Tutti gli articoli (1107)
Tutto quello che abbiamo scritto finora, dal primo giorno in palestra alla programmazione avanzata.
Allenamento di forza per corridori e calciatori
Perché lo sport senza pesi si conclude con lesioni, quante sessioni di forza alla settimana e quale esercizio riduce maggiormente i danni ai muscoli del ginocchio.
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Allenamento a casa senza un singolo peso
Un piano di 20 minuti per il peso corporeo, come aggiungere difficoltà senza attrezzature, e quali esercizi sostituiscono lo squat, la pressione e la fila.
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Caffeina prima dell' allenamento: dose, tempistica e trappole
Quanto caffeina migliora la forza, quando prenderla, perché le miscele pre-allenamento sono di cattivo valore e come impedirle di rovinare il sonno.
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di larghezza superiore o inferiore a: che si dividono per chi
Un confronto delle più note divisioni di allenamento per giorni, recupero e risultati con orari pronti per 3, 4 e 5 giorni alla settimana.
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Come leggere un'etichetta alimentare
Cosa significano veramente "light", "no added sugar" e "high protein", come confrontare i prodotti per 100 g e tre trucchi che i produttori usano per nascondere le calorie.
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Formazione durante la gravidanza e dopo il parto: cosa è sicuro
Cosa è permesso, cosa evitare, come tornare dopo il parto e perché "non sollevare nulla di più di 5 kg" sono consigli obsoleti.
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Sonno e recupero: il modo più economico per progredire più velocemente .
Quanto sonno ha bisogno un sollevatore, cosa succede alla forza dopo cinque ore e sette soluzioni pratiche che migliorano il sonno senza pillole.
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Scaldo e allungamento: cosa funziona e cosa ti fa perdere tempo
Perché lo stretching statico prima di sollevare un peso riduce la forza, come è un riscaldamento di 8 minuti e quando lo stretching aiuta davvero.
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Perché non stai crescendo: le sette ragioni più comuni
Scopri questa lista prima di acquistare un altro programma: cibo, sonno, troppi set, troppo poco carico, programma saltando, misurazioni sgarbate e aspettative irrealistiche.
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Proteine in polvere: siero di latte, caseina o piante quale scegliere
La differenza tra proteine di siero di latte concentrato, isolato, caseina e proteine vegetali, come confrontare il costo per grammo di proteine, e quando non hai bisogno di nessuno di loro.
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Pressa a panca: tecnica, larghezza di presa e sicurezza senza un osservatore
Impostazione della scapola e del piede, percorso della barra, come scegliere la larghezza della presa, e esattamente cosa fare se ti ritrovi bloccato sotto la barra da solo.
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Cardio per la perdita di grasso: quanto, di che tipo e quando
Lo stato di equilibrio o gli intervalli, quante calorie brucia davvero l'allenamento cardio e perché i passi giornalieri battono un'ora sul tapis roulant.
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Quante serie e ripetizioni: una guida pratica
Quante serie per esercizio, quali intervalli di ripetizioni per costruire forza o muscoli, quanto tempo per riposare e come adattarlo a una sessione di 45 minuti.
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I più vecchi maratoneti: Cosa fanno in realtà le persone che corrono tra gli 80 e i 90 anni
Quello che fanno le persone che ancora corrono maratone a 80 e 90 anni: chilometraggio settimanale reale, set e ripetizioni, obiettivi proteici e regole di recupero che puoi copiare.
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Perché alcuni non provano dolore
Come il dolore può scomparire, da rare mutazioni genetiche e danni ai nervi a allenamenti intensi e antidolorifici, oltre ai segnali concreti che indicano che dovresti vedere un medico.
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Per quanto tempo si può vivere senza acqua? I numeri effettivi
Quanti giorni ci vogliono davvero per sopravvivere senza acqua, cosa succede ora per ora, come misurare la perdita di sudore e quando la disidratazione richiede un medico.
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Per quanto tempo puoi vivere senza cibo?
Quanto tempo il corpo dura senza cibo, cosa succede ora per ora, dove si trova il limite fisico e i segnali che significano chiamare un medico.
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Come funziona il muscolo nello spazio
Cosa fa la microgravitazione ai muscoli, quanto velocemente gli astronauti perdono massa e forza, e il piano minimo di allenamento e proteine che protegge il vostro sulla Terra.
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Registrazione di sospensione del respiro: Da 11 minuti a 24
Quali sono i record mondiali di trattenimento del respiro, cosa succede nel tuo corpo durante l'apnea e come allenarlo senza rischiare mai un blackout.
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Cosa succede al corpo quando fa freddo estremo
Cosa succede alla circolazione, ai muscoli, alla respirazione e ai reni al di sotto dello zero, quanto velocemente si manifestano le congelazioni e quando il freddo diventa un'emergenza medica.
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Perché i keniani sono i migliori corridori a lunga distanza
Altitudine, struttura degli arti, corsa a scuola e 200 km a settimana: cosa spiega effettivamente il dominio della distanza in Kenya e quali parti di questo si possono copiare nel proprio allenamento.
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Quante calorie bruciano gli alpinisti? I numeri dietro 8.000 al giorno
Numeri concreti sul dispendio energetico in montagna per metro verticale, per ora e per giorno di spedizione, più cosa mangiare nei tuoi grandi giorni.
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Perché gli atleti dormono 10 ore
Cosa succede in realtà durante quelle dieci ore di sonno, i numeri dietro la dichiarazione, e come prolungare il sonno senza ricostruire tutta la vita.
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Come funziona effettivamente il controllo del doping, dal bussare alla porta al rapporto del laboratorio
Come funziona il controllo del doping in pratica: chi fa i test, cosa significa il luogo di permanenza, come viene prelevato un campione, cosa fa il laboratorio e quando hai bisogno di un'esenzione medica.
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