Lesioni da MMA: le più comuni e come prevenirle

Se hai allenato MMA per più di qualche mese, hai già una lista: Un dito che non si raddrizza più, una spalla che si lamenta in un angolo particolare, un ginocchio che si gonfia dopo un duro colpo. La questione non è se raccoglierai qualcosa. E' quanto di esso puoi spostare dal "tre mesi di riposo" al "annoiante per dieci giorni".

Inizia separando due cose che si mescolano costantemente: le lesioni che accadono nei combattimenti e le lesioni che accadono in palestra. Diverse liste, cause diverse, soluzioni diverse.

La notte del combattimento e il martedì sera sono problemi separati.

In un combattimento, le lesioni colpenti dominano: tagli alle sopracciglia e alla guanciale, lividi, sanguinamenti nasali, nasosoprassi e mani rotte, knockout e knockout tecnici. I dati disponibili indicano per lo più la stessa cosa la maggior parte delle lesioni registrate in combattimento sono lacerazioni e contusioni. Sembrano drammatiche e di solito sono chiuse con qualche punto.

La palestra produce una lista diversa, ed è quella che mette fine alle carriere: spalle, ginocchia, schiena, dita, collo. Le matematiche lo spiegano. Un concorrente ha da uno a tre combattimenti all'anno e trecento o più sessioni di allenamento. La maggior parte dei danni a lungo termine si accumulano in una normale serata di martedì quando lo sparring si è un po' sfuggito di mano.

Le ferite che continuano a tornare.

Capo

La commozione cerebrale e' il problema piu' grave della lista e il piu' poco segnalato. Non c'è bisogno di essere messo fuori una serie di colpi puliti che "atterrissano correttamente" è sufficiente. Ciò che determina il rischio a lungo termine non è il numero di volte che si gareggia ma il numero di colpi in testa che si prendono in un anno, e la stragrande maggioranza di questi provengono da un duro sparring piuttosto che da combattimenti.

Mani e polsi

Le fratture del quinto metacarpo e le distorsioni del pollice sono la coppia standard. Succedono quando un pugno atterra in un angolo, quando si prende un gomito o la parte superiore di un cranio, o quando si appoggia una mano sul tappeto durante una caduta. Nei guanti da 40 grammi, ogni errore di allineamento del polso va dritto nell'osso.

Gambe

Due meccanismi distinti. La lotta produce rotazione su un piede piantato durante le entrate e la difesa, che carica l'ACL e il menisco. Il grattamento provoca danni alle gambe, soprattutto al gancio del tallone, che non fa male in tempo il ginocchio si apre dall'interno prima che il cervello si giri per toccare. Cosa? lavori per la prevenzione delle lesioni al ginocchio in palestra La regola di cui abbiamo parlato è la stessa, con una regola in più sul toccare presto.

Spalle e gomiti

Le braccia che ti strappano il braccio, le kimuras che nessuno rilascia in tempo, lancia dove il braccio finisce dietro il corpo. La spalla in MMA prende gli scioperi, prende le submissioni, e viene spinta verso il limite sotto carico, motivo per cui lavoro regolare di stabilità della spalla La Commissione ha presentato una proposta di direttiva che prevede la possibilità di introdurre un sistema di controllo delle emissioni di gas di scarico.

Collo, schiena e pelle

Il collo viene colpito da soffocamenti, da ponti e da difesa. La parte bassa della schiena soffre di ripetute flessioni durante le afferrazioni e di sollevamento trascurato. Le infezioni fungine, l'impetigo e lo stafilococco si diffondono attraverso i tappeti e il kit condiviso. Un orecchio che si gonfia dopo lo attrito è un ematoma, non un distintivo drenato nei primi giorni, di solito non diventa un orecchio di cavolfiore permanente.

Come avviene in pratica

Scena uno: Mercoledì, lo sparring dovrebbe essere al 40%, qualcuno prende un colpo al naso, e il prossimo round va a 90. Nessuno era d'accordo, ma tutti lo sostenevano. È lì che si producono commozioni cerebrali e mani rotte.

Scena due: Quando ti giri con un partner 20 kg più pesante, entra in un gancio al tallone e tu provi a girare perché non fa male ancora. Il dolore arriva un secondo troppo tardi e la riabilitazione dura sei mesi.

Scena tre: Due settimane dopo un combattimento, il peso non si muove, il volume di allenamento non e' diminuito e il sonno e' diminuito a cinque ore. La ferita non viene da un movimento. E' la somma di stanchezza, disidratazione e carico accumulato.

Ti alleni per rimanere tutto intero .

• Dose di duro sparring come farmaci. Una volta a settimana, da tre a cinque colpi, e solo dentro un campo di combattimento. Tutto il resto funziona al 40-60 percento con l'attenzione sul tempo e sulla posizione. Questa è l'unica misura che riduce veramente l'esposizione all'impatto sulla testa.
• Introducete gradualmente i blocchi alle gambe. Prima la posizione, poi il controllo, poi il traguardo. Gli anelli al tacco in open rolling non hanno senso finche' entrambe le persone non sanno esattamente quando toccare.
• Due sessioni di forza a settimana. Una variante squat, una cerniera, una stampa, una fila, piu' il collo diretto e il lavoro con il polsino rotatore. L'allenamento della forza è l'elemento meglio supportato in tutta la conversazione sulla prevenzione.
• Pianifica la settimana invece di improvvisarla. Due giorni di lotta e di sciopero consecutivi sono una ricetta per il sovraccarico. Quindi è utile avere un quadro chiaro di cosa si sta facendo. Come si combinano la lotta e la battuta nella stessa settimana.- Non lo so .
• Igiene, nessuna eccezione. Fai la doccia subito dopo l'allenamento, lava il kit ogni volta che ti alleni, tieni le unghie corte e non pisci mai un tappeto con una ferita aperta.
• Un kit che ti sta bene. - Le confezioni per ogni sessione di sacchetti e pastiglie, guanti da 40 grammi per lo sparring, un protector per le gengive ogni volta.

Taglio di peso prima della pesatura Il taglio è un soggetto e comporta rischi più grande e veloce è il taglio, meno riserva hai per assorbire un colpo.

I concetti erroni comuni

"Scoppiare è debolezza". - Il toccare è un'abilità. - In . palestre con una cultura di jiu-jitsu adeguata, toccare presto fa parte dell'apprendimento piuttosto che perdere. La maggior parte degli interventi viene da persone che hanno aspettato un secondo in più.

"Un collo forte previene le commozioni cerebrali". Il meccanismo è plausibile e vale la pena di fare il lavoro sul collo per le lesioni del collo stesse, ma le prove che riduce le commozioni cerebrali non sono risolte. Ridurre il numero di colpi alla testa lo e'.

"Lo stretching prima dell'allenamento ti protegge". L'allungamento statico prolungato prima di un lavoro pesante non ha mai mostrato un chiaro effetto protettivo. Corti riscaldamenti dinamici e allenamenti di forza su un terreno più solido.

"Il condizionamento risolve tutto". La stanchezza distrugge la tecnica e la costruzione. un serbatoio di benzina per cinque proiettili - Ma un buon condizionamento significa che puoi fare la cosa dannosa per più tempo.

"Le MMA sono piu' pericolose della boxe". L'MMA produce più lesioni minori per combattimento, ma le prove indicano in gran parte che la boxe porta il rischio maggiore di ripetuti traumi alla testa, perché un KO è l'unico modo per terminare le cose.

Quando consultare un medico

- D' accordo . perdita di coscienza, vomito, confusione o peggioramento del mal di testa dopo un colpo alla testa; deformità visibile di un'articolazione o di un osso; ginocchio che si è scoppiato e gonfiato entro un'ora; spine e aghi o debolezza nel braccio dopo un urto al collo; alterazioni della vista, lampi o fluttuazioni; diffusione di arrossamento sulla pelle con una temperatura.

Dopo un KO o un KO tecnico, le commissioni impongono normalmente una sospensione obbligatoria senza contatto, di solito da 30 a 90 giorni. Trattalo come un piano, non come un obiettivo. Il sparring riprende solo quando non hai sintomi.

In breve ...

La maggior parte delle lesioni da MMA si costruiscono nell'allenamento, non nella gabbia, quindi la prevenzione e' un problema di palestra piuttosto che di combattimento. Tre cose portano il peso: meno sparring, tappe più presto e due sessioni di forza regolari a settimana. Tutto il resto igiene, kit, sonno, programmazione ragionevole riduce le probabilità che un piccolo problema si trasformi in un'operazione.