Melón: Kaloríur, prótein og hvernig það passar í mataræði þitt

Fólk er annaðhvort að skera upp melón alveg vegna þess að það er Of sykurríkt., eða borða það eftir kíló því það er Bara vatn.Ég er ađ fara. Báðir missa. Hér eru raunverulegar tölur og hvernig melón passar í mataræði ef þú æfir.

Tölur á 100 grömmum

Rauður melón gefur svona:

• 34 kcal
• 0,8 g prótein
• 8,2 g af kolvetnum þar af 7,9 g af sykri
• 0,9 g af trefjum
• 0,2 g af fitu
• um 90% vatn, 267 mg kalíum, 37 mg C-vítamín

Honungdjús er nægilega nálægt. 36 kcal, 0,5 g af próteini, 9,1 g af kolvetnum, 228 mg af kalíum, 18 mg af C-vítamíni. Skjól er of lítil til að breyta neinu sem þú gerir, svo nota 35 kcal á 100 g Og ūú verđur í skķli um nokkur hitaeiningar á porsjón.

Í skömmtum borðar fólk:

• 150 g (ein þykkur klúður) - 51 kcal, 1,2 g prótein, 12 g kolvetni
• 300 g (full skál af kúbba) - 102 kcal, 2,5 g prótein, 25 g kolvetni
• 500 g - 170 kcal, 4 g prótein, 41 g kolvetni

Heil melónin er ekki það sem þú borðar.

Skinn og fræ eru 35-45% af þyngdinni. 1,5 kg melón skilur eftir um 900 g af neytandi kjöti. um 305 kcal Ef ūú endar hana sjálfur yfir daginn. Minnst en flestir óttast en ekki neitt þegar þú ert með 400-500 kcal daglegt skort.

Til samhengis: á 100 g: Melon 34 kcal, epli 52, vínber 69, banana 89. Fyrir sömu 100 kcal færðu 300 g af melónum eða 110 g af banana. Það er einmitt til þess sem melón er góð - til að fylla upp hólf í magn, ekki orku.

Að setja það í skurð

Segjum að þú borðar 2000 kcal á dag. 400 g skál er 136 kcal, um 7% af fjárlögum, og hún færir 360 g af vatni og hálft kíló af líkamlegu magni í maga þinn. Þessar 136 kaloríur eru líka 27 g af kexum sem þú borðar upp á 40 sekúndum og tekur aldrei eftir.

Melon gerir mann ekki halla. Að borða það í stað þess að gera eitthvað kaloríííkt.

Einn gildra: íbúnaður. Þessi 400 g gefa aðeins 3,6 g af trefjum, gegn daglegum markmiði 25-30 g. Ekki telja melón vera trefjargjafa og ekki láta hana koma í stað grænmetis, legum og heilkorna.

Breiðefni: Það er í raun engin

Til að fá 20 g af próteini úr melónum þarftu að borða um 2,4 kg af því. Melón er kolvetna- og vatnsgjafi. Prótein kemur með henni en aldrei úr henni. Nothæfir sambönd:

• 250 g melón + 200 g 0% grískt jógúrt = um 205 kcal og 22 g prótein
• 250 g af melón + 150 g af feiturlítilli kótugi = um 195 kcal og 19 g af próteini
• 300 g af melónum + 30 g af möndlum = um 275 kcal, 8 g af próteinum, 15 g af fitu (alveg fullnægjandi nesti)

Ef þú stefnir á 1,6-2,2 g af próteini á kíló líkamsþyngdar þarf 80 kg lyftingaraðili 128-176 g á dag. Melónum fylgir 2-4 g af því. Ekki byggja máltíð í kringum það.

Um þjálfun

200 g af melónum gefa 16 g af kolvetnum og hreinsa maga fljótt, svo það virkar 45-60 mínútur fyrir tíma. Ef þú vilt 40-50 g af kolvetnum fyrir þunga fótdag, þá væri það 500-600 g af melón - of mikið magn til að æfa á. Betra: 200 g af melónum auk 60 g af hvítu brauđi.

Eftir æfingu fer hún vel saman við prótein: 300 g af melón með 150 g af kjúkling eða 200 g af jógúrt hylur vökva og kolvetni í einu. En það er ekki íþróttadrykkur - 300 g gefa um 800 mg af kalíum og næstum ekkert natríum (um 15 mg á 100 g). Ef ūú svitnar út hálfan lítra ūarftu vatn og salt, ekki ávexti.

Hver lendir í vandræðum?

• Viðkvæmur kjark. Flestir handtaka allt að 120-150 g í einu tíma án einkenna. Ef 300 g eru ofar í einu veldur fruktósa bólgum og gasast í viðkvæmum fólki. Skipta í tvo hluta 4-5 klst á milli.
• -Sykursýki. Glykemíski vísitalan er meðallaust há en álag á hvern hluta er lítið: 200 g eru 16 g af kolvetnum. Ef það er borðað með próteini eða fitu er hækkunin hægari. Prófaðu þig 1-2 klukkustundum eftir og sjáðu hvernig þú bregst við.
• Ég er ađ sjá um ūetta. Þvoðu húðina áður en hún er skorin, geymið skornum melónum í kæli og borðið hann innan 2-3 daga og látið hann aldrei liggja lengur en 2 klukkustundir (ein klukkustund í sumarhitunni). Fyrirskorn melón er vel skráð ástæða fyrir matareitra.

Hvenær á að leita til læknis

• Húðkramma eða prýðingu í vörum, tungu eða hálsi eftir melón - algeng krossviðbrögð við pollenallergi. Húðblásn í vörunum, hávaði eða öndunarerfiðleikar eru neyðartilvik; farðu strax.
• Nýrnar sjúkdómar eða lyf sem halda í sér kalíum (sum blóðþrýstingslyf, ákveðin þvagræðsluefni) - 500 g af melónum inniheldur um 1,3 g af kalíum, svo samkomum um magn með læknum þínum.
• Blóðblásun, hægðatregða eða krampa sem varir lengur en 2-3 vikur óháð því hvað þú borðar.
• Óáætluð þyngdartap meira en 5% á 6 mánuðum.
• Sykurkennd með óstöðugum mælingum þrátt fyrir eftirlitsríka mataræði.

Styttri útgáfan

• Notaðu 35 kcal og 0,8 g prótein á 100 g. 300 g skál er um 100 kcal.
• 1,5 kg melón gefur um 900 g af kjöti og um 305 kcal.
• Prótein er óverulegt - 20 g myndi taka 2,4 kg, svo alltaf að taka það saman við jógúrt, ost eða kjöt.
• Það er í rauninni í gegnum magn og vatn en það er ekki trefja.
• 200 g fyrir æfingu er rétt; það er lélegur staðgengill fyrir vatn og salt eftir mikinn svita.