Tutti gli articoli (1107)
Tutto quello che abbiamo scritto finora, dal primo giorno in palestra alla programmazione avanzata.
La fila a sostegno del petto: Cosa fa, come si fa e a chi si adatta
Come fare la fila con sostegno toracico, quale angolo e presa da usare, quante serie e ripetizioni da eseguire e chi ne trae effettivamente beneficio.
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Inclinazione: cosa fa, come si fa e per chi è in realtà
Cosa si allena effettivamente con il curl inclinato, impostazione esatta e angolo della panchina, quanto peso si deve abbassare, set e ripetizioni, e chi dovrebbe saltarlo per ora.
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La fila dei sigilli: Cosa fa, come lo fa e per chi lo fa
Cosa insegna la fila di sigilli, come montare la panchina e la barra in modo sicuro, tecnica passo passo, set di cemento e ripetizioni, e per chi vale davvero la pena.
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La fila dei Meadows: cosa fa, come lo fa e a chi si adatta
Cosa allena effettivamente la fila dei Meadows, l'esatta configurazione delle mine e la tecnica passo passo, set e ripetizioni, errori comuni e quando saltare tutto.
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La Landmine Press: Cosa fa, come lo fa e per chi lo fa
Come fare la pressione delle mine senza dolore alle spalle: setup, tecnica passo passo, errori comuni, set e ripetizioni concrete, e chi ne trae effettivamente beneficio.
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La fila Pendlay: Cosa fa, come si fa e a chi si adatta
Come eseguire la fila di Pendlay, quali muscoli costruisce effettivamente, quante serie e ripetizioni eseguire e quando scambiarla per una variazione di canottaggio diversa.
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La fila delle mine: Cosa fa, come si fa e a chi si adatta
Come impostare e eseguire la fila delle mine, quali muscoli colpiscono, quante serie e ripetizioni eseguire e quando una variazione di fila diversa ha più senso.
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Kettlebell: cosa fa, come lo fa e a chi si adatta
Come fare il deadlift a kettlebell, quali muscoli si allenano, con quale peso e schema di set da iniziare, e come capire quando il movimento non è per te.
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Estensioni posteriori: cosa fanno, come lo fanno e chi pagano
Quali sono le estensioni della schiena che si allenano, come la tecnica pulita appare sulla panchina a 45 gradi e piatta, quante serie di corse fare e quando consultare un medico per primo.
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Il cavo di trazione: cosa fa, come si fa e per chi è
Come fare correttamente il pull-through del cavo, quali set, ripetizioni e carichi usare, quali errori evitare e chi effettivamente trae beneficio dall'aggiunta.
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Iperfusione inversa: Cosa fanno, come lo fanno, per chi ne vale la pena.
Cosa effettivamente allena l'ipersistema inverso, come correre senza iperestendere la parte bassa della schiena, set di calcestruzzo, ripetizioni e carico, e chi dovrebbe saltarlo.
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La Squat Overhead: Cosa fa, come lo fa e per chi lo fa
Cosa si allena effettivamente lo squat aereo, tecnica passo passo, set di calcestruzzo, ripetizioni e carichi, e chi dovrebbe tenerlo nel proprio programma.
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Il curl nordico: Cosa fa, come lo fa e per chi lo fa
Cosa fa effettivamente il curl nordico per i tendini, come eseguirlo passo dopo passo, come ridurlo, e quante serie a settimana hanno senso.
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La Squat Zercher: Cosa fa, come si fa e a chi si adatta
Cosa si allena davvero con lo squat Zercher, come si allena senza rovinare i gomiti, e un piano concreto di sei settimane con set, ripetizioni e carichi.
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Il Squat Sissy: Cosa fa, come lo fa e per chi lo fa
Cosa fa in realta' lo squat femminile per i tuoi quadri, tecnica passo passo, una progressione di cinque livelli, serie e ripetizioni, e quando saltarla del tutto.
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Lo Squat a una gamba: Cosa fa, come si fa e per chi vale la pena
Cosa si allena effettivamente con lo squat a una gamba, l'ordine di progressione, quante serie e ripetizioni si devono fare e per chi vale davvero la pena imparare.
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La squat della band: cosa fa, come si fa e per chi vale la pena.
Come una banda di resistenza cambia lo squat, le due varianti che vale la pena conoscere, la tecnica esatta, i set e le ripetizioni concreti, e i segnali che significano vedere un medico.
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Calorie e proteine di pesca: Come si adatta alla vostra dieta
Numeri esatti per le pesche calorie, proteine e zuccheri per 100 g e per frutta, fresche vs conservate vs secche, e come inserirle in una dieta tagliante.
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Quante calorie e quante proteine ci sono nelle prugne e come si adattano alla dieta
Numeri esatti per prugne e prugne fresche calorie, proteine, fibre e sorbitolo più come inserirli in un deficit, giorni di allenamento e assunzione giornaliera.
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- Kiwi: Calorie, proteine e come si adattano alla dieta
Numero esatto di calorie, proteine e fibre per il kiwi, più tre pasti di campione e la quantità che puoi realisticamente mangiare mentre taglia.
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Alcol: calorie, proteine e come si adattano alla vostra dieta
Esatte calorie, proteine e fibre per i lamponi, piu' combinazioni di pasti reali e quanto spazio occupano in un budget ridotto.
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Frutta di frutta secca: Calorie, proteine e come si adattano alla dieta
Calorie esatte, proteine e fibre in 100 g di fragole, dimensioni di porzione realistiche e come inserirle in un taglio o in un grosso senza rovinare il numero giornaliero.
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Ananas: Quante calorie e quante proteine e dove si inseriscono nella dieta
Calorie esatte, proteine e zuccheri nell'ananas per 100 g e per porzione, come differiscono il fresco, la conserva, il secco e il succo e come inserirlo in un taglio.
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Calorie e proteine del mandarino: I numeri e il loro uso nella dieta
Numeri esatti per i mandarini - calorie, proteine, fibre e zucchero per pezzo - più come adattarli a un deficit calorico e intorno al vostro allenamento.
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