Semua barang (711)
Semua yang kita tulis sejauh ini, dari hari pertama di gym sampai pemrograman lanjutan.
Pencegahan Cedera Bahu: Apa yang Sebenarnya Berhasil di Gym?
Panduan praktis untuk apa yang menghancurkan bahu, pemanasan 8 menit, empat latihan dengan set dan repetisi yang tepat, dan tanda-tanda yang berarti pergi ke dokter.
4 min read
Latihan Rotator Cuff: Apa yang Benar-Benar Bermanfaat dan Apa yang Menghamburkan Waktu Anda
Sebuah rotator cuff beton rencana: empat latihan yang harus dilakukan, berapa berat dan berapa banyak repetisi, seberapa sering per minggu, dan kapan harus menemui dokter.
4 min read
Latihan lengan depan: Apa yang Sebenarnya Berfungsi, Dengan Angka Nyata
Sebuah lengan depan beton dan rencana genggaman: latihan apa, berapa set dan repetisi, berapa kali seminggu, dan bagaimana menjaga siku Anda dari masalah.
4 min read
Latihan pegangan: Bagaimana Menghindari Jari-Jari Anda Menjadi Batas
Tes pegangan untuk menetapkan garis dasar, dua blok mingguan singkat dengan set dan detik yang tepat, rencana perkembangan, dan tanda-tanda yang berarti Anda harus melihat dokter.
4 min read
Latihan leher: Bagaimana, Berapa Banyak, dan Dengan Beban Apa?
Rencana latihan leher yang konkret: blok isometrik starter, latihan yang sarat, set dan repetisi yang tepat, kesalahan untuk dihindari, dan gejala yang berarti pergi ke dokter.
5 min read
Pelatihan Mobilitas: Bagaimana Membangun Jarak yang Bisa Anda Gunakan
Rencana mobilitas yang konkret: tes sederhana untuk mengukur jarak Anda, rutinitas 12 menit setiap hari sendi dengan sendi, dan tanda-tanda jelas bahwa sudah waktunya untuk melihat dokter.
5 min read
Pelatihan Keseimbangan: Bagaimana Mengukurnya, Melatihnya, dan Membuatnya Lebih Sulit
Rencana pelatihan keseimbangan yang konkret: bagaimana menguji posisi Anda hari ini, latihan apa yang harus dijalankan, berapa set dan detik, dan kapan harus menemui dokter.
5 min read
Pelatihan kecepatan: Bagaimana Anda Bisa Lebih Cepat?
Sebuah rencana sprint yang konkret: berapa meter per sesi, berapa lama untuk beristirahat, yang lift mendukungnya, dan bagaimana untuk mengatur minggu yang benar-benar membuat Anda lebih cepat.
5 min read
Pelatihan Kecerdasan: Mengajar Tubuh Anda untuk Mengubah Arah
Rencana kelincahan yang konkret: pemanasan 12 menit, empat latihan inti dengan set dan waktu istirahat, perkembangan delapan minggu, dan kesalahan yang menghambat kemajuan.
4 min read
Pelatihan kekuatan peledak: berapa banyak lompatan, beban berapa, berapa banyak istirahat
Sebuah rencana konkret untuk membangun kekuatan ledakan: berapa kali melompat, beban apa, berapa lama untuk beristirahat, bagaimana menguji kemajuan, dan kapan rasa sakit berarti berhenti.
5 min read
Seni bela diri dan latihan beban: Bagaimana Menggabungkannya Tanpa Menghancurkan Salah Satunya
Bagaimana untuk menyesuaikan angkat besi dalam latihan seni bela diri seminggu: jadwal, set dan repetisi yang tepat, jumlah protein, dan tanda-tanda Anda melebih-lebihkannya.
5 min read
Latihan Ketahanan untuk Sepak Bola: Bagaimana Menghabiskan Seluruh 90 Menit?
Sebuah rencana konkret untuk ketahanan sepak bola: tes lapangan, sesi interval, sprint berulang, latihan kekuatan untuk mencegah cedera dan minggu sampel di musim.
5 min read
Pelatihan untuk maraton pertama Anda: rencana 18 minggu
Rencana 18 minggu yang konkret untuk maraton pertama Anda: jarak tempuh mingguan menurut fase, lari panjang, pekerjaan tempo, kekuatan, bahan bakar hari balapan dan kerucut.
5 min read
Peningkatan kekuatan Pertemuan Prep: Program 12 Minggu dari Rencana ke Upaya Ketiga
Rencana 12 minggu yang konkret untuk pertemuan angkat berat pertama Anda: persentase, set, tapering, bagaimana memilih upaya, dan persis apa yang harus dilakukan pada hari bertemu.
4 min read
Menghilangkan Lemak dan Membangun Kekuatan pada Saat yang Sama
Bagaimana menurunkan lemak dan mendapatkan kekuatan sekaligus: berapa besar defisit, berapa banyak protein, berapa banyak set mingguan, dan bagaimana untuk memberitahu program yang benar-benar bekerja.
5 min read
Bagaimana Mengadaptasi Program Pelatihan dengan Waktu yang Sebenarnya Anda Punya
Bagaimana membangun kembali minggu latihan Anda sekitar dua, tiga atau lima sesi, apa yang dapat Anda potong tanpa kehilangan kemajuan, dan set dan repetisi yang tepat untuk setiap kasus.
5 min read
Pelatihan dengan sentuhan: bagaimana pengatur diri sebenarnya bekerja
Cara menyesuaikan beban, repetisi dan jumlah set ke kesiapan harian Anda menggunakan RPE dan RIR, dengan angka konkret, pemeriksaan tiga pertanyaan dan aturan yang jelas untuk melepaskan beban.
5 min read
Minuman gigi dan olahraga: apa yang dilakukan asam pada enamel dan bagaimana minum lebih cerdas
Bagaimana minuman olahraga dan gel mengikis enamel, ketika Anda benar-benar membutuhkan karbohidrat dalam botol Anda, dan minum yang konkrit dan menyikat protokol sekitar pelatihan.
5 min read
Visi dan Pelatihan: Di Mana Mencari, Tekanan Mata, dan Kapan Mengunjungi Dokter
Bagaimana penglihatan membentuk teknik angkat dan keseimbangan, di mana harus melihat di tengkuk dan deadlift, menangani kontak dan mata kering, ditambah bendera merah yang membutuhkan dokter.
5 min read
Layar dan lehermu: mengapa itu menyakitkan dan apa yang benar-benar membantu
Mengapa lehermu sakit setelah delapan jam di depan layar, bagaimana mengatur meja Anda dalam sentimeter, dan latihan apa yang harus dilakukan, dengan set yang tepat, istirahat dan bendera merah.
5 min read
Pekerjaan Kantor dan Kesehatan Anda: Apa yang Sebenarnya Dilakukan dan Apa yang Memperbaikinya
Sebuah rencana yang konkret untuk siapa saja yang duduk delapan jam sehari: Waktu istirahat, pengaturan meja dalam jumlah, templat kekuatan tiga hari, dan tanda-tanda yang layak dikunjungi dokter.
5 min read
Pernafasan dan Diafragma: Bagaimana untuk berhenti kehabisan udara pada set tiga
Bagaimana diafragma bekerja, uji diri dua menit, protokol 90/90 selama enam minggu, dan aturan yang berlawanan untuk bernapas di bawah barbell berat.
5 min read
Posisi: Apa yang Mitos dan Apa yang Bukan Mitos
Apa yang sebenarnya ditunjukkan pengukuran tentang postur tubuh, klaim mana yang mitos, dan latihan khusus, interval set dan istirahat yang benar-benar membantu leher dan punggung Anda.
5 min read
Nervousness dan Ketidakrajaan: Mengapa Jari Anda Menggigil dan Apa yang Harus Dilakukan
Kesemutan dan mati rasa pada pengangkat: bagaimana mengetahui saraf mana yang terlibat, apa yang harus diubah dalam pelatihan selama 14 hari, dan tanda-tanda apa yang berarti segera menemui dokter.
5 min read