Hvenær á að ráða þjálfara (og hvenær þarf maður ekki að ráða þjálfara)

Þegar þjálfari er raunverulega peninga virði, hversu margar tíma þarf maður í raun, hvað maður á að spyrja um áður en maður borgar og hvaða viðvörunarmerki þýða að maður sæki lækni fyrst.

Flestir ráða þjálfara of snemma, í viku tvö, áður en þeir vita hvort þeir muni halda áfram eða of seint, eftir ár án framfara og öxl sem klikkar. Þetta snýst um að finna augnablikin sem þjálfari borgar fyrir sig sjálfan, hversu margar tímafundir þú þarft raunsæi og hvenær það er bara sóun á peningum.

Hvað þjálfari gerir í raun og veru?

Ūrjár hlutir, allir í hreinu:

Hann lagfærir tækni ūína á meðan ūú gerir ūađ. Ūađ er ađeins ađ sjá í símmyndbandinu ađ eitthvađ var ađ. Þjálfari segir þér hvað á að breyta í næsta setti, innan þess að 2 mínútna hvíld. Ūađ er munurinn á ūví ađ læra ūađ á viku og ūremur mánuđum.
Skrifar framganginn. Byrjandi getur oftast bætt 2,5 kg við hnút á hverri þætti í 6 til 10 vikur. Þjálfarinn fær sína greiðslu þegar það hættir að virka: Færa upptökuna úr 5x5 í 3x5, skipta yfir í vikulegar aukningar eða skipuleggja viku fyrir frávöxtun.
Aðlaga áætlunina að takmörkunum þínum. Ef stífur ökklaþræði kemur í veg fyrir djúp hnút þarf þjálfari eina stund til að skipta um hnút eða fótpressu. Einn einn er ūađ hálft ár í ađ lesa á rķđræđinu.

Það sem þjálfari gerir ekki: sofa 7 til 8 tíma, borða 1,6 g af próteinum á kíló af líkamsþyngd eða koma upp þrisvar í viku fyrir þig. Ef ūær eru bilaðar segir ūjálfariđ ūér ūađ sama fyrir hærra verð.

Merki um að þú þurfir þjálfara núna

Ūú snertir barbellu í fyrsta sinn.

Hnútur, dauðlyfting, bekkpressu og yfirhöfuðpressu hafa smáatriði sem þú sérð ekki á sjálfum þér. Hér eru 6 til 10 tíma á 6 til 8 vikum bestu peningarnir sem þú eyðir í ræktina. Markmiðið er ekki ævilangt eftirlit, það er að geta rekið eigin 3 daga í viku áætlun eftir án þess að giska.

Ekkert hefur hreyft sig í 8 til 12 vikur.

Ef ekki hefur aukist þyngd, ekki verið bætt við og ekki breytt mælingum á þremur mánuðum er vandamálið áætlunin en ekki áreynsla þín. Taktu æfingablađiđ ūitt međ á fyrsta tímabiliđ. Eftir 20 mínútur sýnir hún hvort þú takir á hverju seti til að mistakast, keyrir 12 æfingar á æfingu eða yfirgefur aldrei 10 til 15 endurtekningar.

Eitthvað er sárt í meira en 72 klukkustundir.

Venjulegur vöðvasársauki hverfur eftir 24 til 72 klst. Verkur sem varir lengur eða kemur upp á sama stað í sömu hreyfingu í hvert skipti þýðir að æfingu þarf að skipta um. Það er ódýrara að borga fyrir 3 tíma en að taka 3 mánaða frí.

Þú hefur frest.

Fundur, vinnubrögđ, gönguferđ, ađgerð eftir 12 vikur. Þegar dagsetningin er á dagatalinu verður ađ gera upp úr því dýrt.

Ūegar ūú ūarft ekki einn.

Ūú æfir minna en tvisvar í viku. Gerđu 8 vikur af ađ koma fyrst og borga svo einhverjum til ađ gera ūađ betra.
Ūú ert í fyrstu 2-3 vikunum og ert enn ađ ákveđa hvort ūetta sé fyrir ūig.
Ūú ert ađ komast á nũjan veg. Ef barinn færist alltaf hefur þjálfari ekkert ađ bæta viđ núna.
Ūín alvöru vandamál eru maturinn og svefninn. Ūađ ūarf sjö daga eftirlit og fyrr í svefn en ađ einhver telji upp ūín.

Stóra reglan: Þjálfari leysir tækni- og forritunarvanda. Ef vandamál ūitt er ađ ūú gengur ekki inn í ræktina er ūađ skipulagsvandamál og peningar laga ūađ ekki.

Hversu margar fundir og í hvaða formi?

Fyrir byrjendur er raunhæfur pakki 8 til 12 tíma á 6 til 10 vikum: Tvisvar í viku fyrstu tvær vikurnar, svo vikulega og svo á annarri viku. Litlir hópar af 2 til 4 mönnum kosta yfirleitt 2-3 sinnum minna á klukkustund og henta vel fyrir grunnlyftingar. Netiþjálfun er bara skynsamleg ef tæknin þín er traust, því þjálfarinn sér bara það sem þú kvikmynda.

Hvernig á að velja og hvað á að spyrja

Fyrsta fundurinn ætti ađ vera mat en ekki refsing. Ūađ er ekki sönnun fyrir ađ ūjálfarinn sé góður ađ fara út og hreyfa sig ekki á fyrsta degi. Spurðu þessa fyrir borgun:

Hvernig er áætlunin mín fyrir næstu 12 vikur og hvernig mun þú mæla hvort hún virki?
Hversu marga viðskiptavini á mínum aldri og reynslu eru í þjálfun núna?
Hvað gerirðu þegar eitthvað byrjar að meiða?
Fái ég skipulagið skriflega svo ég geti æft ūegar ūú ert ekki ūarna?

Rauð merki: lofa nákvæmlega mörgum kílóum á ákveðnum degi, greina meiðsli, ýta þér í að kaupa fæðubótarefni í gegnum þá og áætlun sem er sama fyrir þig og alla aðra viðskiptavini.

Hvenær á að leita til læknis

Þjálfari er ekki læknir og má ekki greina neitt. Hafið samband við lækni áður en þið hafið æfingar ef þið hafið:

þunglyndi, þunglyndi eða þrenging, æðrun eða svívirði við áreynslu
þvingað, þvingað eða veikleiki sem rennur niður handlegg eða fót
verkjum sem vekja þig á nóttunni eða hafa ekki minnkað í meira en tvær vikur
bólgaður liður eða liður sem læsir og rennur ekki alveg upp
óstjórnað blóðþrýstingur, sykursýki, hjartasjúkdóma, þunglyndi eða skurðaðgerð á síðustu 6 mánuðum, í þeim tilvikum færðu hreinsun fyrir fyrstu meðferðina en ekki eftir.

Styttri útgáfan

Fyrsta skiptiđ sem ég er undir barbelli: Þú kaupir 6 til 10 tíma á 6 til 8 vikum og ræður svo eigin áætlun.
Þjálfari er mest verðmætur þegar maður hefur verið fastur í 8 til 12 vikur eða þegar eitthvað hefur sárt í meira en 72 klukkustundir.
Ekki borga fyrir þjálfun fyrr en ūú hefur mætt tvisvar í viku í átta vikur í röð.
Biðjið um skriflega 12 vikna áætlun og skýr mælikvarða á árangri; farið frá loforðum eins og 10 kg á 4 vikum.
Brjóstsverk, svívirðing í útlimum, næturverk eða langvarandi sjúkdómur þýðir lækni fyrir þjálfara.