico.
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Tiroide e Metabolismo: Cosa cambia effettivamente la combustione di calorie?
Come effettivamente la tiroide incide sul consumo di calorie, i segni di ipotiroidismo e iper tiroidismo, quando fare il test e come regolare il cibo e l'allenamento.
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Salute ossea nel corso della vita: Cosa fare a 25, 45 e 65 anni
Cosa succede realmente alle vostre ossa dai vent'anni ai settant'anni, più il numero specifico di sollevamento, salto, calcio e proteine che le proteggono.
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Testosterone: Cosa la provoca realmente
Una guida pratica su cosa muove il testosterone: sonno, grasso corporeo, cibo e allenamento, più i numeri che significano che è ora di fare un esame del sangue.
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Ormoni e allenamento: Cosa muove effettivamente l'ago
Come il testosterone, il cortisolo, l'insulina e il sonno influenzano effettivamente il vostro allenamento e il recupero, con numeri concreti e segnali chiari è tempo di vedere un medico.
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Cortisolo e allenamento: Cosa fa realmente e quando è un problema
Cosa fa il cortisolo durante l'allenamento, quando è veramente elevato, quanto sonno e cibo hai bisogno, e i segnali concreti che è ora di vedere un medico.
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Zucchero nel sangue e allenamento: Cosa succede realmente e cosa fare
Come il sollevamento di pesi, l'esercizio fisico e una breve passeggiata dopo i pasti cambiano il livello di zucchero nel sangue, quali numeri tenere traccia e cosa mangiare prima di allenarsi con numeri concreti.
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Colesterolo e esercizio fisico: Cosa cambia veramente la formazione
Cosa fa l'esercizio fisico ai livelli di colesterolo, quanta cardio e sollevamento hai bisogno settimanale, quali valori di laboratorio contano e quando consultare un medico.
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Immunità e sovra-addestramento: Scopri quando l'allenamento ti sta esaurendo
Come capire quando l'allenamento ti sta esaurendo invece di costruirti, cosa fare quando ti ammali e come tornare in palestra in sicurezza dopo la malattia.
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Pressione sanguigna e sollevamento pesi: Cosa succede realmente e cosa fare
Cosa succede alla pressione sanguigna sotto una barra pesante, come allenarsi se la tua è alta, come misurarla correttamente a casa e quando consultare un medico.
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