Sparring: come farlo correttamente e quanto spesso ne hai bisogno

Il tuo allenatore ha detto mercoledì che sabato è il giorno delle prove. Ti alleni da quattro mesi, il lavoro in sacca ti fa sentire bene, e ora non sai se devi andare forte, se ti è permesso fermarti a metà giro, o cosa fare se il tuo partner ti colpisce più forte di quanto avresti concordato.

Questa incertezza è la ragione per cui alcune persone evitano lo sparring per anni e altre lo fanno male, lasciano la palestra con mal di testa e decidono tranquillamente che lo sport non è per loro. Lo sparring e' uno strumento regolabile, non una prova di nervi, e quasi tutto dipende da quanto bene si puo' impostare il quadrante.

Lo sparring viene in diversi livelli, ed è questo il punto.

Una palestra che sa cosa sta facendo esegue almeno tre intensità. L' sparring tecnico si attesta intorno al 30%: I colpi si toccano piuttosto che passare attraverso la guardia, entrambi potete vedere cosa sta succedendo e avete tempo per pensare. È lì che si impara.

Il sparring medio è dal 50 al 70 per cento. La pressione è reale, si fanno i colpi che si possono sentire, il ritmo è vicino alla competizione, ma nessuno sta cercando un traguardo. Qui e' dove scopri se la tecnica che hai esercitato sopravvive al contatto con qualcuno che risponde.

Lo sparring duro, l'80% e oltre, ha uno scopo ristretto: Un concorrente deve sapere come reagire quando fa davvero male. Se non stai entrando in un anello o in una gabbia, quel livello non ti dà nulla che non puoi ottenere più a buon mercato da qualche altra parte.

La maggior parte dei problemi in palestra comincia quando due persone pensano di fare la stessa cosa e non lo sono. Uno si presenta per un lavoro tecnico, l'altro per un round duro, e entro trenta secondi si tratta di un combattimento con i guanti addosso.

30 secondi di conversazione prima di toccare i guanti.

Con ogni nuovo partner, dite tre cose: L'intensità come numero, ciò che è in gioco (tutto, solo mani, solo clinch e takedown) e ciò che è off limits oggi. Se avete un infortunio o siete tornati da un licenziamento, ditecelo ad alta voce anziché insinuarlo.

Se qualcuno viola l'accordo, diglielo una volta, con calma. Se succede di nuovo, chiudi il giro. Rispondere più forte e' la via piu' veloce per due facce gonfie e niente imparato.

Quante volte, contate in round.

Per qualcuno che si allena tre volte a settimana per la forma fisica e l'abilità, una sessione di sparring a settimana è sufficiente, e dovrebbe essere leggera a media. Sono circa 4-6 giri di tre minuti con un completo riposo tra di loro.

Un dilettante in un campo di combattimento di solito sparerà due volte a settimana. I round duri fanno parte di questo programma al massimo una volta ogni due o tre settimane, e si fermano interamente 10 o 14 giorni dopo l'ultimo tratto è per la nitidezza e il recupero, non per dimostrare nulla.

Contare i giri di contatto con la testa e' piu' utile che contare le ore in palestra. Sei giri medi a settimana sono un carico rispettabile per un dilettante; quindici giri a settimana sostenuti per mesi sono il tipo di volume che alla fine presenta un conto. Le persone sono preoccupate per l'impatto ripetuto sulla testa che non produce mai un KO. Cosa si sa dei traumi alla testa negli sport di combattimento? vale la pena di leggere prima di decidere la dose.

L'allenamento di grappling funziona in modo diverso. I giri di rotolamento e di lotta non comportano scioperi, quindi possono essere fatti più spesso tre o quattro volte alla settimana non è eccessivo per qualcuno adattato ad esso ma caricano il collo, le spalle, le dita e le ginocchia molto di più. Se fate entrambe le cose in una settimana, la pianificazione conta più del volume, e Combinando grappling e strike nella stessa settimana. ha le sue regole.

Che tipo di tiro che ti insegna qualcosa sembra

Lo sparring aperto senza tema e' solo una prova di quello che si fa già. Un round con un vincolo ti costringe a fare cose che eviti.

• Solo colpo e movimento Per un partner, tutto è consentito per l'altro.
• Solo per la difesa- (Scritto da: una persona copre, si muove e scappa dalle curve per tre minuti.
• Inizia da una posizione negativa.- (Scritto da: - Non lo so. - Non lo so.
• Una tecnica per round. Tutto deve venire dal calcio basso, o da una sola gamba.

Scrivi due frasi dopo: quello che ti ha fatto atterrare e quello che ti ha continuato a colpire. Dopo un mese questo è un piano di allenamento piuttosto che un vago sentimento.

Cosa succede tra i giorni di sparring ?

Lo sparring non costruisce la tecnica, la mette alla prova. L'edificazione avviene sulle piattaforme, nelle esercitazioni posizionali e nelle ripetizioni contro un partner che non sta combattendo a tutta velocità.

Il condizionamento e' una questione di sicurezza, non solo di forma fisica. Un combattente stanco lascia cadere le mani, reagisce tardi e mangia colpi che avrebbe perso quando era fresco. Se tre colpi ti lasciano a bocca aperta, la soluzione e' sulla borsa e sul tapis roulant, non in piu' sparring.

Il collo, le spalle e i fianchi subiscono il peggio della presa e del terreno, quindi hanno bisogno di lavori regolari. Isoometrici del collo, fianchi forti e le differenze di carico tra kickboxing e stile di allenamento del muay thai Tutto questo forma ciò che dovresti fare al di fuori dello sparring e sapere quali lesioni sono più comuni e come ridurle E' meglio imparare prima della prima che dopo.

Anche il cibo e i liquidi contano. Sparring a stomaco vuoto o il giorno dopo aver tagliato peso è un cattivo piano il calo di concentrazione si manifesta nel secondo round, e rifornimento di carburante e reidratazione durante un campo Meritano la loro attenzione.

Un kit che cambia davvero qualcosa.

Un protector orale e' l'unico oggetto che non puo' essere sostituito. I guanti da sparring sono più pesanti dei guanti da competizione 16 16 once per le persone più grandi, 14 once per quelle più leggere e proteggono le mani della persona che pugna almeno quanto la testa della persona che viene pugnalata. Le guardie delle spine e le guardie dell'inguine diventano standard nel momento in cui i calci sono in gioco.

Il copricapo è meno chiaro. Riduce in modo affidabile i tagli e i danni superficiali al viso, ma le prove che impedisce le commozioni cerebrali non sono forti, e c'è un argomento ragionevole che una testa più grande riceve più colpi e crea falsa fiducia. Quello che aiuta di sicuro e' abbassare l'intensita', non aggiungere schiuma.

I concetti erroni comuni

Lo sparring duro fa diventare i combattenti più duri. Per lo piu' si costruiscono quelli stanchi e feriti. La composizione sotto pressione si costruisce gradualmente, con una media intensità e con partner ben scelti.

Nessun colpo significa nessun danno. Un knock-down è l'estremità visibile della scala, non l'intera. L'accumulo di centinaia di piccoli impatti nel corso degli anni è ciò che preoccupa le persone che lo studiano più da vicino.

Più sparring significa progressi più veloci. Fino a un certo punto, poi no. Se ripeti gli stessi errori perché sei saturo e stanco, lo sparring ti insegna le cattive abitudini in modo efficace.

Un partner più piccolo o più debole è una perdita di tempo. Un partner veloce e piccolo forza la precisione, e un partner che non ti minaccia è l'unico contro cui puoi provare cose veramente nuove.

Non puoi fermare un round. Puoi sempre. Alzare la mano è una mossa legittima, non un'ammissione di sconfitta.

Quando consultare un medico

Fermati e fai subito un controllo dopo un colpo alla testa se hai perso conoscenza anche solo brevemente, ti senti confuso, vedi doppio, vomiti, hai un mal di testa che continua a crescere o non riesci a ricordare i momenti precedenti l'impatto. Lo stesso vale per il intorpidimento o il formicolio alle braccia dopo un soffocamento o un colpo al collo.

Non tornare a fare sparring mentre i sintomi sono ancora presenti, anche se ti senti generalmente bene. Un secondo impatto prima che il cervello si recuperi comporta un rischio sproporzionatamente maggiore del primo. Dolori articolari che durano più di due settimane, gonfiore che ritorna dopo ogni seduta e qualsiasi clic che accompagna il dolore sono anche motivi per un appuntamento piuttosto che un altro ciclo.

In breve ...

• Accordiamo intensità, contenuto e limiti prima di ogni round con un nuovo partner.
• Allenamento per la forma fisica: una sessione a settimana, da quattro a sei giri leggeri a medi.
• In un campo: due sedute a settimana, sedute dure raramente e nessuna negli ultimi 10-14 giorni.
• Conta i giri di contatto con la testa, non le ore in palestra.
• Date a ogni round un tema, o provate solo quello che già fate.
• Un protettore orale non è negoziabile; il copricapo protegge il viso, non il cervello.
• Qualsiasi sintomo dopo un colpo alla testa significa fermarsi e farsi controllare.