Tiroide e Metabolismo: Cosa cambia effettivamente la combustione di calorie?

La tiroide è una ghiandola a forma di farfalla nella parte anteriore del collo e determina in gran parte la velocità con cui il corpo spende energia. Quando corre troppo lento o troppo veloce, lo senti sulla bilancia, nella tua forza in palestra e in quanto sei distrutto alle tre del pomeriggio. Ecco cosa conta e cos'è il panico su Internet.

Cosa fa la tiroide al metabolismo

La ghiandola produce due ormoni: T4 (tiroxina) e T3 (triiodotironina). La T4 è per lo più la forma di stoccaggio; la T3 è quella attiva che entra nelle cellule e aumenta l'uso di energia, la frequenza cardiaca e la combustione di calorie. L'ipofisi supervisiona tutto attraverso il TSH: quando l'ormone è scarso, la TSH aumenta per spingere la ghiandola più forte; quando ne è troppo, la TSH scende. Quindi un alto TSH di solito significa una tiroide lenta (ipotiroidismo) e un basso TSH significa una rapida (ipertiroidismo).

La maggior parte dei laboratori usa un intervallo di riferimento di TSH di circa 0,4-4,0 mIU/L, ma solo TSH non è tutta la storia. Si legge insieme al T4 libero (FT4), a volte FT3 e agli anticorpi anti-TPO, che mostrano se c'è un processo autoimmune dietro. La malattia di Hashimoto è la causa più comune di ipotiroidismo.

Quanto rallenta davvero la combustione delle calorie .

La gente sbaglia in entrambe le direzioni. L'ipotiroidismo non curato riduce di circa il 5 al 15 per cento il consumo energetico in riposo. Se normalmente bruci circa 2.000 kcal al giorno, sono da 100 a 250 kcal in meno - abbastanza per aggiungere qualche chilogrammo in un anno se non cambi nulla, non abbastanza per spiegare più 20 kg.

Il tipico aumento di peso con ipotiroidismo nuovo è di 2 a 5 kg, e una buona parte di questo è costituita da acqua e glicogeno, non da grasso. Per questo molte persone perdono 2-3 kg nel primo mese di trattamento quasi senza sforzo, e poi si ferma. L' ipertiroidismo fa l' opposto: la combustione può aumentare del 15 al 25 percento, il peso scende con un normale apporto alimentare e il muscolo scompare con il grasso.

Una tiroide lenta rende più difficile la perdita di grasso. Non lo rende impossibile. L'equilibrio energetico decide ancora il risultato, il numero e' solo meno indulgente.

Segni che meritano attenzione

Quando va lentamente

• Stanchezza che sopravvive a 8 ore di sonno per settimane consecutive.
• Sentire freddo quando nessun altro lo fa, mani e piedi freddi.
• Pelle secca, perdita di capelli, unghie fragili, costipazione
• Ritmo cardiaco a riposo inferiore a 55-60 senza motivo chiaro
• La forza sta cadendo in palestra senza alcun cambiamento nel programma .

Quando corre veloce

• frequenza cardiaca a riposo superiore a 90-100, palpitazioni
• Perdita di peso con assunzione normale o aumentata di cibo
• Ansia, tremore delle mani, insonnia
• Sudorazione, intolleranza al calore, feci molle

Quando consultare un medico

Questo non è un argomento di controllo dei sintomi un esame del sangue è economico e lo risolve in pochi giorni. Chieda al medico di famiglia TSH e FT4 se:

• ha guadagnato o perso più del 5% del peso corporeo in 3 mesi senza averci provato
• la stanchezza è durata più di 4-6 settimane e il sonno non la risolve
• la frequenza cardiaca a riposo è costantemente superiore a 100 o inferiore a 50
• si sente un grumo nella parte anteriore del collo o pressione durante la deglutizione
• sei incinta o stai pianificando una gravidanza, poiché il fabbisogno ormonale aumenta del 30-50 per cento

Assistenza giornaliera: dolore al collo grave con febbre, frequenza cardiaca in riposo superiore a 120 con dolore toracico o confusione, o difficoltà respiratorie.

Cibi che aiutano davvero

• Iodio: circa 150 mcg al giorno per gli adulti, 220-250 mcg in gravidanza. Il sale iodato e il pesce una o due volte alla settimana di solito lo coprono. Più non è meglio rimanere al di sopra di 600 mcg al giorno può peggiorare sia la tiroide sottoattiva che iperattiva.
• Seleno: Circa 55-70 mcg al giorno, limite superiore 400 mcg. Due noci possono fornire 100-200 mcg, quindi non c'è bisogno di accumularli.
• Proteine: 1,6-2,2 g per chilogrammo di peso corporeo al giorno. Con una tiroide lenta e un deficit questo è l'elemento più importante, perché protegge il muscolo.
• Deficit: 300-500 kcal al di sotto del mantenimento, puntando allo 0,5-0,75 per cento del peso corporeo a settimana. Le diete inferiori a 1400-1.500 kcal spingono il riposo a bruciare ulteriormente e peggiorano la stanchezza e l'intolleranza al freddo.
• Idrogeni (cavoli, broccoli, cavolfiori, soia): La cottura attenua l'effetto e contano solo in quantità estreme combinate con basso iodio. Non c'e' motivo di tagliare le verdure.
• La fibra da 25 a 35 g e 2-2,5 litri di acqua al giorno aiutano a combattere la costipazione che accompagna l'ipotiroidismo.

Formazione

Con una tiroide ben gestita, ti alleni come tutti gli altri. Quando non è ancora gestito, regola il volume, non l'ambizione.

• Forza: 3 sedute a settimana, 10-20 serie di ripetizioni per gruppo muscolare a settimana, 6-12 ripetizioni, 2-3 minuti di riposo.
• Cardio: 150 minuti di attività moderata o 75 minuti di attività vigorosa a settimana, più 7.000-10.000 passi al giorno.
• con ipotiroidismo, ridurre il volume del 20-30% per 2-3 settimane mentre la dose viene selezionata, invece di smettere.
• Con iper tiroidismo incontrollato, sollevamento di pesi e sprint in attesa di autorizzazione medica il cuore sta già lavorando in straordinario.
• Dormi da 7 a 9 ore. Il debito di sonno imita metà dei sintomi di una tiroide lenta.

Se sta già assumendo farmaci

• La levotoirossina viene assunta a stomaco vuoto, 30-60 minuti prima della colazione, con acqua, non con il caffè.
• Tenere calcio, ferro e magnesio almeno 4 ore lontano dalla compressa.
• Controllare nuovamente il TSH 6-8 settimane dopo ogni cambio di dose, non dopo 10 giorni.
• Non regolare la dose in base a come si sente o a quanto dice la bilancia.

La versione breve

• La tiroide sposta il consumo di energia del 5-25%, non del 50 per cento.
• Il primo aumento di peso nell' ipotiroidismo è principalmente l' acqua, di solito 2-5 kg.
• TSH, FT4 e anti-TPO rispondono alla domanda in pochi giorni; i sintomi no.
• Proteine a 1,6-2,2 g/kg, un deficit di 300-500 kcal e 3 sessioni di forza a settimana funzionano ancora con una tiroide lenta.
• Farmaci a stomaco vuoto, 4 ore di calcio e ferro, ricontrollo TSH alle 6-8 settimane.