Chi e ' la donna piu ' forte del mondo ?

Chiedere chi sia la donna più forte del mondo sembra semplice, ma la risposta dipende da come misuri la forza. Tre sport separati hanno un diritto al titolo uomo forte, sollevamento di pesi e sollevamento di pesi olimpico e una persona diversa siede in cima a ciascuno. Ecco i nomi, i numeri effettivi e la piccola parte che si applica al vostro allenamento.

Perché non c'è un solo nome

La forza non è una qualità. La forza massima in un singolo sollevamento lento (deadlift), la forza ripetuta sotto stanchezza in cinque eventi in un giorno (strongman) e la forza esplosiva in un sollevamento che dura meno di un secondo (snatch e clean e jerk) sono tre cose diverse. In più, tre filtri cambiano ogni lista di record:

• - Classe di peso. La classe aperta significa che i numeri più grandi di solito provengono da concorrenti che pesano 90160160 kg.
• - Equipaggiamento. Strongman permette cinture e un completo di deadlift; il powerlifting grezzo non permette altro che una cintura e maniche per ginocchio.
• - Test antidroga. Alcune federazioni fanno il test, altre no. I registri non testati tendono ad essere più alti e non sono comparabili a quelli testati.

Quindi la domanda ha almeno quattro risposte ragionevoli, non una.

- Strongman: il titolo di donna più forte del mondo.

Se per piu' forte intendi la persona che detiene letteralmente il titolo, e' il concorso della donna piu' forte del mondo. Negli ultimi dieci anni la cima è stata condivisa principalmente da atleti britannici: Donna Moore (2016 e 2017), Andrea Thompson (2018 e 2019) e Rebecca Roberts (2021 e 2022), con Lucy Underdown che domina le edizioni più recenti. Olga Liashchuk, Inez Carrasquillo e Victoria Long sono anche regolarmente presenti vicino alla cima.

I numeri a quel livello sembrano questo: La pressione di 10015115 kg, le pietre di 100-130 kg caricate su una piattaforma, la camminata con circa 100 kg per mano su 20 metri e un giogo di oltre 300 kg. Underdown è la prima donna a tirare più di 300 kg in competizione circa 305 kg, secondo le regole del forte che consentono cinture e un completo. La differenza fondamentale con gli altri sport: Tutto accade in un giorno, in cinque o sei eventi, con solo pochi minuti di riposo.

- Sollevamento di pesi . il più alto totale grezzo

Qui ciò che conta è la somma di tre sollevamenti squat, bench press e deadlift. Nelle federazioni non testate il nome più conosciuto è Tamara Walcott, con un peso quasi 290 kg senza cinghie e un totale superiore a 600 kg. Nel powerlifting testato, Sonita Muluh guida la classe aperta con una squat di circa 270 kg e un totale di oltre 650 kg.

Questa e' la risposta piu' pulita a chi muove piu' peso senza attrezzature di supporto, perche' le regole sono severe: La profondità del squat viene valutata, la barra deve fermarsi sul petto, e il deadlift viene tirato a mani nude.

Sollevamento pesi: il più esplosivo

Il cinese Li Wenwen è il campione olimpico nella classe più pesante e detiene record mondiali di circa 148 kg nel snatch, 187 kg nel clean e jerk e 335 kg in totale. I numeri sono più piccoli di un record di peso morto, ma la qualità è diversa: Un 187 kg di polvere pulita e scaricabile si muove dal pavimento alla testa in meno di un secondo. Misurata in watt di potenza, questa è la forza più veloce che un essere umano possa produrre con una barra.

E chi e ' il piu ' forte sterlina per sterlina

Tutto quanto sopra è un record assoluto in una classe aperta. Se si paragona la forza alla massa corporea, le classi più leggere vincono: I concorrenti da 52 a 63 kg squat più di 2,5 volte il peso corporeo e deadlift vicino a 3 volte il peso corporeo. Un sollevatore da 57 kg che tira 200 kg si muove 3,5 volte il suo peso corporeo nessun atleta di classe aperta si avvicina a quel rapporto. Le federazioni usano coefficienti (DOTS, GL) per confrontare le classi, e l'elenco dei nomi cambia completamente una volta che lo fai.

Cosa significa per il tuo addestramento?

Il metodo è sorprendentemente ordinario. Queste donne fanno gli stessi sollevamenti che fate voi, solo per più tempo e con una migliore organizzazione di solito 10-15 anni di formazione ininterrotta.

• Lavori principali: 390%5 serie di 36 ripetizioni all'8090%90% della tua ripetizione massima, 24 volte a settimana per sollevamento.
• Riposo: 3 5 minuti tra serie pesanti. Un riposo più breve riduce il peso sulla barra e la forza si costruisce con il peso.
• Progressione: Nel primo anno, aggiungere circa 2,5 kg a settimana allo squat e al deadlift e 1,25 kg alla stampa è realistico. Dopo di che il tasso rallenta, e questo è normale.
• Alimenti: 1,62.22,2 g di proteine per chilogrammo di peso corporeo al giorno, con calorie totali sufficienti. La forza si blocca in un deficit.
• Ricostruzione: 799 ore di sonno e una settimana di sonno più leggero (un deload) ogni 48 settimane.

Un obiettivo realistico per la maggior parte delle donne dopo due o tre anni di formazione seria: Squat 1,251.51,5 volte il peso corporeo, deadlift 1,52 volte il peso corporeo, bench press 0,71 volte il peso corporeo. Questo ti mette già ben al di sopra della media e non ha nulla a che fare con la competitività.

Quando consultare un medico

L'allenamento pesante è sicuro per la maggior parte delle persone sane, ma non è una cosa da aspettare:

• Dolore toracico, svenimento o mancanza di respiro sproporzionato rispetto al set urgente.
• Urina scura color tè con forte dolore e gonfiore 247272 ore dopo una seduta molto dura (possibile rabdomiolisi) urgente.
• Tre cicli mestruali mancati consecutivi in una donna in formazione spesso un segno di scarsa disponibilità di energia; verificalo con esami del sangue.
• Insensibilità, debolezza o dolore che irradia verso il basso di un braccio o una gamba dopo il sollevamento.
• Un rigonfiamento nell' inguine o intorno all' ombelico che appare quando si sforza (possibile ernia).
• Presione sanguigna a riposo costantemente superiore a 140/90 controlla prima di tentare di alzare al massimo.
• Dolore articolare o alla schiena che dura più di due settimane o che vi sveglia di notte.

La versione breve

• Non esiste una singola donna più forte il titolo appartiene a atleti diversi in forza, sollevamento di pesi e sollevamento di pesi.
• Il titolo di donna più forte del mondo è stato dominato da atleti britannici; Lucy Underdown è stata la prima a tirare oltre 300 kg (circa 305 kg).
• Nel powerlifting cruda i leader sono Tamara Walcott (deadlift vicino a 290 kg) e Sonita Muluh (totalmente oltre 650 kg).
• Li Wenwen, con 187 kg di peso netto e 335 kg in totale, rappresenta la versione più esplosiva della forza.
• Il metodo è lo stesso per tutti: 355 serie di 36 ripetizioni a 809090%, 1,62.22.2 g di proteine per kg, 79 ore di sonno e anni di pazienza.