Tutti gli articoli (1107)
Tutto quello che abbiamo scritto finora, dal primo giorno in palestra alla programmazione avanzata.
Chi e ' la donna piu ' forte del mondo ?
Chi detiene il titolo di donna più forte nel campionato di forza, in sollevamento di pesi e in sollevamento di pesi, i numeri esatti che sollevano e quale sia un obiettivo realistico per te.
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Quali sono in realtà le competizioni di forza
Una ripartizione pratica delle competizioni di uomini forti: le gare, i pesi reali, il punteggio, le classi di peso, una settimana di allenamento di campione e i rischi di lesioni.
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Perché una maratona è esattamente 42,195 chilometri
Da dove proviene la cifra di 42,195 km, come vengono misurati i percorsi di gara oggi, e cosa cambia in questo numero nel blocco di allenamento e nel rifornimento del giorno di gara.
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Le tendenze più strane della storia e cosa ci hanno insegnato
Un tour delle più strane moda del fitness dall'antica Grecia ad oggi, con numeri reali e un semplice test per individuare un equipaggiamento che non fa assolutamente nulla.
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Come erano effettivamente i primi pesi
Una breve storia dei pesi: Scala greca, serrature di pietra cinesi, macelli indiani e la barra a piastre del 1902, oltre a quello che vale ancora per il tuo addestramento.
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Come nacquero gli eventi olimpici di sollevamento pesi
Una breve storia dell'allenamento olimpico: Come cinque ascensori sono diventati due, perché la stampa è stata abbandonata nel 1972, e cosa significa per il modo in cui ti alleni oggi.
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Chi fu il primo bodybuilder?
Chi fu il primo bodybuilder, come si tenne il primo concorso di fisicismo a Londra nel 1901, e quali parti dell'approccio di Sandow sono ancora valide in palestra.
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Perché i muscoli formicolano
Perché i muscoli formicolano durante e dopo l'allenamento, come distinguere una pressione nervosa innocua da un vero problema e quali passi fare esattamente quando ti capita.
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Come è un allenamento intelligente a 50 anni
Un piano concreto per la formazione dopo i 50 anni: quante serie, ripetizioni e minuti di cardio a settimana, come aumentare di peso in modo sicuro e quando il dolore significa vedere un medico.
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Quanto pesa lo scheletro umano?
Numeri reali per il peso di uno scheletro adulto, perché le stime differiscono due volte, e cosa l'allenamento, il cibo e l'età effettivamente fanno alla massa ossea.
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Prevenzione del mal di schiena: Cosa funziona veramente
Un piano pratico per prevenire il mal di schiena: che esercizi da fare tre volte a settimana, come sollevare cose pesanti, e i segnali di avvertimento che significa che dovresti vedere un medico.
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Prevenzione delle lesioni al ginocchio: Cosa funziona veramente e cosa ti fa perdere tempo
Un piano pratico per il ginocchio: quali sollevatori, quante serie e ripetizioni, quanto velocemente aggiungere carico, e i segnali di avvertimento che significano che dovresti vedere un medico invece.
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Prevenzione delle lesioni alla spalla: Cosa funziona davvero in palestra
Una guida pratica su cosa fa male alle spalle, un riscaldamento di 8 minuti, quattro esercizi con serie esatte e ripetizioni, e i segnali che significano vedere un medico.
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Allenamento a polsini rotatori: Cosa funziona e cosa ti fa perdere tempo
Un piano di manette rotator in cemento: quali quattro esercizi fare, quanto peso e quante ripetizioni, quanto spesso alla settimana e quando consultare un medico.
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Allenamento dell'avambraccio: Cosa funziona realmente con i numeri reali
Un piano di appoggio e di appoggio in cemento: quali esercizi, quante serie e ripetizioni, quante volte alla settimana e come tenere i gomiti fuori dai guai.
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Allenamento di presa: Come evitare che le dita siano il limite
Un test di presa per fissare il punto di partenza, due brevi blocchi settimanali con set e secondi esatti, un piano di progressione e i segnali che indicano che dovresti vedere un medico.
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Allenamento del collo: Come, quanto e con quale carico
Un piano di allenamento del collo concreto: un blocco di partenza isometrico, esercizi carichi, serie e ripetizioni esatte, errori da evitare e i sintomi che significano vedere un medico.
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Formazione alla mobilità: Come costruire un range che puoi effettivamente usare
Un piano di mobilità concreto: Semplici test per misurare la tua portata, una routine giornaliera di 12 minuti articolare per articolazione, e segnali chiari che e' ora di vedere un medico.
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Allenamento all'equilibrio: Come misurarla, addestrarla e renderla più dura
Un piano di formazione concreto sull'equilibrio: come testare dove sei oggi, quali esercizi fare, quante serie e secondi, e quando andare dal medico.
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Allenamento di velocità: Come diventare più veloci
Un piano di sprint concreto: quanti metri per sessione, quanto tempo si deve riposare, quali ascensori lo supportano, e come organizzare una settimana che ti renda più veloce.
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Allenamento di agilità: Insegnate il vostro corpo a cambiare direzione
Un piano di agilità concreto: un riscaldamento di 12 minuti, quattro esercizi di base con serie e riposi, una progressione di otto settimane, e gli errori che bloccano il progresso.
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Formazione di potenza esplosiva: Quanti salti, quanti carichi, quanto riposo.
Un piano concreto per costruire un'energia esplosiva: Quanti salti, quali carichi, quanto tempo riposare, come testare il progresso e quando il dolore significa fermarsi.
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Arte marziali e allenamento con pesi: Come combinarli senza distruggerli entrambi
Come inserire il sollevamento in una settimana di allenamento di arti marziali: programmazione, serie esatte e ripetizioni, numeri di proteine e i segnali che stai esagerando.
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Allenamento di resistenza per il calcio: Come durare tutti i 90 minuti
Un piano concreto per la resistenza al calcio: test sul campo, sessioni di intervallo, sprint ripetuti, lavoro di forza a prova di infortuni e una settimana campionaria in stagione.
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