Come iniziare a fare il pugile da adulto principiante: cosa aspettarsi

Hai 32 o 47 anni, non hai mai messo piede in una palestra di boxe e ti chiedi se sarai ridicolo il primo giorno. Lo farai, un po' come tutti. La differenza è che nessuno guarda, perché il loro primo mese sembrava esattamente uguale.

La boxe è uno dei pochi sport da combattimento in cui un adulto principiante migliora rapidamente, purché capisca cosa sta allenando e cosa può saltare in sicurezza. Ecco cosa comporta in realtà i primi sei mesi: come si svolge una lezione, quale kit ti serve, come costruire una settimana, e dove i principianti perdono più tempo.

Cosa richiede lo sport al tuo corpo

Tecnicamente, la boxe si riduce a quattro colpi il primo rettilineo (jab), il rettilineo posteriore, l'anello e l'uppercut più il gioco dei piedi e la guardia che li rendono possibili. Tutto il resto sono combinazioni, angoli e variazioni di quegli stessi movimenti.

Ciò che sorprende la maggior parte dei nuovi arrivati è quanto del lavoro si faccia sotto la vita. La forza di punzione deriva dal spingere dal pavimento, ruotare l'anca e spostare il peso da una gamba all'altra. Il braccio e' l'ultimo anello della catena. Ecco perché le persone con un grande banco di pressione spesso colpiscono dolcemente, e perché una persona magra con meccanica pulita colpisce forte.

L'altra sorpresa e' la stanchezza. Tre minuti di lavoro continuo con le mani tenute al di sopra del petto sono una specifica esigenza per la quale correre non ti prepara completamente. Le spalle bruciano prima di perdere fiato, e nelle prime settimane è normale.

Come è una classe in realtà

La maggior parte delle palestre dura da 60 a 90 minuti e la forma cambia raramente molto. 10-15 minuti di riscaldamento, di solito saltando e muovendo. Poi la pugilata con le ombre pugnalare nell'aria vuota davanti a uno specchio, da tre a cinque giri di tre minuti.

Successivamente arriva il blocco tecnico, dove l'allenatore spiega un dettaglio: La mano che torna al mento, il piede che ruota sotto un gancio, che si allontana senza incrociare i piedi. Dopo, lavoro con sacchetti o con un cuscinetto, un finitura e uno stretch.

Per il primo mese, la maggior parte del tuo tempo passa a due cose che sembrano noiose: la posizione e il colpo. Non è che l'allenatore sia pigro. I piedi mal posizionati limitano ogni pugno che impari dopo, e correggere l'abitudine un anno dopo è molto più difficile che ottenerla adesso.

- Kit: di cosa hai bisogno, cosa può aspettare

Per il primo mese ti servono maniche e guanti, nient'altro. Le maniche di circa 4,5 metri si adattano a una mano adulta e il loro compito è quello di tenere insieme le ossa piccole e il polso per non ammortizzare l'impatto. Per la maggior parte delle persone i guanti da 12 a 14 once coprono la borsa e il cuscinetto, mentre quasi ogni palestra richiede 16 once per lo sparring.

Ti serve una protezione per le gengive solo quando inizi a fare contatto, ma acquistalo presto cosi' ti abitui a respirare attraverso di essa. Un guardino all'inguine, stivali da boxe e la tua borsa possono aspettare. Nessun attrezzatura puo' compensare la tecnica, e nessun guanto puo' proteggere il cervello da un pugno.

Costruire la settimana

Due lezioni a settimana sono un punto di partenza realistico per chiunque venga da un lavoro da scrivania. Tre sono migliori una volta tollerato dal corpo, e quattro o più hanno senso solo quando la tua tecnica è solida, di solito da qualche parte tra i sei e i dodici mesi.

Oltre a questo, due brevi sessioni di forza a settimana fanno di piu' di una terza lezione di boxe. Manteneteli a squat, una variazione di deadlift o trap-bar, una stampa a testa alta, file e lavoro del tronco con rotazione e anti-rotazione. Tre o quattro serie di cinque o otto ripetizioni sono sufficienti. Questo non è un blocco di bodybuilding.

Le spalle sopportano il carico più pesante di qualsiasi articolazione, perché un singolo colpo sul sacchetto richiede facilmente da 150 a 250 ripetizioni di un braccio che si estende a velocità. Infine, la Commissione ha deciso di non presentare proposte di modifica. proteggere veramente la spalla in palestra, piuttosto che aspettare che qualcosa faccia male.

Il condizionamento dovrebbe essere costruito gradualmente e secondo la forma dello sport. Tre minuti di sforzo con un minuto di recupero, su una bicicletta, un rematore o un tapis roulant, si trasferiscono meglio di una corsa di 45 minuti. Lo stesso ragionamento che costruisce un serbatoio di benzina per combattimenti più lunghi. si applica a un pugile che vuole solo tre round senza che la sua tecnica si spezzi.

Sparring: quando, quanto e con chi

Non c'è motivo per un adulto principiante di sparare prima di tre o sei mesi di lavoro tecnico. Il primo contatto dovrebbe essere leggero, con una intensità concordata e con un partner più esperto che possa controllare le mani.

Questo e' l'unico argomento nel pugilato che vale la pena prendere sul serio prima di scavalcare le corde: Colpi alla testa si accumulano. Le prove sono più forti per gli impatti ripetuti che hanno un effetto cumulativo anche quando nessuno viene abbattuto, e molti dettagli sul rischio a lungo termine rimangono incerti. Se si allenano per svago, è del tutto ragionevole attenersi alla tecnica, ai sacchetti e al fitness, o a fare solo sport con il corpo. Prima della prima seduta di contatto, leggere ciò che si sa su commozione cerebrale negli sport da combattimento e come viene gestito.

Una buona palestra non evita mai questa conversazione. Se ti spingono a fare un duro sparring nella seconda settimana per far vedere a tutti cosa hai, non è una prova di carattere è una classe mal gestita.

I concetti erroni comuni

• Prima devo rimettermi in forma. Le lezioni sono da dove viene il fitness. Aspettare di sentirsi pronto di solito significa non iniziare mai.
• Sollevare cose pesanti, quindi colpire forte. La massima forza e la velocità di trasferimento del peso sono qualità diverse. La tecnica decide molto di più.
• Il sacco pesante e' il miglior allenamento. La borsa crea condizionamento e sensazione di impatto, ma anche cementare gli errori. La boxe con le ombre e le compresse espongono quello che la borsa nasconde.
• Quarantacinque è troppo tardi. Troppo tardi per una carriera competitiva, non per l'allenamento. Ciò che cambia è il recupero e la tolleranza per prendere pugni, non la vostra capacità di imparare la stessa logica dietro allenarsi con saggezza a cinquant'anni- Non lo so .
• Il pugilato e il kickboxing sono molto simili. Non lo sono, e se calciare ti piace, scegli la disciplina ora le distinzioni sono concrete, proprio come quelle tra kickboxing e muay thai- Non lo so .

Quando consultare un medico

Se avete una pressione sanguigna incontrollata, una malattia cardiaca, un'epilessia, un problema agli occhi o avete già subito un intervento chirurgico alla testa o al collo, fatevi controllare prima di iniziare. Una volta che si sta allenando, fermarsi e cercare una valutazione per un mal di testa che persiste dopo un colpo alla testa, vertigini, nausea, doppia visione, un vuoto nella memoria della sessione, o qualsiasi cambiamento nel comportamento che le persone con cui si vive notano.

Dolore alla spalla o alla mano che dura più di due settimane e che non si allevia con il riposo è anche un motivo per vedere qualcuno, piuttosto che un motivo per avvolgersi più strettamente.

La versione breve

• Inizia con due lezioni a settimana; aggiungi una terza quando il tuo corpo se ne accorge.
• Prima le maniche e i guanti, dopo tutto il resto.
• Il potere viene dai piedi e dai fianchi, non dal braccio.
• Due brevi sessioni di forza a settimana hanno battuto una terza lezione di boxe nei primi mesi.
• Spar solo dopo tre o sei mesi di tecnica, e sempre sotto controllo.
• Gli urti alla testa si accumulano un pugile ricreativo non deve prenderne nessuno.