Nervosismo e intorpidimento: Perché le dita formicolano e cosa fare

Formicolio e intorpidimento nei sollevatori: come capire quale nervo è coinvolto, cosa cambiare durante l'allenamento per 14 giorni e quali segni significano vedere un medico ora.

Denti che formicolano dopo un banco, una mano che ti sveglia alle 3 del mattino, una gamba che si addormenta mentre sei seduto... sono segnali nervosi, non problemi muscolari. La maggior parte sono meccaniche e si cancella in poche settimane una volta rimossa la pressione. Non si deve aspettare una piccola parte, quindi l'abilità utile è distinguere le due.

Perché un nervo inizia a zumbare

Un nervo è un cavo che va dalla colonna vertebrale alle dita dei piedi e, lungo il percorso, passa attraverso diversi punti stretti: Tra le vertebre, sotto la clavicola, attraverso il gomito, attraverso il polso, sotto i glutei. Comprimilo, allungalo o riduci il flusso sanguigno in uno di questi punti e avrai formicolio, bruciore, aghi o perdita di sensibilità. Una breve compressione di 30-60 secondi in una posizione negativa svanisce in pochi minuti. La pressione che dura per settimane riduce la capacità di conduzione del nervo, e poi si ottiene debolezzaNon solo formicolio. È a questo punto che l'autogestione non basta più.

Le cause di solito nelle persone che sollevano

Mani e dita

Pollice, indice e dito medio, ti sveglia di notte. di solito nel tunnel carpale. In genere si accende dopo una giornata di pesante presa (carri morti, carrelli di contadini, file) e dopo 6-8 ore a una tastiera.
Il mignolo e la metà del dito anulare. il nervo ulnario al gomito. Il colpevole tiene il gomito piegato a oltre 90 gradi: Dormire con il braccio piegato, il telefono contro l'orecchio, lunghi riccioli e lavoro con i cavi.
La mano si intorpidisce sotto la barra. le maniche troppo strette o una pressione massima sotto carico pesante. Questo si risolve dopo 2-5 minuti dal tuo arrivo al bar e non e' un problema.

Collo e spalla

Un formicolio che inizia al collo, attraversa la spalla e si estende al pollice o al mignolo, e peggiora quando si tende la testa indietro, di solito proviene dal collo. I fattori di scatenamento sono la pressione sopra la testa, le tirature con presa molto ampia e una barra di squat troppo bassa sulle trappole.

Gambe e piedi

Il dolore da glute che scende lungo il tendine sotto il ginocchio, con formicolio nel piede, proviene più spesso dalla parte bassa della schiena. Se il formicolio si ferma a metà coscia e si manifesta dopo 20-30 minuti di seduta, il tessuto molle intorno all'anca è la fonte più probabile. L'intorpidimento nella parte anteriore della coscia nelle persone che indossano una cintura di sollevamento strettamente agganciata è una storia separata e innocua scompare quando la cintura si toglie.

Cosa fare nei primi 14 giorni

Togli il grilletto, non l'addestramento. Taglia solo gli esercizi che riproducono il formicolio. Se la panchina da 100 kg la fa venire, lavora a 60-70 kg senza sintomi invece di prenderti tre settimane di riposo.
Accorciare il tempo in cattiva posizione. Tenete il gomito sotto i 90 gradi durante il sonno (un asciugamano avvolto intorno al gomito fa il lavoro), state in piedi per 2-3 minuti ogni 45 minuti di seduta, cambiate la presa ogni due set.
Non allungare fino a formicolio. Un duro allungamento che illumina il braccio o la gamba irrita ulteriormente il nervo. Lo stretching può essere scomodo; non deve formicolare.
Gli scivoli nervosi, 2 serie da 8-10 ripetizioni, una o due volte al giorno. Lento, senza tenere la posizione finale.
Tieni un registro di 14 giorni. Data, che dita, quanti minuti dura, cosa hai fatto prima. Questo vale molto di più per un medico che dire che a volte fa male.

Come si presenta un'incisione nervosa

Per il braccio: tenere il braccio a lato alla altezza delle spalle, palmo in alto, tirare delicatamente le dita verso il basso fino a sentire una leggera tensione, e allo stesso tempo inclina la testa verso - Quel braccio. Poi rilascia le dita e inclina la testa nell'altra direzione. E' una ripetizione, circa 3-4 secondi. Per la gamba: Siediti sul bordo di una panchina, raddrizza il ginocchio e tira le dita verso di te guardando in alto, poi piega il ginocchio e fai scendere il mento sul petto. L'obiettivo e' il movimento, non lo stretching. Se il formicolio persiste per più di 30 secondi dopo una serie, ridurre l'intervallo.

Aggiustare l'addestramento invece di fermarlo

- Sotto il peso: Le cinghie su serie superiori all' 80% della pressione massima riducono la pressione al polso; sostituite una presa mista con una simmetrica.
- Scaffale: restringere la presa di 3-5 cm e tenere il polso in posizione dritta sull'avambraccio piuttosto che arretrato.
Sguazzo: allargare le mani di 5-10 cm, smettere di afferrare la barra e provare una posizione leggermente più alta se le braccia formicoliano.
Pull-up e pull-down: Un'impugnatura neutrale invece di molto larga e 2 minuti di riposo tra le serie.
di larghezza superiore a 50 mm: il cappuccio si mette con il gomito piegato oltre i 90 gradi a 4-6 a settimana finché i sintomi durano.

Nutrizione: Cosa importa qui ?

L'intorpidimento simmetrico di entrambe le mani o di entrambe le gambe, in stile guanto e calzino, è meno probabile che sia meccanico. Questo indica che vitamina B12 (un adulto ha bisogno di circa 2,4 microgrammi al giorno e livelli bassi sono più comuni in una dieta senza carne o latticini e con l'uso a lungo termine di farmaci riducenti l' acido o metformina), zucchero nel sangue, e funzione della tiroide- Non lo so . Anche bere regolarmente più di due bicchieri al giorno per anni danneggia i nervi periferici.

Il magnesio viene accusato di tutto, ma se si mangia tre volte al giorno raramente è la causa di un intorpidimento persistente. Perdere il 2-3% della massa corporea nel sudore ti dà crampi, non perdita di sensibilità.

Quando consultare un medico

Lo stesso giorno, assistenza di emergenza: intorpidimento su un lato del corpo con bocca cadente, linguaggio confuso o debolezza del braccio; intorpidimento nella zona della sella con perdita di controllo della vescica o dell' intestino; intorpidimento dopo un colpo alla testa o al collo.
Entro 1-2 settimane: debolezza visibile (dando cadere una tazza, aggrappando le dita al pavimento quando si cammina), il pad muscolare sotto il pollice che sembra più piccolo, formicolio che vi sveglia più di tre notti a settimana.
Prenota un appuntamento: se il formicolio dura più di 6 settimane nonostante i cambiamenti di allenamento, se si diffonde verso l'alto o se è simmetrico su entrambi i lati. Questo di solito significa un esame del sangue per la B12, il glucosio e gli ormoni tiroidei, e se necessario uno studio sulla conduzione nervosa.

La versione breve

Il formicolio è un nervo compresso o irritato, e il punto in cui lo si sente (pollice contro mignolo) indica quale nervo è coinvolto.
Primi 14 giorni: Tagliare solo gli esercizi che riproducono i sintomi, ridurre il tempo di seduta e di piegatura del gomito, fare gli scivoli nervosi 2 x 8-10.
Regola il programma, non fermarlo: Il 60-70% del carico senza sintomi batte tre settimane di distanza.
Un intorpidimento simmetrico in entrambe le mani o in entrambe le gambe richiede esami del sangue, non un cambiamento di programma.
Debolezza, perdita di muscoli, intorpidimento della sella o sintomi unilaterali con cambiamenti del linguaggio significano un medico ora, non il mese prossimo.