Mandarin Kaloríur og prótein: Tölurnar og hvernig þær henta í mataræði

Mandarínur eru borðaðar á sjálfvirkum stýrishornum. Tíu sekúndur til ađ skella, hálf mínúta til ađ klára og ūrír eru farnir áđur en ūú hefur skorađ einn. Tölurnar eru einfaldar: ódýr á kaloríu, ágæt fyrir trefjar og C-vítamín og óþarfar sem próteíngjafi. Hér er nákvæmlega hvað er í þeim og hvernig þú getur gert þær að daglegu lífi þínu.

Kaloríur og makróar

Gildi eru á milli 100 g af neytandi hluta, sem merkir hult ávextir án skalds eða fræja:

• 53 kcal
• 13,3 g kolvetni, þar af um 10,6 g sykur
• 1,8 g af trefjum
• 0,8 g prótein
• 0,3 g af fitu
• um það bil 85 prósent vatn

Í raun er sjaldnast hægt að vega skilin mandarin. Miđlungs er í þyngd. 80100100 g með skinni, og skinninninn auk húðflögunnar taka um fjórðung af því þyngd, eftir að 607575 g Ég ætla ađ borða. Það er í lagi. 324040 kcal á stykkium 81010 g af kolvetnum og merki. 0,5 g af próteiniÉg er ađ fara. Stærri afbrigði með 130-150 g með skálgrunni um 55-65 kcal.

Reglan sem vert er að læra á minnum: þrjár meðal mandarínur ≈ 110 kcal, um það bil eins og einn stór banán eða einn sneið af heildkornbrauði.

Breiðefni: Mandarínur eru ekki í leiknum.

0,8 g prótein á 100 g, sem er 20 g af próteini einn meðalverð mat myndi taka um 2,5 kg af skellaðum mandarinum og um 1300 kcal í fylgi. Þú færð sömu 20 g frá:

• 65 g af kjúklingabrjósti (um 110 kcal)
• 3 stór egg (um 215 kcal)
• 180 g af 0 % grísku jógúrt (um 110 kcal)
• 85 g af tonnaraufnum í dós í vatni (um 95 kcal)

Ef dagleg markmið er 1,6 2,2 g af próteini á kílógramm líkamsþyngdar fyrir 80 kg einstakling sem er 12817176 g á dag ávextir stuðla nánast ekkert að því. Hafðu mandarínur bara sem kolvetni og trefjar.

Það sem þú færð í raun

• C-vítamín: 26,7 mg á 100 g, þannig að um 18 mg á meðalstórum ávöxtum. Fjórar mandarínur nægja daglegu þörfum fullorðins manns (759090 mg).
• Fiber: um 1,3 g á stykki. Þrjár mandarínur gefa þér 4 g eða 131616% af ráðlagðum 2530 g á dag.
• Kálíum: 166 mg á 100 g. Ekki merkilegt en það kemur saman á daginn.
• Hlutfall: Með 85 prósent vatni fyllir 150 kcal af mandarinum maga þinn miklu betur en 150 kcal af kexum (sem er um 30 g eða tvær kex).

Að setja þau í skort.

Dæmi um þyngdartap er 300-500 kcal á dag sem er um 0,3 - 0,5 kg líkamsþyngdar á viku. Fjórar mandarínur eru 130-160 kcal. um þriðjung til helmingur af öllu skorti.Ég er ađ fara. Eina mistakiđ sem menn gera viđ mandarínur er ađ telja ūær ekki.

Ūađ eru ūrjú hlutir sem virka:

1. Ákvað númerið áður en þú byrjar. Settu 3 í skál og settu töskuna í annað herbergi. Ef maður borðar beint úr 2 kg poka er það næstum alltaf 688 bita sem er 250 250320 kcal.
2. Notaðu þær sem eftirrétt eftir próteínmat. Eftir 150 g af kjöti og kantinn slökktu tvær mandarinur (70 kcal) á sættan þrá á ódýrari en neitt annað.
3. Skipta um í nesti. Ef venjulegt nestið er 50 g af smákökur (um 220 kcal), kosta fimm mandarin 180 kcal, gefa þér 6 g af trefjum og taka fimm sinnum lengur að borða.

Um þjálfun

Tvær mandarínur 30-45 mínútum á undan. Í einu tímabili gefum við um 18 g af hraðkolvetnum og sitjum létt á magann. Nóg fyrir 45-60 mínútna æfingu. Fyrir erfiðari tímabil (segjum 5 sett af 5 á knútum auk aukahlutum) er 20 g af kolvetnum þunn; bæta við stakarri uppsprettu tveimur til þremur klukkustundum áður.

Eftir þjálfun gera mandarínur ekkert sérstakt af sjálfu sér. Það sem skiptir máli er 254040 g af próteini á næstu tveimur klukkustundum.Fræin er bara kolvetnafylling.

Heil ávextir gegn safa

Í 250 ml glas af safa eru 56 mandarinar: um 110120120 kcal og 25 g af sykri, með minna en 0,5 g af trefjum eftir því að það mesta er í pulp. Ūú drekkur hann á 20 sekúndum og finnur ekkert. Það tekur 5-6 mínútur að borða sömu hitaeiningar og heilu ávextir og gefa 6 g af trefjum. Heil ávextir vinna alltaf.

Hversu margir eru of margir?

Það er engin harðmörk, en 355 stk á dag (110200200 kcal, 254545 g af kolvetnum) passar nánast öllum áætlunum. Með 10 mandarinum er þú með 350-400 kcal og um 90 g af kolvetnum úr einni uppsprettu mikið af daglegum fjárhagsáætlun fyrir eitthvað sem veitir hvorki prótein né fitu. Tveir hagnýtir vandamál koma fram við hærri inntöku: uppblásun vegna trefja og næmni tannsmellu vegna ávaxtasýra (þvoðu með vatni og bíddu hálftíma áður en þú burstar).

Hvenær á að leita til læknis

• Sykur og forsykur: Mandarínur eru í prinsippinu í lagi en samræmið magn og tíma með læknum eða mataræðslumanns, sérstaklega ef þú fylgist með glúkósa og sérð hækkanir.
• Nýrnasjúkdómar: ef þér hefur verið sagt að takmarka kalíum, eru stærri magn sítrús ekki skaðlaust spyrðu um ákveðið daglegt hámark.
• Reflux eða gastritis: Ef sítrusar veldur brjóstabruni eða sársauka er það ekki eitthvað sem þú ýtir í gegn. Láttu skoða ūađ.
• Með lyfjum: greipfræ hefur vel skráð samskipti við nokkur lyf (statín, nokkur blóðþrýstingslyf, ónæmisþrýstinglyf). Mandarín eru ekki talin vera vandamál en ef þú ert í slíkri meðferð skaltu spyrja lækninn eða lyfjafræðinginn.
• Blóðbólga, hálsjúkdómur eða útbrot eftir sítrús hætta og fá skoðun, þar sem það getur verið ofnæmisviðbrögð.

Styttri útgáfan

• 100 g af skrúfuðu mandarín: 53 kcal, 13,3 g af kolvetnum, 1,8 g af trefjum, 0,8 g af próteinumÉg er ađ fara.
• Einn meðal mandarin er 324040 kcal og um 0,5 g af próteiniÞrjár stykki eru um 110 kcal.
• Sem próteíngjafi er það ónýtt 20 g af próteini myndi taka 2,5 kg af ávöxtum.
• Hins vegar er C-vítamín (4 stk = heill dagur), trefjar og mikil fullnægð á hverja hitaeiningu.
• Haltu þér við 355 stk á dag, skráðu þær í inntöku þína og veldu heilu ávexti yfir safa.