Pull-up dari nol: bagaimana mendapatkan yang pertama
Rencana 8 minggu untuk latihan pertama Anda negatif, band, baris dan seberapa sering Anda harus berlatih.
2 min read
Pencetakan bangku: teknik, lebar genggaman dan tetap aman tanpa pengamat
Setelan bilah bahu dan kaki, jalur bar, cara memilih lebar pegangan, dan apa yang harus dilakukan jika Anda terjebak di bawah bar sendirian.
2 min read
Tangga Jacobs: Apa Fungsinya, Bagaimana Menggunakannya, dan Siapa yang Cocok?
Bagaimana tangga Jacobs bekerja, teknik pendakian yang benar, lima sesi latihan dengan angka riil, dan siapa yang benar-benar mendapat manfaat darinya.
4 min read
Sepeda Serangan: Apa Fungsinya, Bagaimana Mengendarainya, dan Siapa yang Dibayarnya
Bagaimana sepeda udara bekerja, bagaimana mengatur kursi dan membagi pekerjaan antara lengan dan kaki, lima protokol konkret, dan siapa yang benar-benar cocok dengan mesin.
5 min read
Stairmaster: Apa Fungsinya, Bagaimana Menggunakannya, dan Siapa yang Dapat Menguntungkannya
Apa yang benar-benar dibakar oleh master tangga, kesalahan pegangan dan postur yang membunuh efeknya, dan tiga protokol 10 sampai 30 menit yang siap Anda gunakan hari ini.
5 min read
Tali Pertempuran: Apa Fungsinya, Bagaimana Menggunakannya, dan Siapa yang Layak Menggunakannya?
Bagaimana tali pertempuran benar-benar bekerja, teknik yang tepat untuk gelombang inti, protokol interval siap pakai dalam beberapa menit, dan jawaban langsung tentang siapa yang mendapat manfaat.
6 min read
Baju bagasi: apa yang dilakukan, bagaimana melakukannya, dan siapa yang dibayar
Apa yang sebenarnya dibawa koper kereta api, teknik yang tepat, berapa banyak berat yang harus dimuat, berapa banyak set dan meter yang harus berjalan, dan siapa yang benar-benar mendapat manfaat darinya.
5 min read
Bola dinding: Apa yang Mereka Lakukan, Bagaimana Melakukannya, dan Siapa yang Cocok
Apa yang sebenarnya dilatih oleh bola dinding, teknik duduk dan melempar langkah demi langkah, berat bola dan target tinggi yang digunakan, ditambah set beton berdasarkan level.
5 min read
The Pallof Press: Apa Fungsinya, Bagaimana Melakukannya, dan Siapa yang Dibayarnya
Bagaimana Pallof menekan melatih anti-rotasi, pengaturan dan teknik yang tepat, berapa banyak berat dan berapa banyak set, progres, dan yang bisa melewatkannya.
5 min read
Cable Crunch: Apa Fungsinya, Bagaimana Melakukannya, dan Bagi Siapa?
Cara melakukan kabel crunch dengan benar: pengaturan mesin, teknik langkah demi langkah, set dan loading, kesalahan yang paling umum, dan yang harus melewatkannya.
5 min read
Roda ab: apa yang dilakukan, bagaimana menggunakannya, dan siapa yang layak untuk itu
Apa yang sebenarnya dilatih roda ab, bagaimana untuk bergulir tanpa menghancurkan punggung bawah Anda, set dan repetisi yang tepat untuk dijalankan, dan siapa yang benar-benar mendapat manfaat darinya.
5 min read
Penempatan berongga: apa yang dilatih, bagaimana melakukannya, dan siapa yang dibayar
Apa yang sebenarnya dilatih oleh hollow hold, teknik yang tepat, tiga tingkat perkembangan dan rencana set-and-second yang konkret untuk mendapatkan dari 15 hingga 60 detik.
5 min read
Scapular pull-up: apa yang dilakukan, bagaimana melakukannya, dan siapa yang dibayar
Apa yang sebenarnya latihan tarik-menarik scapular, set tepat, repetisi dan tempo untuk digunakan, bagaimana untuk memajukan, dan ketika latihan adalah buang-buang waktu Anda.
4 min read
Y-T-W Meningkatkan: Apa yang Mereka Lakukan, Bagaimana Melakukannya, dan Siapa yang Membutuhkannya
Apa yang Y, T dan W angkat sebenarnya melatih, bagaimana untuk menjalankan mereka tanpa mengangkat bahu, berapa banyak set dan berapa banyak berat untuk menggunakan, dan ketika sakit bahu perlu dokter.
5 min read
Pers Kuba: Apa Fungsinya, Bagaimana Melakukannya, dan Siapa yang Sebenarnya Membutuhkannya
Panduan langkah demi langkah untuk pers Kuba: berat yang tepat, set dan repetisi, kesalahan yang membuatnya tidak berguna, dan yang benar-benar membutuhkannya dalam program.
5 min read
The Shrug: Apa Fungsinya, Bagaimana Melakukannya, dan Siapa yang Sebenarnya Membutuhkannya
Apa yang benar-benar melatih mengangkat bahu, bagaimana menjalankan rep bersih tanpa melompat, berapa banyak set dan repetisi masuk akal, dan ketika latihan tidak layak waktu Anda.
5 min read
Baris tegak: apa yang dilakukan, bagaimana melakukannya, dan siapa yang cocok
Cara melakukan baris tegak dengan benar, otot mana yang benar-benar dilatih, berapa banyak set dan repetisi yang harus digunakan, dan kapan Anda lebih baik menggantinya.
5 min read
Tolak: apa yang mereka lakukan, bagaimana melakukannya, dan siapa yang layak untuk itu
Apa yang sebenarnya dilakukan oleh triseps dan glute kickback, bagaimana melakukannya tanpa berayun, berapa banyak set yang layak dilakukan, dan siapa yang harus melewatkannya sepenuhnya.
4 min read
Crusher tengkorak: Apa Fungsinya, Bagaimana Melakukannya, dan Siapa yang Layak Melakukannya?
Bagaimana crusher tengkorak memuat kepala panjang triceps Anda, teknik langkah demi langkah, set dan repetisi yang bekerja, dan apa yang harus dilakukan ketika siku Anda sakit.
5 min read
JM pers: apa yang dilakukan, bagaimana melakukannya, dan siapa yang dimaksudkan
Bagaimana melakukan JM press, otot mana yang akan ditembak, berapa set dan repetisi yang harus dijalankan, dan kapan itu lebih masuk akal daripada crusher tengkorak standar.
5 min read
Parallel Bar Dips: Apa yang Mereka Lakukan, Bagaimana Melakukannya, dan Bagi Siapa Mereka
Bagaimana cara berlarian bar paralel, otot mana yang ditimpa, teknik langkah demi langkah, berapa set dan repetisi yang harus dilakukan, dan kapan harus melewatkannya sepenuhnya.
4 min read
Pantai Pec: Apa Fungsinya, Bagaimana Menggunakannya, dan Siapa yang Cocok?
Apa yang sebenarnya dilatih oleh pek deck, bagaimana mengaturnya tanpa merusak bahu Anda, berapa set dan repetisi yang harus dijalankan, dan siapa yang harus melewatkannya sepenuhnya.
5 min read
Kabel crossover: apa yang dilakukan, bagaimana melakukannya, dan siapa yang dibayar
Apa yang sebenarnya dilatih kabel crossover, tiga ketinggian katrol, teknik langkah demi langkah, set dan repetisi yang tepat, dan ketika latihan tidak layak waktu Anda.
5 min read
Pengkhotbah curl: apa yang dilakukan, bagaimana melakukannya, dan siapa yang layak untuk itu
Apa yang sebenarnya diajarkan pendeta curl, teknik langkah demi langkah, set dan repetisi yang tepat, kesalahan yang menghancurkan siku, dan ketika sakit siku membutuhkan dokter.
5 min read