Alcole di vinile: Cosa fa l'acido allo smalto e come bere più intelligentemente

Come le bevande sportive e i gel erodono lo smalto, quando in realtà hai bisogno di carboidrati nella tua bottiglia, e un protocollo concreto di bere e spazzolare intorno all'allenamento.

Le bevande sportive fanno due cose alla bocca: alimentano i batteri con zucchero e abbassano il pH a un livello in cui lo smalto inizia a dissolversi. Il problema non è una bottiglia dopo una partita è l'abitudine di sorseggiare per novanta minuti, da tre a cinque volte alla settimana, per anni. Ecco cosa succede in realtà e cosa si può cambiare senza rinunciare all'idratazione o al carburante.

L'acido conta più dello zucchero.

Lo smalto inizia a demineralizzarsi al di sotto del pH 5,5. La maggior parte delle bevande sportive ha un pH compreso tra 2,9 e 3,8, che le pone nella stessa gamma del succo d'arancia o della cola. Questo significa che ... senza zucchero Le versioni di questo prodotto e le compresse di elettroliti attaccano anche lo smalto, perché l'acido citrico o fosforico è ciò che dà loro sapore e durata. Le persone che tagliano lo zucchero di solito pensano di aver risolto il problema dentale. Hanno risolto meta' della faccenda.

Lo zucchero è il secondo meccanismo, più lento. Una bottiglia standard da 500 ml contiene da 30 a 36 grammi di zucchero (688 g per 100 ml), l'equivalente di 7 a 9 cubi di zucchero. I batteri della placca la trasformano in acido e la tengono appesa alla superficie del dente per altri dieci minuti dopo ogni boccone. La combinazione e' peggiore della somma: L'acido ammorbidisce la superficie, lo zucchero estende l'attacco.

Quanto dura la finestra acida?

Dopo un solo boccone, il pH orale scende in uno o due minuti e la saliva ha bisogno di circa 20 o 40 minuti per riportarlo al di sopra di 5,5. Se sorseggiate ogni 10-15 minuti durante una sessione di 90 minuti, la vostra bocca sarà sotto questa linea per tutto il tempo, più un'altra mezz'ora dopo l'ultimo sorso. Invece di 20 minuti di esposizione, hai due ore.

L'allenamento peggiora le cose. Quando si respira per bocca e si perde un litro o due di sudore, il flusso salivale diminuisce e la saliva è l'unica difesa che si ha. Risciacqua, ammortizza l'acido e rimette calcio e fosfato nello smalto. Lo stesso drink e' piu' dannoso al 35esimo minuto di una sessione di intervallo che non lo e' con il pranzo alla scrivania.

Quando hai davvero bisogno di una bevanda sportiva

Fino a 60 75 minuti di lavoro moderato, compresa quasi ogni sessione di forza di 45 esercizi per 34 serie: L'acqua semplice è sufficiente.
90 minuti e oltre di lavoro di resistenza o di lavoro pesante in caldo: 30 60 grammi di carboidrati all'ora.
Oltre 2,5 ore (lungi giri, piste, giorni di torneo): fino a 90 grammi all'ora e da fonti di zuccheri misti.
Elettroliti Se si perde più di un litro di sudore all'ora o si lasciano segni di sale sulla camicia circa 400800800 mg di sodio per litro.

In altre parole, la maggior parte delle persone in palestra beve una soluzione di carboidrati per una sessione completamente ricoperta d'acqua, e la paga in smalto con rendimento zero.

Un protocollo che protegge i denti

Prendi . 2 3 bocconi più grandi ogni 15 20 minuti invece di sorseggiare continuamente. Stesso liquido, stessi carboidrati, metà dell'esposizione all'acido.
Se possibile, utilizzate una cannuccia e puntate il liquido dietro i denti anteriori. Gli incisivi e i canini si erodono per primi.
Dopo l' ultimo boccone, sciacquare con 100200200 ml di acqua pura e spingerla tra i denti per circa dieci secondi.
Non spazzolare per 30 60 minuti dopo. Lo smalto ammorbidito e il pennello significano che lo state lavando. Spazzola prima dell'allenamento, o un'ora dopo.
Se volete fare qualcosa immediatamente, una gomma senza zucchero per 1020 minuti aumenta drasticamente il flusso di saliva e ripristina il pH più velocemente.
Pasta dentale fluorurata (1450 ppm), due volte al giorno, 2 minuti ogni volta. Sputare dopo lo spazzolamento, non sciacquare con acqua lasciare funzionare il fluoruro.
Mangiate gel e masticate in una sola volta con un sorso d'acqua, non allungate per più di 20 minuti.

Gli errori abituali

Bevi da casa con il limone. 500 ml di acqua, 25 g di zucchero o miele e mezzo cucchiaino di sale va bene ma il succo di mezzo limone lo porta a circa pH 2,5, più aggressivo di qualsiasi cosa sullo scaffale. Se vuoi un sapore, appoggiati al sale e tieni l'acido minimo.
La bottiglia che si trova sulla tua scrivania. La stessa bevanda distribuita su sei ore di lavoro è molto peggiore di 500 ml bevuti in una sola sessione.
Acido prima di andare a letto. Il flusso di saliva e' piu' basso durante la notte, il che rende il boccone delle 23 il piu' costoso della giornata.
Creatina o amminoacidi in una miscela acida aromatizzata. Il problema non è il supplemento, ma il vettore.

Quando consultare un professionista

Non aspettare il controllo annuale se notate uno di questi:

Sensibilità al freddo duratura più di 101515 secondi dopo che il grilletto è stato rimosso, o dolore al morso.
L'incisione dei bordi diventa traslucida e vetrosa, o i denti sembrano più gialli cioè la dentina si vede attraverso lo smalto sottile.
Riempimenti che all' improvviso sembrano - Siate orgogliosi . - del dente. Non crescevano; lo smalto intorno a loro si ritirava.
Dolore o gonfiore notturno spontaneo urgente, entro un giorno o due.
Bruciore di stomaco o reflusso due volte alla settimana o più, vomito durante sessioni dure consultare sia un dentista che il medico, perché l'acido dello stomaco si colloca vicino al pH 1,5 e provoca danni molto più velocemente di qualsiasi bevanda.

Un controllo ogni 6-12 mesi copre la maggior parte delle persone. Se bevete bevande sportive tre o più volte alla settimana, dite che il piano di protezione è diverso da quello standard e può includere prodotti fluorurati più forti.

La versione breve

Lo smalto si dissolve al di sotto del pH 5,5; le bevande sportive si dissolvono al pH 2,93.3,8, incluse quelle senza zucchero.
Sorseggiare costantemente è peggio che bere in 344 blocchi; ogni boccone ripristina una finestra di acido di 204040 minuti.
L'acqua copre le sessioni fino a 607575 minuti; i carboidrati iniziano a guadagnare il loro posto a 90 minuti, a 306060 g all'ora.
Dopo aver bevuto: Sciacquare con acqua, attendere 30 60 minuti, poi spazzolare con un dentifricio a 1450 ppm di fluoruro e sputare senza risciacquare.
Controllate se la sensibilità dura più di 15 secondi, se i bordi dei denti diventano traslucidi o se avete reflusso due volte alla settimana o più.