Quali sono in realtà le competizioni di forza

Strongman è uno sport competitivo costruito intorno al sollevamento, al trasporto, allo trascinamento e al lancio di oggetti che non sono una barra carica: pietre, barili, tronchi, veicoli. A differenza del powerlifting, dove gli stessi tre lift sono disputati ovunque, gli eventi cambiano da un incontro all'altro. Se vi siete già allenati e vi siete chiesti cosa stanno facendo queste persone, ecco come funziona dall'interno.

Come viene organizzato lo sport

Il primo L'uomo più forte del mondo La prima edizione del torneo si è tenuta nel 1977 ed è ancora la più conosciuta di questo sport. L'Arnold Strongman Classic è in corso dal 2002 ed è conosciuto per i pesi più pesanti del pianeta. Al di sotto di questo livello vi è una rete di federazioni nazionali e spettacoli locali, che in genere attirano da 15 a 60 concorrenti per evento.

Una cosa sorprende i nuovi arrivati: l'apparecchiatura non è standardizzata. Un tronco ad un punto ha 30 cm di diametro, al successivo è di 33 cm, e questo da solo cambia quanto si può premere sopra la testa.

Gli eventi che vedrai

Spese generali

Di solito un tronco o un asse spessa. Il formato è o ripetizioni massime con un peso fisso in 60 secondi, o una barra in aumento a una sola. Gli amatori lavorano con 70-100 kg, i concorrenti aperti con 110-140 kg, e la parte superiore supera i 160 kg.

Portatori

Il giogo è un telaio trasportato sul retro, di solito da 250 a 450 kg su 15 a 20 metri. Il la passeggiata del contadino è due maniglie, da 100 a 150 kg per mano, anche oltre 20 metri. Qui è dove la maggior parte delle persone perde punti, perché il problema non è raccogliere il peso, è tenerlo in movimento.

Pietra di atlante

Una serie di cinque sfere di cemento, di solito da 100 a 160 kg, caricate in ordine su piattaforme alte da 1,2 a 1,5 metri. Il limite di tempo è normalmente di 60 a 75 secondi per tutti e cinque.

Trascinatori e sollevamenti a terra

Un camion o un trattore di peso compreso tra 8 e 15 tonnellate viene tirato da 20 a 30 metri con una corda o un'imbracatura. I deadlift sono raramente eseguiti da un'altezza standard di 20 cm; più spesso si tratta di un deadlift di pneumatici o di un telaio, con 250 kg a livello di dilettante e oltre 400 kg in alto, ancora una volta segnato come ripetizioni massime in un minuto.

Scoring e come va la giornata

Uno spettacolo di solito ha 5 o 6 eventi. I punti sono assegnati mediante: con 20 partecipanti, il vincitore dell'evento ottiene 20 punti, il secondo ottiene 19, e così via. Il totale decide l'insieme, il che significa che è del tutto possibile vincere una competizione senza vincere un singolo evento.

La giornata è realisticamente di 5 a 7 ore, con intervalli di 30 a 60 minuti tra gli eventi. Significa che dovrai mangiare e bere durante il processo. La maggior parte dei concorrenti prende da 40 a 60 grammi di carboidrati e circa 500 ml di liquidi in ogni pausa, e questo non è facoltativo se si vuole che l'ultimo evento assomigli al primo.

Chi può entrare ?

Ci sono divisioni per principianti, aperte e professionali. A questo si aggiungono le classi di peso, più comunemente sotto gli 80, sotto i 90, sotto i 105 e sopra i 105 kg per gli uomini, e sotto i 64, sotto i 73 e sopra i 73 kg per le donne. Le divisioni dei maestri iniziano a 40.

Un minimo realistico per un show per principianti è approssimativamente un deadlift da 180 a 200 kg, uno squat da 140 kg, un bench press da 100 kg e la capacità di mettere 60 kg sopra la testa. Al di sotto di questo finirai la giornata, ma non la godrai.

Come si svolge l'addestramento

La divisione comune è di 4 sedute a settimana: due giorni di resistenza convenzionale e uno o due giorni di attrezzature reali.

1. Lunedì: 5 serie di tre di deadlift all'80-85% della forza massima, piu' file e lavoro con i muscoli del ginocchio.
2. Mercoledì: Strict overhead press 6 serie di 2, poi log o asse 4 serie di 5.
3. Venerdì: Squat 4 serie di 5, lavoro a una gamba, lavoro a tronco.
4. Sabato: giorno dell'evento. Tre attrezzi, da 4 a 5 corse di 20 metri ciascuna, con 3-5 minuti tra le corse.

La nutrizione segue il carico: Per gli atleti di peso maggiore, 1,6 a 2,2 grammi di proteine per chilogrammo di peso corporeo, 4-6 grammi di carboidrati per chilogrammo e 3-5 litri di liquidi al giorno. La presa viene allenata separatamente, solitamente due volte a settimana per 10 minuti, perché la presa è ciò che termina la metà degli eventi.

Rischi reali

Le lesioni più comuni sono la rottura del tendine del bicipite (quasi esclusivamente da sollevatori a presa mista e carico di pietre), problemi alla parte bassa della schiena causati dal giogo e distorsioni alla caviglia causate da un terreno irregolare. Anche lunghi set ad alta intensità, soprattutto al ritorno dopo un licenziamento, producono rabdomiolisi.

Il problema meno ovvio è la pressione sanguigna. Durante uno sforzo massimo con manovra di Valsalva, la pressione può superare brevemente i 300/150 mmHg. Un cuore sano può gestire questo; un'ipertensione non diagnosticata o un problema cardiaco strutturale no.

Quando consultare un medico

• Prima della tua prima gara . se ha più di 35 anni, se fuma o se la pressione sanguigna a riposo è costantemente superiore a 140/90 fare un controllo cardiologico e un ECG.
• - Immediatamente . per dolore toracico, svenimento o mancanza di respiro che non si risolve entro 10 minuti di riposo.
• Entro 24-48 ore se l' urina è marrone scuro e i muscoli sono dolorosamente gonfi si tratta di un problema di rabdomiolisi e richiede analisi di sangue CK e renale.
• Lo stesso giorno . se sente un urto nella parte superiore del braccio con lividi e un cambiamento nella forma muscolare; una rottura del bicipite è meglio riparata entro 2 o 3 settimane.
• Prenota un appuntamento . per qualsiasi rigonfiamento nell' inguine che appare sotto sforzo che è probabilmente un' ernia e che non si risolverà da sola.

La versione breve

• Strongman usa eventi rotanti: Pressa a testa alta, giogo, cammino di contadino, pietre dell'atlante, trascinatori di veicoli e variazioni di deadlift.
• Un incontro prevede da 5 a 6 eventi in 5 a 7 ore, e i punti vengono assegnati per posizionamento in ogni evento, non per il peso totale sollevato.
• Una divisione per principianti ha bisogno di circa 200 kg di peso morto e 60 kg di spese generali; esistono anche classi di peso e divisioni di maestri.
• L'addestramento è di solito di 4 giorni a settimana con un giorno dedicato all'attrezzatura, più due volte a settimana un lavoro separato di presa.
• Controlla la pressione sanguigna e il cuore prima del tuo primo spettacolo e non ignorare mai l'urina scura, il dolore al petto o un urto nei bicipiti.