Pelatihan (60)

Push-pull-leg atau upper-lower: yang membagi untuk siapa

Perbandingan antara latihan yang paling terkenal dibagi berdasarkan hari, pemulihan dan hasil dengan jadwal siap untuk 3, 4 dan 5 hari seminggu.

2 min read

Berapa set dan repetisi: panduan praktis

Berapa banyak set per latihan, yang rep rentang membangun kekuatan atau otot, berapa lama untuk beristirahat, dan bagaimana untuk memasukkannya ke dalam sesi 45 menit.

2 min read

Apa yang Dilakukan Pelatihan yang Pintar di Usia 50 Tahun?

Rencana konkret untuk pelatihan setelah usia 50 tahun: berapa banyak set, repetisi dan menit kardio per minggu, bagaimana menambah berat badan dengan aman, dan kapan rasa sakit berarti menemui dokter.

Pencegahan Sakit Pinggang: Apa yang Sebenarnya Berhasil?

Rencana pencegahan nyeri punggung praktis: yang latihan untuk dilakukan tiga kali seminggu, bagaimana mengangkat benda berat, dan tanda peringatan yang berarti Anda harus melihat dokter.

Pencegahan Cedera Lutut: Apa yang Sebenarnya Bermanfaat, dan Apa yang Menghamburkan Waktu Anda

Rencana lutut yang praktis: yang mengangkat, berapa set dan repetisi, seberapa cepat untuk menambahkan beban, dan tanda peringatan yang berarti Anda harus melihat dokter sebagai gantinya.

Pencegahan Cedera Bahu: Apa yang Sebenarnya Berhasil di Gym?

Panduan praktis untuk apa yang menghancurkan bahu, pemanasan 8 menit, empat latihan dengan set dan repetisi yang tepat, dan tanda-tanda yang berarti pergi ke dokter.

Latihan Rotator Cuff: Apa yang Benar-Benar Bermanfaat dan Apa yang Menghamburkan Waktu Anda

Sebuah rotator cuff beton rencana: empat latihan yang harus dilakukan, berapa berat dan berapa banyak repetisi, seberapa sering per minggu, dan kapan harus menemui dokter.

Latihan lengan depan: Apa yang Sebenarnya Berfungsi, Dengan Angka Nyata

Sebuah lengan depan beton dan rencana genggaman: latihan apa, berapa set dan repetisi, berapa kali seminggu, dan bagaimana menjaga siku Anda dari masalah.

Latihan pegangan: Bagaimana Menghindari Jari-Jari Anda Menjadi Batas

Tes pegangan untuk menetapkan garis dasar, dua blok mingguan singkat dengan set dan detik yang tepat, rencana perkembangan, dan tanda-tanda yang berarti Anda harus melihat dokter.

Latihan leher: Bagaimana, Berapa Banyak, dan Dengan Beban Apa?

Rencana latihan leher yang konkret: blok isometrik starter, latihan yang sarat, set dan repetisi yang tepat, kesalahan untuk dihindari, dan gejala yang berarti pergi ke dokter.

Pelatihan Mobilitas: Bagaimana Membangun Jarak yang Bisa Anda Gunakan

Rencana mobilitas yang konkret: tes sederhana untuk mengukur jarak Anda, rutinitas 12 menit setiap hari sendi dengan sendi, dan tanda-tanda jelas bahwa sudah waktunya untuk melihat dokter.

Pelatihan Keseimbangan: Bagaimana Mengukurnya, Melatihnya, dan Membuatnya Lebih Sulit

Rencana pelatihan keseimbangan yang konkret: bagaimana menguji posisi Anda hari ini, latihan apa yang harus dijalankan, berapa set dan detik, dan kapan harus menemui dokter.

Pelatihan kecepatan: Bagaimana Anda Bisa Lebih Cepat?

Sebuah rencana sprint yang konkret: berapa meter per sesi, berapa lama untuk beristirahat, yang lift mendukungnya, dan bagaimana untuk mengatur minggu yang benar-benar membuat Anda lebih cepat.

Pelatihan Kecerdasan: Mengajar Tubuh Anda untuk Mengubah Arah

Rencana kelincahan yang konkret: pemanasan 12 menit, empat latihan inti dengan set dan waktu istirahat, perkembangan delapan minggu, dan kesalahan yang menghambat kemajuan.

Pelatihan kekuatan peledak: berapa banyak lompatan, beban berapa, berapa banyak istirahat

Sebuah rencana konkret untuk membangun kekuatan ledakan: berapa kali melompat, beban apa, berapa lama untuk beristirahat, bagaimana menguji kemajuan, dan kapan rasa sakit berarti berhenti.

Seni bela diri dan latihan beban: Bagaimana Menggabungkannya Tanpa Menghancurkan Salah Satunya

Bagaimana untuk menyesuaikan angkat besi dalam latihan seni bela diri seminggu: jadwal, set dan repetisi yang tepat, jumlah protein, dan tanda-tanda Anda melebih-lebihkannya.

Latihan Ketahanan untuk Sepak Bola: Bagaimana Menghabiskan Seluruh 90 Menit?

Sebuah rencana konkret untuk ketahanan sepak bola: tes lapangan, sesi interval, sprint berulang, latihan kekuatan untuk mencegah cedera dan minggu sampel di musim.

Pelatihan untuk maraton pertama Anda: rencana 18 minggu

Rencana 18 minggu yang konkret untuk maraton pertama Anda: jarak tempuh mingguan menurut fase, lari panjang, pekerjaan tempo, kekuatan, bahan bakar hari balapan dan kerucut.

Peningkatan kekuatan Pertemuan Prep: Program 12 Minggu dari Rencana ke Upaya Ketiga

Rencana 12 minggu yang konkret untuk pertemuan angkat berat pertama Anda: persentase, set, tapering, bagaimana memilih upaya, dan persis apa yang harus dilakukan pada hari bertemu.

Menghilangkan Lemak dan Membangun Kekuatan pada Saat yang Sama

Bagaimana menurunkan lemak dan mendapatkan kekuatan sekaligus: berapa besar defisit, berapa banyak protein, berapa banyak set mingguan, dan bagaimana untuk memberitahu program yang benar-benar bekerja.

Bagaimana Mengadaptasi Program Pelatihan dengan Waktu yang Sebenarnya Anda Punya

Bagaimana membangun kembali minggu latihan Anda sekitar dua, tiga atau lima sesi, apa yang dapat Anda potong tanpa kehilangan kemajuan, dan set dan repetisi yang tepat untuk setiap kasus.

Pelatihan dengan sentuhan: bagaimana pengatur diri sebenarnya bekerja

Cara menyesuaikan beban, repetisi dan jumlah set ke kesiapan harian Anda menggunakan RPE dan RIR, dengan angka konkret, pemeriksaan tiga pertanyaan dan aturan yang jelas untuk melepaskan beban.

Pelatihan pagi vs malam: apa yang benar-benar berubah

Seberapa kuat Anda di malam hari, bagaimana memperbaiki kekakuan pagi, dan bagaimana memilih slot latihan yang dapat Anda tahan selama berbulan-bulan.