Come erano effettivamente i primi pesi

I primi pesi non furono costruiti per far sembrare meglio chiunque senza maglietta. Erano strumenti per le competizioni, gli esami militari e gli spettacoli di circo, fatti di tutto quello che era disponibile: pietra, piombo, legno e poi ferro. Ecco come erano, e quali di queste idee sono sopravvissute intatte nella barra che caricate oggi.

di larghezza superiore a 20 mm: un peso di manovra da 1,5 a 4,5 kg

Gli oggetti più antichi che possiamo chiamare pesi sono i greci . di legno, risalente a circa il VI e il V secolo a.C. Sono pezzi di pietra o piombo, lunghi da 12 a 30 cm, con un solco scavato per le dita. La maggior parte degli esempi sopravvissuti pesano tra 1,5 e 4,5 kg, e una manciata supera i 9 kg.

Il loro uso principale era il salto in lungo: l'atleta li sventolava in avanti al decollo e li tirava indietro in aria, che allungava la distanza. Ma gli scrittori antichi descrivono anche il lavoro fisso con loro. Delle oscillazioni, delle lunghe, tenendo le braccia spinte di lato. Questo è il primo manubrio: un carico che si tiene in una mano e con cui si muove il corpo.

Serrature di pietra cinesi e la prima prova di resistenza standardizzata

In Cina l'equivalente era il Shi suo, un blocco di granito con una maniglia scolpita, a forma di lucchetto. I pezzi di allenamento avevano in genere un peso compreso tra 10 e 50 kg e venivano utilizzati per oscillazioni, presse e catture con un braccio.

Ancora più interessante è che il sollevamento delle pietre era parte dell'esame ufficiale militare per secoli. Un candidato doveva sollevare una pietra di 100 a 150 kg e tenerla in una posizione prescritta. Probabilmente è il primo test di forza documentato con classi di peso e tecnica richiesta. la prima volta la forza è stata misurata piuttosto che stimata.

Mazzi e mazze indiane

Sul subcontinente indiano i pesi assumono una forma diversa: un manico di legno o di bambù lungo da 100 a 120 cm con una palla di pietra o di metallo alla fine. A. Gada I bastoni più corti utilizzati in coppia pesano da 2 a 10 kg ciascuno. I lottatori facevano set di 50-100 colpi dietro la testa, ogni giorno.

Il punto non era mai il carico massimo, era la leva lunga. Con la palla a 80 cm dalla mano, 6 kg sulla punta di un bastone caricano la spalla come un peso molto più pesante tenuto vicino al corpo. È ancora uno dei modi più economici per allenare la spalla in tutta la sua gamma.

Milo di Crotone e sovraccarico progressivo.

La storia più ripetuta nella storia dell'allenamento dice che Milo di Crotone portava lo stesso vitello ogni giorno finché il vitello non divenne un toro. Come racconto letterale non sopravvive a uno studio approfondito: un vitello passa da 40 kg a oltre 400 kg in quattro anni, e nessun essere umano guadagna forza così velocemente. In linea di principio è esattamente corretto, e ora lo chiamiamo sovraccarico progressivo: I piccoli salti regolari battono quelli grandi e rari.

Dalle campane della chiesa ai manubri

La parola inglese manubri E' del XVIII secolo e significa letteralmente una campana silenziosa. I campanellieri si esercitavano su un impianto di corde e contrappesi con la campana rimossa, così la torre rimaneva silenziosa. Il nome è passato al peso a mano e si è bloccato.

Il XIX secolo portò i barbelli a globe: barre con sfere vuote alle estremità, piene di proiettili di piombo o sabbia. La stessa barra poteva pesare da 45 a oltre 100 kg, cosa adattava agli uomini forti alle fiere proprio perché il pubblico non poteva dire cosa ci fosse dentro.

1902 e lo standard che usi ancora .

Il punto di svolta è il 1902, quando negli Stati Uniti le barre a piastra sono state prodotte per uso commerciale. Solo allora il carico divenne misurabile e ripetibile: Sapete esattamente cosa avete tolto e esattamente cosa avete aggiunto. Nel 1928 arrivarono le maniche rotanti, che rese tecnicamente fattibile il rapimento, la pulizia e lo strappo.

Secondo lo standard di oggi: una barra olimpica maschile pesa 20 kg, è lunga 2,2 m e ha un'impugnatura di 28 mm; la barra femminile pesa 15 kg, è lunga 2,01 m e ha un'impugnatura di 25 mm. Le maniche sono di 50 mm e le piastre sono disponibili in 25, 20, 15, 10, 5, 2,5 e 1,25 kg. Il più piccolo salto simmetrico è quindi 2 x 1,25 kg, o 2,5 kg.

Cosa vale ancora per il tuo addestramento?

• Piccoli incrementi. Aggiungi 2,5 kg a settimana agli squat e ai deadlift, 1,25 kg alle presse, e solo finché la tecnica è valida. Questo è il principio di Milo in una versione realistica.
• Si agita come un riscaldamento. 2 serie di 20 oscillazioni con un solo peso, circa 5 minuti prima del lavoro principale.
• Una leva lunga per le spalle. Tenere un manubrio da 4 a 6 kg da una estremità, 2 serie di 10 cerchi controllati dietro la testa, invece di pesanti sollevamenti laterali.
• Carico asimmetrico. I carrelli dei contadini con il peso in una mano, 3 serie di 30 metri per lato, caricano il bagagliaio come quasi niente altro.
• Intervalli di riferimento. Per la forza, da 3 a 5 serie di 3 a 6 ripetizioni; per le dimensioni, da 3 a 4 serie di 8 a 12; riposo da 2 a 3 minuti.

Quando consultare un medico

Gli attrezzi vecchi non sono pericolosi, ma il carico lo è se si ignorano i segnali. Consultare un medico se:

• si sente pressione toracica o dolore, mancanza di respiro o vertigini durante un set di fermare immediatamente;
• dolore articolare o lombare che dura più di 2 settimane nonostante la riduzione del carico;
• si manifestano formicolio, intorpidimento o debolezza che scendono lungo un braccio o una gamba;
• notate un rigonfiamento all' inguine o intorno all' ombelico che peggiora quando si sforza;
• la pressione sanguigna è incontrollata (oltre 140/90), o ha più di 40 anni e è inattivo da più di un anno e intende iniziare a sollevare pesi pesanti.

La versione breve

• Gli haltere greci del VI secolo a.C., da 1,5 a 4,5 kg, furono i primi pesi maneggiati.
• Le serrature di pietra cinesi da 10 a 50 kg e le pietre da esame da 100 a 150 kg hanno prodotto la prima prova di resistenza standardizzata.
• Le mazze indiane da 5 a 20 kg lavorano con una leva lunga, non con la massa.
• La parola "manubrio" deriva dalle campane silenziose usate dai campanellieri del XVIII secolo.
• La sbarra a piastra del 1902 e le maniche rotanti del 1928 ci diedero lo standard di oggi: una barra da 20 kg e un salto da 2,5 kg.