Tutti gli articoli (1107)
Tutto quello che abbiamo scritto finora, dal primo giorno in palestra alla programmazione avanzata.
Tortilla di pollo con salsa di yogurt: ricetta per due .
Una tortilla di pollo per due porzioni con salsa di yogurt all' aglio: quantità esatte, metodo passo-passo e stima delle calorie e delle proteine per avvolgimento.
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Burger di manzo magro fatti in casa: una ricetta a basso contenuto di grassi per quattro persone.
Quattro patatine di manzo fatte con 8% di grassi: circa 305 kcal e 35 g di proteine ciascuno, con quantità esatte, tempi e temperatura di cottura.
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Proteine di avena da notte: la ricetta base e tre varianti
Una ricetta di avena di base con circa 35 g di proteine per porzione, quantità esatte, otto minuti di preparazione e tre varianti per quando la stessa ciotola diventa noiosa.
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Smoothie proteico senza proteine in polvere: 29 g per porzione
Un frullato di cinque minuti con circa 29 g di proteine per porzione e senza polvere: le quantità esatte, il metodo e una stima delle macro.
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Panecche di proteine di avena e uova: una ricetta per una persona.
Una ricetta per una sola porzione di pancake di proteine di avena e uova, con quantità esatte, un metodo passo-passo e una stima delle calorie e delle macro per porzione.
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Pizza proteica di yogurt greco: la ricetta e i numeri
Un yogurt greco a base di due ingredienti con pollo e mozzarella: una ricetta per la pizza con circa 58 g di proteine per porzione e calorie oneste.
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Ciotola di riso di pollo con verdura: una ricetta di 35 minuti per due .
Una ciotola di riso di pollo e verdura per due, pronta in 35 minuti, con quantità esatte, un metodo passo passo e una quantità stimata di 45 g di proteine per porzione.
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Dischi di forza che sembrano impossibili ma sono reali.
Il peso più pesante della storia, l'uomo che ha portato 500 kg e cosa dicono questi registri sui limiti umani.
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8 miti che non sono veri
Da "muscolo si trasforma in grasso" a "le donne non dovrebbero sollevare cose pesanti" cosa dice effettivamente l'evidenza.
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Quante calorie bruciano le attività quotidiane?
Dal dormire e pensare alla pala della neve un tavolo che spiega perché il movimento quotidiano batte la palestra.
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10 cose che accadono al tuo corpo nei primi 30 giorni di allenamento.
Cosa cambia settimana dopo settimana dal sistema nervoso al sonno e cosa non cambierà per quanto ci provi.
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12 fatti sui muscoli che la maggior parte delle persone non sa
Quanti muscoli hai, quale è il più forte, perché i muscoli non possono trasformarsi in grasso e cosa succede mentre dormi.
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Vitamina D, magnesio, omega-3: Cosa ha senso ?
Tre integratori che affrontano carenze veramente comuni, la quantità da assumere e perché di solito non è necessario un multivitaminico.
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Come scegliere una palestra
Cosa controllare prima di pagare: attrezzature, affollazione, distanza, contratti e tre domande da fare alla reception.
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Allenamento del glute: cosa funziona davvero
Quali esercizi attivano maggiormente i glutei, quanto spesso allenarli e perché gli accovacci da soli non bastano.
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Come aggiungere 20 kg alla tua presse a panca
Un piano concreto di 12 settimane: frequenza, lavoro di assistenza, tecnica e gli errori che tengono le persone bloccate per anni.
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Quanto dovrebbe durare un allenamento?
Perché più tempo non è meglio, come far entrare tutto in 45 minuti e cosa tagliare quando sei a corto di tempo.
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Perché il grasso della pancia va in ultimo
Come il corpo sceglie da dove prendere grasso, perché non esiste una riduzione a punto e quanto tempo ci vuole realisticamente per avere uno stomaco piatto.
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Quante calorie ti servono: un calcolo in tre fasi
Una formula per la spesa giornaliera, come regolare in base a quanto fa la bilancia, e perché le app spesso sono a 300 calorie di meno.
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Dolore alla spalla: Cause e cosa fare
Perché premere fa male alla spalla, quali esercizi fare per cambiare, come rafforzare la cuffia e quando consultare un medico.
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Ripresa da zero: Come si fa a prenderne una prima ?
Un piano di 8 settimane per il tuo primo pull-up... negativi, bande, file e quanto spesso allenarti.
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Calzature da ginnastica: di cosa hai davvero bisogno.
Perché le scarpe da corsa ti ostacolano quando ti metti in cuccia, quale suola vuoi per sollevare e se vale la pena di usare scarpe da sollevamento dedicate.
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Formazione e stress: cosa succede nella tua testa
Come l'esercizio fisico cambia l'umore, quanto ti serve per avere un effetto e perché un esercizio eccessivo può peggiorare l'ansia.
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Pesi dopo 50: non facoltativo, ma necessario
Perdita muscolare con l'età, quanto velocemente si riprende la forza, esercizi per le articolazioni e quanta proteina ti serve dopo i 50 anni.
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