Chi fu il primo bodybuilder?

Chi fu il primo bodybuilder, come si tenne il primo concorso di fisicismo a Londra nel 1901, e quali parti dell'approccio di Sandow sono ancora valide in palestra.

Se avete mai visto il signor... Trofeo Olimpica, hai già visto la risposta che la statua è Eugen Sandow. Gli uomini forti esistevano molto prima di lui, ma venivano giudicati per quanto sollevano, non per il loro aspetto. Ecco quando è realmente accaduta quella divisione, e cosa potete imparare da essa nel vostro addestramento.

La risposta breve: Eugen Sandow .

Sandow nacque il 2 aprile 1867 a Königsberg come Friedrich Wilhelm Müller, e morì nel 1925 all'età di 58 anni. Si addestrò sotto il potente Ludwig Durlacher, meglio conosciuto come "Professore Attila", che lo convinse anche ad assumere un nome d'arte.

Il punto di svolta arrivò a Londra nel 1889, quando il 22enne uscì dal pubblico e batté i due famosi protagonisti del palco che recitavano come "Sampson" e "Cyclops". Dopo di che ha riempito i teatri ma non solo sollevando. Gran parte del suo atto era solo posare sotto le luci, piegare i muscoli e nient'altro. E' stato l'inizio.

Le misure attribuite a lui all'epoca: altezza circa 175 cm, peso corporeo 809090 kg, petto circa 122 cm, vita circa 76 cm, braccio circa 43 cm, coscia circa 61 cm. Trattali con sollievo. Nessuno era all'altezza di uno standard, e Sandow era il suo miglior dipartimento di marketing.

Perché lui e non qualcuno prima?

Le persone si allenano per la forza da migliaia di anni. Milo di Crotone (V secolo a.C.) è la leggenda originale del sovraccarico progressivo che presumibilmente porta lo stesso vitello ogni giorno fino a quando non diventa un toro. Ma il suo obiettivo era lottare, non apparire. Lo stesso vale per gli uomini forti del XIX secolo come Louis Cyr o Arthur Saxon: Sono stati giudicati dal peso della barra.

Sandow fu il primo a fare qualcosa di diverso: - Sì . ammissione a pagamento per l'organismo stesso- Non lo so . Simmetria, definizione, proporzioni. Questa e' la definizione di bodybuilding, ed e' per questo che conta come il primo, piuttosto che uno dei piu' forti uomini prima di lui.

Il primo concorso: 14 settembre 1901

Sandow organizzò "The Great Competition" alla Royal Albert Hall di Londra. Qualche dettaglio da sapere:

La sala era esaurita. Si stima che la folla fosse di circa 15mila persone.
La giuria era composta da Sandow in persona, lo scultore Charles Lawes e lo scrittore Arthur Conan Doyle- creatore di Sherlock Holmes.
Il vincitore fu William L. Murray di Nottingham.
Il premio era una statua d'oro di Sandow , la stessa figura che è stata consegnata al Mr. Olympia dal 1977.

Due anni dopo, nel 1903, Bernarr Macfadden iniziò un concorso simile al Madison Square Garden di New York; Al Treloar vinse nel 1904 e portò a casa mille dollari, un denaro serio all'epoca. Il signor... L'Olympia è arrivata solo nel 1965, lanciata da Joe Weider.

Come ha fatto Sandow ad allenarsi?

Questa parte sorprende la maggior parte delle persone. Il sistema nel suo libro del 1897 non era un allenamento pesante: manubri di peso approssimativamente compreso tra 2 e 4 kg, circa 18 esercizi, serie da 50 a 100 ripetizioni, fatti quotidianamente, con grande enfasi sulla stretta consapevole del muscolo, seguita da un bagno freddo. Sollevava pesanti su un palco, ma non era quello che vendeva a casa.

Tre delle sue abitudini sono sopravvissute: Si misurava e registrava, aggiungeva il carico gradualmente e si allenava secondo un programma piuttosto che quando ne aveva voglia. Tutto il resto è stato ricostruito negli ultimi cento anni.

Cosa si regge ancora oggi

Se volete risultati, ecco i numeri che hanno sostituito le 100 ripetizioni di Sandow con un manubrio da 2 kg:

102020 serie dure per gruppo muscolare e settimana, distribuiti su 344 sessioni.
Ripetizioni da 5 a 30, fermandosi ogni set 1 3 ripetizioni prima di fallire.
Progressione: Una volta raggiunto il limite di ripetizione di ogni serie, aggiungi 2,5 kg o una ripetizione la prossima volta.
Proteine 1,62.22,2 g/kg di peso corporeo al giorno per un sollevatore da 80 kg che è 12817176 g.
Dormi 7 ore e 9 ore. Non è un slogan; è la condizione in cui la formazione funziona.
Riperiamo la misurazione ogni 812 settimane, non ogni 5 giorni. Braccio, vita, petto, coscia, piu' peso al mattino.

Quando consultare un medico

Se si ricomincia dopo una lunga pausa, si ha più di 40 anni o se si ha una malattia cardiaca in famiglia, si faccia un controllo di base e una lettura della pressione sanguigna prima di caricare una barra.

Dolore o pressione toracica, mancanza di respiro in proporzione allo sforzo, svenimento o vertigini a metà del ciclo fermare immediatamente e richiedere cure urgenti.
Dolore articolare che dura più di 2 settimane o presente a riposo.
Un rigonfiamento nell'inguine o intorno all'ombelico che appare dopo il sollevamento che può essere un'ernia.
Insensibilità o debolezza di un braccio o di una gamba dopo una seduta di recupero.
Se prende farmaci per la pressione sanguigna o per il cuore, chieda al medico in particolare di sollevare e trattenere il respiro sotto carico.

La versione breve

Il primo bodybuilder era ... Eugen Sandow . (18671925), nato Friedrich Wilhelm Müller.
Gli uomini forti si presentarono davanti a lui, ma furono giudicati per forza, non per aspetto fisico.
Il primo vero concorso si tenne il 14 settembre 1901 alla Royal Albert Hall, con Arthur Conan Doyle nel panel.
Il signor... Il trofeo Olimpia e' una statua di Sandow... una linea diretta verso quella notte.
Ciò che ancora vale dal suo metodo è la consistenza, la misurazione e il carico graduale; salta le 100 ripetizioni con un manubrio da 2 kg.