Ananas: Hversu margar hitaeiningar og hversu mikið prótein og hvar það passar í mataræði

Ananas er seldur sem ávöxtur sem brennir fitu, en það er í raun bara vökva ávöxtur með ágætis slá af C-vítamín og næstum ekkert prótein. Ef þú fylgist með hitaeiningum og makróunum eru raunverulegar tölur miklu gagnlegri en ensímasögur. Hér er hvað ananas gefur þér og hvar það er skynsamlegt í daginu.

Kaloríur og makró, í töluverðum töluverðum

Ferska, skeltaða ananas, á 100 grömm:

• 50 kcal
• prótein: 0,5 g
• kolvetni: 13 g, þar af um 10 g af sykri
• Fiber: 1,4 g
• Fitu: 0, 1 g
• vatn: um 86%
• C-vítamín: um 48 mg; mangan: um 0, 9 mg

Þýdd í hluta sem þú borðar:

• einn bolli af klöppum (165 g) = 82 kcal og 0,9 g af próteini
• 1 cm þykkt sneið (um 85 g) = 42 kcal
• Heilt 1,5 kg ananas skilar um 750-800 g af neytandi ávöxtum = 380400400 kcal

Það er í raun engin prótein í því.

100 g af ananas gefur þér 0,5 g af próteini. Til að ná 30 g af próteini úr ananas einu sinni þyrfti maður að borða um 6 kíló. Til samanburðar er 233131 g í 100 g af kjúklingabrjósti. Svo taktu ananas sem kolvetna- og trefjaforða í áætluninni en aldrei sem hluta af próteínmarkmiði.

Ferskt, í dós, þurrkað og safa eru ekki sama matur.

• Í dós í eigin safa: um 60 kcal á 100 g. Lítill munur, bara tæma vökvan.
• Vörur í sírópi: 788484 kcal á 100 g með 46 g af sykur í hverri færslu.
• Þurrkað: um 350 kcal á 100 g. Eitt 10 g stykki er 35 kcal og 60 g hverfa á tveimur mínútum 210 það er 210 kcal.
• 100% safn: um 53 kcal á 100 ml. 250 ml glasi inniheldur 130 kcal og um 25 g af sykri, með nánast engin trefjar.

Sama ávextir, fjögur mismunandi númer: 200 g af ferskum ananas eru 100 kcal, 200 g af þurrkuðum ananas eru 700 kcal.

Hvernig á að setja það í kaloríuskortið?

Ef þú ert með 300500500 kcal skort er ananas ódýr í hitaeiningum og hægt að borða. 200 g skammtur er 100 kcal, tekur 5-10 mínútur að komast í gegnum og fyllir maga þinn með vatni og trefjum.

1. Geymið skammta á 150250250 g Og vigtu þau fyrstu vikuna þar til þú getur séð hana.
2. Alltaf með 20-30 g af próteini: 200 g af skyr eða grísku jógúrt gefur um 20 g, þrjú egg um 18 g. Ananas einn heldur manni ekki mettaðan í klukkutíma.
3. Ef þú þráir eitthvað sætt á kvöldin þá er 150 g af ananas (75 kcal) betri en 40 g af súkkulaði (um 210 kcal).
4. Ekki drekka hitaeiningarnar. Ef þú skiptir 250 ml safa fyrir 250 g af ferskum ávöxtum spararðu aðeins 510 kcal en færð 3,5 g af trefjum og mun meira að tuga.

Um þjálfun

Ananas er auðmjúkur og vel virkur fyrir líkamsræktarstundina vegna þess að hann er fitulaus og meðlátur í trefjum.

• 30-60 mínútur fyrir æfingu: 150200200 g (75100100 kcal, um 20 g af kolvetnum). Nóg fyrir 45-75 mínútna tíma án þess að sitja í maga.
• Eftir æfingu: 200 g af ananas auk 30 g af próteini úr mat. Það er ekki 30 mínútna gluggi til að hræða, en það er skynsamlegt að borða innan tveggja klukkustunda.
• Ef þú ert að vinna þunga vinnu eins og 5 raðir af 5 á knútum skiptir heildardaglegur kolvetni þinn miklu meira máli en þegar þú tíma einn bita af ávexti.

Bromelaín: hvað það gerir og gerir ekki

Bromelaín er ensím sem brýtur niður prótein og þess vegna stingur tunginn eftir mikla skammta af ferskum ananas. Það brýtur ekki niður fitu, flýtir efnaskipti og eyðir ekki hitaeiningum úr máltíð. Rannsóknirnar sem menn vitna í nota þéttbundið útdrátt í skammtum sem ekki er hægt að ná með því að borða ávexti. Niðurstaðan: Ananas er ekki fituslátt, bara kaloríulaust mat.

Hversu mikið er of mikið?

Fyrir flesta er 300-400 g á dag skynsamlegt efra mörk. Ef þú færð yfir 500 g tekurðu í þig um 50 g af sykri og margir fá bólgu, gas og lausa útgang. Ef ūú ert međ afturflķt getur súrnin gert ūađ verra. C-vítamín er ekki ástæða til að borða meira: 200 g eru nú þegar full dagleg þörf fyrir 75-90 mg.

Hvenær á að leita til læknis

• Svefn í varpunum, tungu eða hálsi, útbrot eða öndunarerfiðleikar eftir að hafa borðað ananas meðhöndla það sem brýnt, það getur verið ofnæmisviðbrögð.
• Ef þú tekur blóðþéttingarlyf eða ert með skurðaðgerð áætluð á næstu tveimur vikum skaltu spyrja lækninn áður en þú bætir mikið af ananas eða einhverju bromelaínviðbót.
• Þykktir með sykursýki eða glúkósaþol: Þú getur ekki giskað á það heldur rætt við lækni eða matarfræðingur um ávextinn sem þú notar.
• Magasjúkdómur, hægðatregða eða bólga sem varir lengur en tvær vikur eða óáætluð þyngdartap er skoðunarmál, ekki mataræði.

Styttri útgáfan

• 100 g af ferskum ananas = 50 kcal, 0,5 g af próteini, 13 g af kolvetnum; einn bolli af bita (165 g) = 82 kcal.
• Prótein er óverulegt teldu það sem kolvetni og bættu alltaf 20 30 g af próteinum frá annarri uppsprettu.
• Þurrkaður ananas (350 kcal á 100 g) og safn (130 kcal á 250 ml glasi) eru allt önnur saga en ferskur.
• 150250250 g hluti passar vel í 300500500 kcal skort og situr vel 306060 mínútur fyrir æfingu.
• Bromelain brennir ekki fitu; leitaðu til læknis ef bólgur, öndunarerfiðleikar, lyf gegn blóðtappi eða einkenni endast lengur en tvær vikur.