Stundatímar fyrir fasta: Fyrir hverja er þetta raunverulega skynsamlegt?

Stundatímakveđ er selt sem blekk sem brennir fitu á meðan maður sefur. Það er matarskrá og ekkert annað verkfæri sem gerir það auðveldara fyrir suma að borða í skorti en óþarfa erfiðara fyrir aðra. Hér er hverjir eru í lagi, hverjir ekki og hvernig á að reka hana ef þú ákveður að prófa.

Hvað fasta gerir í raun og veru

Þegar rannsóknir samræma hitaeiningar og prótein milli hópa er munurinn á fitutapinu milli fasta og venjulegs matarætlunar með þremur til fimm máltíðum lítill oftast undir 1 kg á 8 til 12 vikum og oft alls ekki merkjandi. Fastað brennir því ekki fitu af sjálfu sér. Það minnkar möguleika á að borða.

Ef dagur þinn lítur út svona kaffi með mjólk og böku kl. 7, einhver kemur með nesti kl. 10, hádegismat, svo tvö kaffi með kex þú hefur tekið upp 400 til 700 kaloríur sem þú hefur aldrei tekið eftir. 8 tíma gluggi eyðir mestu af ūví án ūess ađ vega neitt. Það er allt sem virkar.

Formetin sem fólk notar í raun og veru.

• Hjálparkerfi 14/10 þú borðar innan 10 klst. t.d. kl. 10-20:00. Auðveldasta innleiðingartími; flestir eru nú þegar nálægt þessu.
• 16/8 8 tíma gluggi, t.d. kl. 12:00-20:00. Algengasta útgáfan og nægileg fyrir næstum alla.
• 5:2 fimm venjulega daga, tveir óafturhaldssemdardagar með 500600600 kcal. Það hentar fólki sem finnst tveir erfiðir dagar auðveldari en daglegur hámarkshæfni.
• 20/4 og 24 klukkustunda fasta - Lítil aukahagnaður, fullt af vandræðum ef þú lyftir. Skippið yfir.

Fyrir hvern er ūađ skynsamlegt?

• Fólk sem er þegar að sleppa morgunmatnum og borðar fyrst um hádegi fyrir þá er fasta bara nýtt nafn fyrir það sem þeir gera hvort sem er.
• Fólk sem hatar að telja hitaeiningar og vega mat en þarf 300-500 kcal daglegt skort.
• Skjástarfsmenn sem vilja tvær stórar máltíðir með 700900900 kcal frekar en fimm litlar.
• Fólk sem hefur helsta vandamálið með að borða kvöldmat seinna gluggi eins og kl 13:00 21:00 þýðir að þú ert fullur nákvæmlega þegar það er erfiðast.

Fyrir hvern er þetta ekki skynsamlegt?

Fasta er ekki hlutlaus fyrir alla. Þetta eru staðirnir þar sem það virkar gegn þér eða er einfaldlega röng tæki:

• Þú ert að byggja upp vöðva og þarft 3000 kcal eða meira þéttingu sem eftir 8 klst er ömurleg og endar yfirleitt með því að þú borðar of lítið.
• Þú æfir kl. 6:30 á morgnana og glugginn opnast kl. 12:00 þú æfir svangur án þess að borða og styrkurinn fellur innan 3-4 vikna.
• Ūú hefur borđst međ matarvandamál. Regla eins og: Ég má ekki borða fyrr en hádegis. breytist mjög auðveldlega í einangrun og svo áhugaskap.
• Þunglyndi og brjóstagjöf.
• Með sykursýki af 1. tegund eða sykursýki af 2. tegund með insúlíni og sulfónýlúreum er hætta á hypoglycemíu raunveruleg.
• Ūú borðar reglulega 1000 kaloríur yfir áætlunina ūegar glugginn opnast. Þá kostar formatið þig, ekki hjálpar.

Ef ūú reynir ūađ, gerđu ūađ svona.

1. Upp á hraðann: Í viku 1 12/12, viku 2 14/10, viku 3 16/8. Það tekur yfirleitt um fjóra daga að fara beint í 16 tíma.
2. Prótein kemur í fyrsta sæti. 1,62.22,2 g á kg líkamsþyngdar. Við 80 kg sem er 13017175 g á dag, skipt í 3 máltíðir af 45 4558 g.
3. Æfingarnar eru 2-3 klst. eftir fyrstu máltíðina. Ef þú þarft að æfa fastandi skaltu borða 40-50 g af próteini innan 60 mínútna eftir æfingu.
4. Ekki breyta dagskráni vegna dagskrárinnar: Aðallyftingar 344 sett af 58 endurtekningum, fylgihlutir 3 sett af 812.12. Ef ūú getur ekki lengur náð ūessum tölum er vandamálið maturinn, ekki forritiđ.
5. Drekktu 2,5-3,5 lítra á dag og ekki skera niður salti mikill hluti höfuðverkja fyrstu vikuna er hrein þurrkun.
6. Vegiđ ykkur 3-4 morgnana í viku og lesiđ miðaltal vikunnar, aldrei einn dag. Raunverulegt hlutfall er 0,5 - 0,75% af líkamsþyngd í viku, þannig að 0,4 - 0,6 kg fyrir 80 kg manneskju.

Merki um að það sé ekki að virka fyrir þig.

Gefðu henni þrjár vikur og athugađu svo.

• Vinnuvegurinn er kominn niður um 10%... Þú hneigðir 100 kg í 5 endurtekningar, nú finnst 90 kg þungt.
• Fjöllun, höfuðverk eða skjálfti sem ekki hafa minnkað í lok annarrar viku.
• Verri svefn eða svakaður svangur um 3 á morgnana.
• Hjá konum: óreglulegur eða saknaður hringrás.
• Þú hugsar stöðugt um mat og telur tímann til gluggann opnast.

Ekkert af þessu er agavandamál það þýðir bara að dagskráin hentar þér ekki. Þrjár máltíðir og 400 kcal skortur skila nákvæmlega sama árangri.

Hvenær á að leita til læknis

• Ef þú ert með sykursýki eða tekur insúlín, lyf gegn blóðþrýstingi eða skjaldkirtillyf þarf oft að breyta skammti og tímasetningu áður en þú byrjar.
• Ef lyf þarf að taka með matnum og skammturinn fellur innan fasta tímabils.
• Ef þú verður svífur, hjartað slær mjög hratt í hvíld eða þú ert ruglaður á föstu sama dag, ekki bíða eftir því.
• Að missa meira en 1 kg á viku í meira en mánuð eða líkamsmassavísitölur undir 18,5.
• Ef þú hefur áður átt matarvandamál talaðu fyrst við sérfræðing og ákveðið síðan matardagskrá.

Styttri útgáfan

• Fasta brennir ekki fitu af sjálfu sér það fjarlægir tækifæri til að borða, og það er allur ávinningurinn.
• 16/8 er nóg; 24 klukkustunda fasta bætir engu við og truflar lyftingu.
• Breiðefni er 1,62,2 g/kg óháð glugganum: fyrir 80 kg sem er 3 máltíðir af 455858 g.
• Ef styrkurinn lækkar um 10% á þremur vikum eđa ūú borðar of þegar glugginn opnast er formatiđ ekki rétt fyrir ūig.
• Sykurkenni, þunglyndi, brjóstagjöf og matarvandamál í sögu ūũđir ađ læknirinn fyrst og ákvörðun næst.