Come nacquero gli eventi olimpici di sollevamento pesi

Guardate una gara di sollevamento pesi oggi e vedete esattamente due eventi: il rapitore e il pulito e il coglione. Non è sempre stato così il programma olimpico una volta ha condotto cinque ascensori separati, e un terzo è stato buttato via perché i giudici non potevano più punteggiarlo in modo equo. Ecco come il concorso improvvisato del 1896 si trasformò nei due movimenti che si fanno in palestra.

Atene 1896: sollevamento senza classi di peso

Ai primi Giochi moderni, il sollevamento pesi era all'interno dell'atletica e aveva due eventi: un sollevamento a una mano e un sollevamento a due mani. Non c'erano categorie di peso corporeo un sollevatore da 65 kg gareggiava direttamente contro un sollevatore da 100 kg. Nella gara a due mani, Viggo Jensen e Launceston Elliot hanno entrambi sollevato 111,5 kg, e la giuria ha dato a Jensen per l'esecuzione più pulita. Elliot ha vinto la gara a mano sola con 71 kg.

Due cose meritano di essere tratte fuori da questo: le regole erano improvvisate e il risultato dipendeva dall'opinione di qualcuno sul tuo stile. Entrambi i problemi hanno plasmato tutto ciò che è seguito.

Anversa 1920 e Parigi 1924: cinque ascensori

L'indebolimento non partecipò ai Giochi del 1900, 1908 e 1912 e tornò ad Anversa nel 1920 questa volta con cinque categorie di peso corporeo, a partire da 60 kg. Questa fu la prima vera riforma: il risultato non dipendeva più da quanto pesavi.

A Parigi nel 1924 il programma si estese a cinque ascensori: Un colpo con una mano, un colpo con una mano, due colpi con una mano, un colpo con due mani e due colpi con due mani. Sembra interessante finche' non ti rendi conto che le competizioni duravano ore, ogni sollevamento era giudicato secondo criteri diversi, e i sollevamenti a una mano premiano una struttura specifica piu' della forza grezza. A Amsterdam nel 1928 il programma fu ridotto a tre: Premere, afferrare e pulire e tirare. Quella combinazione il triplo olimpico durò per 44 anni.

1972: Perché la stampa è stata abbandonata ?

Sulla carta la stampa era severa: Bar alle spalle, una pausa visibile, quindi premere sopra la testa senza motore per le gambe e senza inclinazione all'indietro. In pratica, negli anni '50 e '60 i sollevatori si appoggiarono sempre più indietro fino a quando il movimento fu essenzialmente un banco in posizione eretta. I giudici della stessa giuria hanno dato decisioni diverse sullo stesso tentativo, e il divario tra una luce bianca e una rossa ha regolarmente deciso le medaglie.

La federazione internazionale ha semplicemente abolito l'ascensore nel 1972. Dal 1973 in poi, le competizioni hanno avuto solo il rapimento e il pulito e il tiratore e ogni precedente totale è diventato incomparabile durante la notte, scendendo di circa un terzo.

L' equipaggiamento ha deciso la tecnica.

Le maniche rotanti, diventate standard negli anni '30, cambiarono tutto. Senza di loro la barra non può girare sotto le mani, quindi la moderna cattura del squat-under sarebbe quasi impossibile. Oggi le specifiche sono fissate: la barra maschile è di 20 kg, 2,20 m di lunghezza e 28 mm di spessore; la barra femminile è di 15 kg, 2,01 m e 25 mm. Le targhe sono colorate per massa 25 kg rosso, 20 kg blu, 15 kg giallo, 10 kg verde. La piattaforma è di 4 x 4 m, ogni sollevatore fa tre tentativi per sollevamento, la barra deve salire di almeno 1 kg tra i tentativi e l'orologio consente 60 secondi per tentativo, o 120 se si segue se stessi.

L'allenamento femminile è entrato nel programma olimpico di Sydney solo nel 2000, con sette categorie. A Parigi 2024 ci sono state cinque categorie per genere. Per la scala: I record mondiali nella classe più pesante sono di circa 225 kg nel snatch e di circa 267 kg nel clean e jerk.

Cosa significa per il tuo addestramento?

La storia non è solo una banalità... alcuni pezzi si traducono direttamente in palestra.

• Tecnica prima del carico. Prima di aggiungere un singolo piatto, fare 3 serie di 5 squat con la barra vuota (20 kg o 15 kg). Se non riesci a tenere la barra sopra il piede, il limite e' la mobilita', non la forza.
• Bilancio 6-8 settimane L'analisi della capacità di assunzione di peso è stata effettuata in tre fasi settimanali di 60 a 75 minuti.
• Ripetizioni basse. Snatch, clean e jerk sono allenati in 4-6 serie da 1 a 2 ripetizioni al 70-85% del massimo, riposando da 2 a 3 minuti. Le serie di 8 o 10 non hanno senso qui la tua tecnica si rompe molto prima di raggiungere la fatica utile.
• La stampa non è scomparsa dall'addestramento. La rigida pressione in piedi, da 3 a 4 serie di 5 ripetizioni a circa il 40-50% della tua pulizia e del tuo tiramento, è ancora il modo più diretto per costruire una spalla stabile.
• Un riscaldamento di 10 minuti. Coprire spalle, fianchi e caviglie non e' facoltativo per i movimenti che finiscono con una barra carica sopra la testa.

Quando consultare un medico

Il sollevamento aereo carica le spalle, i polsi e la parte bassa della schiena più duramente della maggior parte degli altri allenamenti. Controllare se:

• dolore alla spalla che dura più di 2 o 3 settimane e non diminuisce con un ridotto carico;
• si ha formicolio o intorpidimento delle mani che dura più di pochi minuti dopo una serie;
• dolore alla schiena che si diffonde lungo la gamba sotto il ginocchio o che si nota debolezza nel piede;
• gonfiore del ginocchio entro 24 ore dall'allenamento;
• Il dolore al polso non si accelera dopo 7-10 giorni di riposo.

Stesso giorno, urgente: pressione o dolore al petto, svenimento o visione offuscata durante un tentativo pesante o un forte mal di testa che colpisce improvvisamente sotto pressione.

La versione breve

• 1896: due gare, nessuna categoria di peso, e il vincitore ha in parte deciso lo stile.
• 1924: Cinque ascensori; nel 1928 ne rimasero solo tre: stampa, strappo, pulizia e scossa.
• 1972: La stampa fu abolita perché era diventata una tendenza indietro che non poteva essere giudicata in modo coerente.
• Le maniche rotanti, la barra da 20 kg e la regola dei tre tentativi hanno plasmato la tecnica moderna più di qualsiasi scuola di allenamento.
• Per voi in palestra: 1 2 ripetizioni, da 4 a 6 serie, 2 a 3 minuti di riposo e 6 a 8 settimane di tecnica prima di inseguire i numeri.