Le tendenze più strane della storia e cosa ci hanno insegnato

Negli ultimi 150 anni l'industria del fitness ha venduto un'enorme quantità di attrezzature che fisiologicamente non possono fare ciò che promette. Il modello non cambia quasi mai: risultati senza sforzo, una macchina che ti scuote, ti scalda o ti scossa, e poi ti fa tacere qualche anno dopo. Ecco gli esempi più strani e cosa si può imparare da loro.

La cintura vibrante: 15 minuti di tremare invece di allenarsi .

Dagli anni '30 alla fine degli anni '60, le palestre erano piene di macchine con una cinghia di tela intorno alla vita e un motore che tirava la cinghia per 10-15 minuti. Si sosteneva che la vibrazione rompesse i depositi di grasso e li sciogliesse da soli. Non funziona cosi ' . Il grasso viene ossidato nei muscoli e nel fegato quando c'è un deficit energetico, non è scosso dal tessuto sottocutaneo.

I numeri sono brutali. Quindici minuti di stare passivi su una di queste macchine bruciano circa quanto stare seduti, circa 15 o 25 calorie. Gli stessi 15 minuti di passeggiata veloce a 5,5-6 km/h bruciano da 80 a 100 kcal per una persona di 80 kg. Questa è una differenza quadruplica, e camminare non costa nulla.

Costumi da sudore e cinture da sauna

Le tute gommate in cui si allena per "sciogliere il grasso" esistono almeno dagli anni '50, e si vendono ancora oggi come fasciature. In 45-60 minuti di lavoro in uno si perde davvero da 1 a 2 kg, ma è acqua. Dopo aver bevuto da 1,5 a 2 litri di liquido, tutto ritorna entro 12 a 24 ore.

Il problema è che la forza, la concentrazione e la resistenza iniziano a diminuire con una perdita di solo il 2% della massa corporea, che per una persona di 80 kg è solo 1,6 kg. Gli sport da combattimento lo usano deliberatamente e brevemente, proprio prima di pesare. Come metodo di perdita di grasso è inutile, e in clima caldo è veramente rischioso.

Stimolazione elettrica: - mentre guardi la TV.

Le cinture di elettrodi che promettono "abdominali senza esercizio fisico" hanno raggiunto il loro apice nei primi anni 2000. Nel 2002 la Federal Trade Commission degli Stati Uniti ha perseguitato diversi produttori per affermazioni come "perdere sei chilogrammi in quattro settimane", con conseguente contratto da milioni di dollari e rimborsi agli acquirenti.

La stimolazione elettrica non è una truffa in sé; è usata in riabilitazione per persone che non possono contrarre attivamente un muscolo. Ma studi controllati dimostrano che senza un cambiamento nella dieta non si modifica in modo misurabile la circonferenza della vita o la percentuale di grasso corporeo. Cosa fa: 3 sedute a settimana, 3 o 4 serie di 8 o 12 ripetizioni di sollevamento composto, più un deficit giornaliero di 300 o 500 kcal. Per il tronco in particolare, pianta per 3 serie di 30-45 secondi e insetti morti per 3 serie di 8 ripetizioni per lato.

Scarpe che "sono per te"

Tra il 2009 e il 2011, decine di milioni di paia di scarpe con suola arrotondata e volutamente instabile sono state vendute con la pretesa di rafforzare i glutei e bruciare calorie extra durante la normale camminata. Due grandi accordi regolamentari, nel 2011 e nel 2012, valevano rispettivamente 25 e 40 milioni di dollari, con il denaro restituito agli acquirenti. Misure indipendenti dell'attivazione muscolare e del consumo di ossigeno non hanno riscontrato alcuna differenza rispetto agli allenatori normali.

Le tendenze che erano veramente buone

Non tutti erano sciarlatani. Greci antichi utilizzati di legno, pesi di pietra o metallo di circa 2 a 9 kg, sia per il salto in lunghezza che come allenamento autonomo. La storia di Milo di Crotone che porta lo stesso vitello ogni giorno finché non diventa un toro è la prima descrizione scritta di sovraccarico progressivo, il principio su cui funziona ancora ogni programma serio.

I mazzi indiani, resi popolari nel XIX secolo dall'esercito britannico, pesavano di solito da 0,5 a 2 kg e venivano oscillati in 2 o 3 serie di 30 a 60 secondi. Tornano oggi come lavoro di mobilità delle spalle. Gustav Zander costruì il primo apparecchio a leva e peso negli anni '60, l'antenato diretto di ogni macchina in una palestra moderna.

Anni '80: aerobica: Mezza destra, metà sbagliata.

Le videocassette del 1982 hanno lanciato una moda per l'allenamento 6 giorni alla settimana, 60 minuti alla volta, con un sacco di salti, spesso su cemento sotto un tappeto sottile e in scarpe senza ammortizzazione. Secondo i rapporti della fine degli anni '80, fino a tre quarti degli istruttori avevano avuto almeno una lesione legata alla classe, più spesso a ginocchia, cosce e piedi.

Quello che sopravvive e' la dose stessa: 150 minuti a settimana di attività aerobica moderata sono ancora la raccomandazione standard. Quello che è morto è la convinzione che deve far male e che tre giorni di riposo al mese sono sufficienti per il recupero.

Come individuare la prossima tendenza inutile

1. Promette risultati senza cambiamenti nella dieta e senza aumento del carico.
2. Funziona localmente, su una parte del corpo. Non esiste una riduzione del grasso a livello di punto.
3. Le prove sono testimonianze e foto prima e dopo, non misure.
4. Chiede meno di 10 minuti al giorno per un cambiamento che normalmente richiede mesi.
5. Usa parole come "tossine", "attivazione" e "tonificazione" senza un singolo numero.

Quando consultare un medico

La maggior parte di queste cose sono innocue, ma alcune situazioni non meritano di essere improvvisate:

• Dolore toracico, mancanza di respiro o svenimento durante lo sforzo. Vai subito, non aspettare.
• Qualsiasi dispositivo di stimolazione elettrica se ha un pacemaker, un defibrillatore impiantato, epilessia o se è incinta. Chiedete prima del primo utilizzo.
• Vertigini, crampi o nausea dopo aver lavorato in tuta. Sono segni di disidratazione.
• Dolore articolare o tendine che dura più di 2 settimane o che si manifesta a riposo.
• Perdita involontaria di oltre il 5% della massa corporea in 6 mesi, indipendentemente da cosa si fa.

La versione breve

• Vibrazioni, sudorazione e impulsi elettrici non bruciano i grassi. Un deficit e un carico meccanico sono sufficienti.
• 15 minuti di camminata veloce bruciano da 80 a 100 kcal; 15 minuti su una cintura vibrante bruciano circa 20.
• Il peso di 1-2 kg perso in un completo da sudore è acqua e ritorna entro 12-24 ore.
• I Halteres, i club indiani e il sovraccarico progressivo sono vecchie tendenze che sono sopravvissute, perché sono misurabili.
• Se un prodotto non richiede sforzo, tempo e cambiamenti nella dieta, non dovrebbe nemmeno ottenere i vostri soldi.