Æfingar í ræktinni: 12 hlutir sem allir meta.
Stutt lista yfir óskrifaðar reglur frá því að setja aftur þyngdir til að deila vél svo að fyrsta daginn þinn líði ekki eins og innrás.
Óttinn við "hvað ef ég geri eitthvað heimskulegt" heldur fólki frá ræktinni meira en líkamsrækt. Hér er allur listinn hann er stuttur og ekkert er flókið.
Grunnþættir
- Settu ūyngdina á sinn stað. Ūetta er reglan númer eitt og ūađ eina sem pirrar fólk.
- Ūurrkađu búnađinu eftir ūig. Ūau eru í öllum æfingaleikskķlanum.
- Ekki skilja hlutina eftir á vélinni. Á meðan ūú notar símann. Ef þú staldrar við lengur en 23 mínútur er vélin laus.
- Ekki standa beint fyrir framan hantelstöngina. Á meðan ūú æfir getur enginn annar náð ūyngjunum.
Skiptingarbúnaður
- Það er eðlilegt að spyrja. "Hversu mörg sett eru eftir?" er alveg venjuleg spurning.
- Skiptingarsett er besta lausnin þegar líkamsræktarstöðin er upptekin: Ūú gerir set, ūeir gera set.
- Taktu diskana af barnum. Ūegar ūú ert búinn, skilja ūeir allir ekki eftir tvo diska á ef einhver ūarf ūeirra.
Öryggi og rými
- Ekki ganga beint fyrir framan einhvern sem lyftir. Farđu í kringum, jafnvel ūķ ūađ taki lengri tíma.
- Biðjið um pláss án þess að vera feimin. Allir gera ūađ og allir hjálpa. Segđu hve margar endurtekningar ūú ætlar ađ ná.
- Gefðu ekki óbeðið ráð. Jafnvel ef hún er rétt, þá er hún ekki velkomin í níu tilraunir af tíu. Undantekningin er virkilega hættuleg.
Sími og tónlist.
- Hlusta, ekki hátalar.
- Aðeins þú sjálfur., og ramma hana svo að aðrir séu ekki í myndinni. Í búningsherbergi er síminn í töskunni. Engar undantekningar.
Hvað eru ekki reglur (þótt fólk haldi að þær séu)
- Þú þarft ekki að vita hvernig hver vél virkar. Spyrðu starfsmennina það er það sem þeir eru til.
- Þú þarft ekki að lyfta þungum lyftum til að "verða" þér sæti. Laust bar er rétt æfing.
- Ūú ūarft ekki ađ líta út fyrir ađ vera í lagi. Allir í herberginu byrjuðu einhversstaðar, oftast veikari en þú ímyndaðir þér.
- Þú þarft ekki dýran búnað. Fķtbolta, t-skjķt, vatnsflaska.
Ef einhver annar hegðar sér illa
Segðu það rólega og stuttlega ("Fyrirgefðu, geturðu sett þyngdina aftur?"), eða segðu starfsfólki. Málsmál í ræktinni endar aldrei vel og eyðileggur tímabilinu meira en rugl annarra.
Styttri útgáfan
- Taktu upp þyngdina, þurrkaðu búnaðinn, ekki loka fyrir plássi.
- Spurðu og deildu vélum það er eðlilegt.
- Heyrnartól alltaf, myndatöku varlega, engin síma í búningsherbergi.
- Ūú ūarft hvorki leyfi né líkamlega stöđu til ađ vera ūarna.
Almennar upplýsingar, ekki læknisfræði ráðleggingar. Ef þú ert með heilsufarslegt ástand eða verkir skaltu ræða við lækni áður en þú breytir æfingarhætti þínum.
