Dagsetningar: Hversu margar hitaeiningar og hversu mikið prótein þær hafa í rauninni

Ūeir fá alltaf sama rök fyrir stefnumķtin: Einn hliðinn kallar þau náttúrulegt sykur sem gerir mann ekki feitan, hinn kallar þau nammi í heilbrigðismálum. Það er leiðinlegt en gagnlegt að það eru þurrkuð ávextir með miklum kolvetnum, ágætum magn af trefjum og nánast ekkert prótein. Hér eru raunverulegar tölur og hvernig á að setja þær inn ef þú þjálfar.

Hversu margar hitaeiningar hefur stefnumót?

Fyrir 100 grömm af þurrkuðum dögunum færðu:

• 27728282 kcal
• 75 g kolvetni, þar af 636666 g eru sykur
• 788 g af trefjum
• 2,5 g af próteini
• minna en 0,5 g af fitu

Það fer eftir afbrigðum og það er þar sem flestir gera mistök. Stór og holleg dælur sem er í gerð Medjool vegur 202525 g og ber 607070 kcalÉg er ađ fara. Smærri og þurrari dælur (Deglet Nour og sambærilegar) vega 799 g og bera 202525 kcalÉg er ađ fara. Það er næstum þrefalt munur á stykki, svo þegar einhver segir þrjár dalir, getur það þýtt 70 kcal eða 200 kcal.

Fimm stórir dadlar eru um 330 kcal, sem er í kringum það sama og 100 g af brauði með matskeið smjöri. Það er ekki ómerkilegt fyrir eitthvað sem þú ert búinn að gera á tveimur mínútum og sem fyllir þig ekki mikið.

Breiðefni: í rauninni núll.

Dátur eru ekki próteíngjafa og það er tilgangslaust að telja þær sem slíkar. Einn stór stefnumót hefur um 0,5 g af próteiniÉg er ađ fara. Til að safna 20 g af próteini úr dögunum magn í þremur eggjum eða 100 g af kjúklingabrjósti þú þarft gróflega 800 g af dögunum sem er yfir 2.200 kcalÉg er ađ fara.

Til samanburðar gefa þrjú egg um 19 g af próteini fyrir 210 kcal og 150 g af grísku jógúrtum um 15 g fyrir 130 kcal. Ef markmiðið er 1,6 til 2,2 gr. af próteini á kíló af líkamsþyngd þá eiga dögur ekki þátt í því. Ūær fylla kolvetnahagskrána ūína.

Hvaða dagsetningar gefa þér í raun

• Fiber: þrjár stórar dadlar (um 70 g) gefa um 5 g af trefjum, um fimmtungur af daglegum 25-30 g.
• Kálíum: 650-700 mg á 100 g, meira á gram en banana.
• Magnesíum: um 50 mg á 100 g.
• Hægt að fá sykur með miðlungs glykemíustig mælingar liggja í kringum 42555, lægra en borðsykur, þökk sé trefjum.

Það gerir þær gagnlegar þegar þú þarft fljótlega kolvetni en gerir þær ekki að sérstökum mat. Í næringarhætti eru þær mjög nálægt þurrkuðum fíkjum og apríkósum.

Hvernig þær falla inn í hitaeiningu

Vandamálið með datla er ekki sykurinn heldur hversu auðvelt er að borða þau. Tíu bita hverfa án þess að hugsa um og það er 600-700 kcal. Ef þú ert með 500 kcal skort á dag, átta stórir dalir þurrka allt og vikunni er sóun.

1. Skipta þeim fyrirfram: 23 stórar eða 56 lítil Dátum, sem er 130200200 kcal.
2. Skrivađu inn í hana sem kolvetni, ekki sem aukahluti af daginu.
3. Haltu sælgæti á. 5~10% af daglegum hitaeiningumÉg er ađ fara. Á 2000 kcal innflutningi er það 100200200 kcal, svo tvær eða þrjár stórar dadir.
4. Ekki borða úr töskunni. Settu portionina á lítinn disk og settu töskuna í burtu.

Við viðhald eða í heildinafli hefur þú meira pláss 58 dadlar á dag er fullkomlega virkur ef daglegt kolvetni er yfir 300 g.

Dagsetningar í kringum þjálfunina

2503 stórir dadir sem borðaðir eru 304545 mínútum fyrir æfingu gefa þér 355050 g af kolvetnum. Ef þú borðaðir fullmat 2-3 klukkustundum áður þarftu ekki að gera það í 45-60 mínútna styrktaræfingu (4-5 æfingar, 3-4 sett af 6-10 endurtökum). Ūú verður ekki án eldsneytis.

Ūær eru skynsamlegri fyrir langan tíma: Hlaupa yfir 75 mínútur, hjóla yfir 2 klukkustundir, fullur fótboltaleikur. Markmiðið er 306060 g af kolvetnum á klukkustund, sem er 2-4 stórar dadir, sem best er að taka í 2030 mínútna millibili með vatni.

Eftir æfingar gera stefnumót ekkert sérstakt. Blandið þeim saman við 25-40 g af próteini úr venjulegum mat og það er öll sagan.

Fasta, íftar og suhour

Þrjár stefnumót á íftar er hefð og það er skynsamlegt eftir 141616 klst án matar: Blóðsykurinn hækkar hratt og auðvelt er að bíða eftir aðalmatnum án þess að borða of mikið. En ef ūær eru stórar eru ūær 200 kcal áđur en ūiđ hafið setiđ. Ef þú ætlar ekki að þyngjast á Ramadan er eitt eða tvö nóg.

Á suhoor eru dögur einar slæmar ákvarðanir blóðsykur fellur innan klukkustundar og þú ert svangur um hádegi. Bætið 25-30 g af próteini og fitum (egg, jógúrt, ost, hnetur) til að halda í stað.

Hvenær á að leita til læknis

• Sykurþráður eða insúlínþol: Dķmar eru ekki bannaðar en skammtin skiptir máli. Mælið blóðsykurinn 90120120 mínútur eftir 3 dagsetningar til að sjá hvernig viðbrögð ykkar eru og samræmið um upphæðina með læknum eða mataræðifræðingi.
• Nýrnasjúkdómur eða lyf sem halda í sér kalíum: Í 100 g af dælum er um 700 mg af kalíum. Leitið ráða hjá læknum áður en þið setjið þær í daglegt sið.
• Blóðblásun, krampa eða hægðatregða eftir bara 23 daura getur verið viðbrögð við fruktósu og sorbitól. Ef ūađ endurtekst í vikur skaltu láta kanna ūađ.
• Stöðug þorsta, tíðlegt þvaglát, óáætluð þyngdartap eða þreyta. eru ekki spurning um dagsetningu eru ástæða fyrir blóðrannsóknum og glúkóstönni á föstu.

Styttri útgáfan

• 100 g af dögunum = um 280 kcal, 75 g af kolvetnum, 7 g af trefjum og aðeins 2,5 g af próteini.
• Stóra dögg er 607070 kcal, lítil 202525 kcal athuga sem þú ert í raun að borða.
• Ūær eru ekki til í prótein: 20 g af próteini myndi taka 800 g af dögunum.
• Á mataræði skaltu halda þér við 2-3 stórar dadlar á dag og telja þær sem kolvetni.
• Þeir eru mest gagnlegir sem eldsneyti fyrir vinnu lengur en 75 mínútur og sem fljótlegt sykur þegar hröðun er brotinn.