Visione e formazione: Dove guardare, pressione oculare e quando consultare un medico

Gli occhi trasportano la maggior parte delle informazioni che il cervello usa per sapere dove si trova il corpo nello spazio, quindi la vista si alimenta direttamente di tecnica, equilibrio e stabilità sotto la barra. La maggior parte delle persone non ci pensa mai finché non si ritrova a fissare il soffitto in mezzo a una cuccetta o una lente a contatto inizia a sudare. Ecco cosa succede e cosa fare.

Dove guardare durante gli ascensori

Il collo segue gli occhi quasi sempre. Guardate in alto e il collo si allunga e trascina con sé il resto della colonna vertebrale; guardate i piedi e si piega. Tratta lo sguardo come parte della tecnica, non come un incidente.

• Sguazzo: un punto fisso sulla parete a 2-3 metri di distanza, a livello degli occhi o 20-30 cm sotto di esso. Tienili in piedi per le 5-10 ripetizioni e smetti di guardarti allo specchio laterale.
• - Sotto il peso: un punto sul pavimento a circa 2-3 metri di fronte ai piedi durante la messa in piedi. Il collo rimane in linea con la colonna vertebrale e lo sguardo viaggia con il busto, non separatamente.
• Pressa a panca: scegli un punto sul soffitto e tienilo. Seguire il bar con gli occhi di solito allarga il percorso del bar.
• Pressa aerea: Guarda dritto, mento leggermente infilato. Tirare indietro la testa e' un segno che il peso e' troppo pesante.
• Corridoio e bicicletta: 30 minuti a fissare il telefono sotto il livello degli occhi sono 30 minuti di flessione del collo. Alza il telefono o mettilo via.

Visione ed equilibrio: una prova di 30 secondi

Stare su una gamba, mani sui fianchi, occhi aperti. La maggior parte delle persone sane lo tiene per 30 secondi senza problemi. Ora ripeti con gli occhi chiusi. Se gli occhi aperti sono facili ma chiusi scendono sotto i 10 secondi, il tuo equilibrio si appoggia troppo sulla visione, e si manifesta nelle lunghe, nel lavoro con una gamba sola e nello sprint.

Si risolve in fretta: 3 serie di 20-30 secondi per gamba con gli occhi chiusi, 3-4 volte a settimana- Non lo so . Da quattro a sei settimane di solito fanno una differenza evidente. Falla vicino a un muro o a un rastrello cosi' hai qualcosa da afferrare.

Trattenimento del respiro e pressione all' interno dell' occhio

Durante una manovra con Valsalva (respirazione, trattenimento, macinamento attraverso la rep) la pressione all' interno dell' occhio aumenta brevemente e ritorna al valore di partenza in pochi secondi. Con gli occhi sani questo non è un problema, e non è un motivo per abbandonare il supporto che mantiene il tronco stabile.

Se avete glaucoma, pressione oculare elevata o si sta assumendo gocce per gli occhi, pianificare l' allenamento con il vostro oftalmologo. Nel frattempo:

• trattenere il respiro brevemente, 3-5 secondi per ripetizione, non attraverso un intero set di 12
• utilizzare serie di 3-6 ripetizioni con ripetizioni in riserva invece di serie di rottura a guasto
• Salta i tentativi di ripetizione singola massima
• evitare posizioni lunghe e capovolte (sostituzioni, tavoli inversivi), che aumentano la pressione oculare molto più di quanto non faccia il sollevamento stesso

Lenti a contatto, bicchieri e sudore

Il sudore è salato e irritante, e una lente gli dà un posto dove sedersi. Praticamente: Gli articoli usa e getta quotidiana causano il minor numero di problemi in palestra, una fascia per la testa elimina circa il 90% del problema e le mani vanno lavate prima di toccare gli occhi, soprattutto se si usa gesso. Non indossare mai lenti in piscina, sauna o doccia. Gli occhiali rimangono solo con una cinghia elastica; per lo squash, il basket e gli sport da combattimento ci sono occhiali protettivi con lenti in policarbonato, e questo è l'unico motivo veramente valido per indossare occhiali nello sport.

Occhi secchi, schermi e sonno.

Di fronte a uno schermo, la frequenza dei lampi scende da circa 15 a 5-7 al minuto, quindi i tuoi occhi sono già asciutti prima di entrare in palestra. Utilizzare il Regola 20-20-20- (Scritto da: ogni 20 minuti, guarda qualcosa a circa 6 metri di distanza per 20 secondi. La disidratazione peggiora la situazione, quindi contate su 400-600 ml di liquido per ora di allenamento, più se sudate molto. Dormire 7-9 ore è l'unica cosa che risolve in modo affidabile gli occhi stanchi.

Cibi che contano davvero per gli occhi.

Niente di tutto questo cambia la prescrizione, ma ha senso per la salute della retina a lungo termine:

• Luteina e zeaxantina, circa 10 mg e 2 mg al giorno: 100 g di spinaci o cavoli cotti lo coprono con spazio a disposizione, con un po' di grasso nello stesso pasto per l'assorbimento
• Omega-3- (Scritto da: due porzioni di pesce grasso da 100 a 150 g a settimana (scatto, sardine, salmone)
• Vitamina A- (Scritto da: 100 g di carote, patate dolci, uova, fegato occasionalmente
• di metano- (Scritto da: 8-11 mg al giorno da carne, semi di zucca, legumi

Dopo un intervento chirurgico per correggere la vista

Come guida approssimativa, e sempre secondo le istruzioni del chirurgo: facile camminare dopo 2-3 giorni, tornare in palestra di solito dopo una settimana mantenendo il sudore fuori dagli occhi e non sfregandoli, 2-4 settimane di nuoto, circa 4 settimane di sport a contatto. Riduci il 50-60% di quello che hai sollevato prima.

Quando consultare un medico

Stesso giorno, urgentemente:

• improvvisi lampi di luce, una pioggia improvvisa di galleggianti o un'ombra come una tenda su una parte del campo visivo
• perdita improvvisa della vista da un occhio
• dolore agli occhi con nausea, vomito e aloni intorno alle luci
• colpo diretto all'occhio con sangue visibile nell'occhio o doppia visione

Prenota un appuntamento nei prossimi giorni se la tua vista si offusca in particolare durante i set più difficili e continua a accadere, se hai mal di testa dopo 30-45 minuti di lavoro o allenamento sullo schermo, o se sono passati più di 2 anni dall'ultimo esame oculistico. Oltre i 40 anni o con diabete o glaucoma in famiglia, fate una volta all'anno.

La versione breve

• Lo sguardo è tecnica: un punto fisso a 2-3 metri di avanti, collo in linea con la colonna vertebrale, senza fissare il soffitto.
• Provare l'equilibrio con una sola gamba con gli occhi chiusi; meno di 10 secondi significa 3 serie di 20-30 secondi per gamba, 3-4 volte alla settimana.
• Per gli occhi sani è bene trattenere il respiro; con il glaucoma, tenere il respiro breve, fissare a 3-6 ripetizioni e saltare le inversioni.
• Lenti usa e getta giornaliere più una fascia, mai lenti in piscina; 20-20-20 e 400-600 ml di liquido all'ora.
• I lampi, una pioggia di galleggianti, una tenda che impedisce di vedere o una perdita improvvisa della vista sono emergenze, non un problema di domani.