Semua barang (711)
Semua yang kita tulis sejauh ini, dari hari pertama di gym sampai pemrograman lanjutan.
Vitamin D, magnesium, omega-3: Apa yang masuk akal?
Tiga suplemen yang benar-benar mengatasi kekurangan yang umum, berapa banyak yang harus diambil, dan mengapa multivitamin biasanya tidak diperlukan.
2 min read
Bagaimana memilih gym
Apa yang harus diperiksa sebelum membayar: peralatan, kerumunan, jarak, kontrak, dan tiga pertanyaan untuk ditanyakan di meja depan.
2 min read
Latihan Glute: apa yang benar-benar bekerja
Latihan mana yang paling mengaktifkan glutes, seberapa sering melatihnya, dan mengapa duduk duduk saja tidak cukup.
2 min read
Bagaimana menambahkan 20 kg ke bench press Anda
Rencana 12 minggu yang konkret: frekuensi, pekerjaan bantuan, teknik, dan kesalahan yang membuat orang terjebak selama bertahun-tahun.
2 min read
Berapa lama latihan harus berlangsung?
Mengapa lebih lama tidak lebih baik, bagaimana untuk memasukkan semuanya dalam 45 menit, dan apa yang harus dipotong ketika Anda kekurangan waktu.
2 min read
Mengapa lemak perut akan terakhir
Bagaimana tubuh memilih dari mana untuk mengambil lemak, mengapa penurunan titik tidak ada, dan berapa lama perut datar secara realistis.
2 min read
Berapa banyak kalori yang Anda butuhkan: perhitungan tiga langkah
Rumus untuk pengeluaran harian, bagaimana menyesuaikan dengan apa yang dilakukan skala, dan mengapa aplikasi sering mengurangi 300 kalori.
2 min read
Sakit bahu: penyebab dan apa yang harus dilakukan
Mengapa menekan sakit bahu, latihan apa yang harus ditukar, cara memperkuat rotator cuff, dan kapan harus menemui dokter.
2 min read
Pull-up dari nol: bagaimana mendapatkan yang pertama
Rencana 8 minggu untuk latihan pertama Anda negatif, band, baris dan seberapa sering Anda harus berlatih.
2 min read
Sepatu olahraga: apa yang sebenarnya Anda butuhkan
Mengapa sepatu lari menghalangi Anda ketika Anda duduk tengkuk, alas yang Anda inginkan untuk mengangkat, dan apakah sepatu angkat khusus itu layak.
2 min read
Latihan dan stres: apa yang terjadi di kepala Anda
Bagaimana olahraga mengubah suasana hati, berapa banyak yang Anda butuhkan untuk efeknya, dan mengapa terlalu banyak latihan dapat memperburuk kecemasan.
2 min read
Berat setelah 50: Tidak opsional, tapi diperlukan
Kehilangan otot seiring bertambahnya usia, seberapa cepat kekuatan kembali, latihan yang ramah sendi, dan berapa banyak protein yang Anda butuhkan setelah usia 50 tahun.
2 min read
Latihan kekuatan untuk pelari dan pemain sepak bola
Mengapa olahraga tanpa beban berakhir dengan cedera, berapa banyak latihan kekuatan per minggu, dan olahraga mana yang mengurangi cedera hamstring paling banyak.
2 min read
Latihan di rumah tanpa satu pun beban
Rencana berat badan 20 menit, bagaimana menambah kesulitan tanpa peralatan, dan latihan mana yang menggantikan squat, press dan row.
2 min read
Kafein sebelum latihan: dosis, waktu dan perangkap
Berapa banyak kafein meningkatkan kekuatan, kapan harus diminum, mengapa campuran pra-latihan tidak berharga, dan bagaimana mencegahnya merusak tidur Anda.
2 min read
Push-pull-leg atau upper-lower: yang membagi untuk siapa
Perbandingan antara latihan yang paling terkenal dibagi berdasarkan hari, pemulihan dan hasil dengan jadwal siap untuk 3, 4 dan 5 hari seminggu.
2 min read
Cara membaca label makanan
Apa arti sebenarnya dari "ringan", "tidak ada gula tambahan" dan "berprotein tinggi", bagaimana membandingkan produk per 100 g, dan tiga trik yang digunakan produsen untuk menyembunyikan kalori.
2 min read
Pelatihan selama kehamilan dan setelah melahirkan: apa yang aman
Apa yang diizinkan, apa yang harus dihindari, bagaimana kembali setelah melahirkan, dan mengapa "jangan mengangkat apa pun lebih dari 5 kg" adalah saran yang ketinggalan zaman.
2 min read
Tidur dan pemulihan: cara termurah untuk maju lebih cepat
Berapa banyak tidur yang dibutuhkan seorang angkat beban, apa yang terjadi pada kekuatan pada lima jam, dan tujuh perbaikan praktis yang meningkatkan tidur tanpa pil.
2 min read
Pemanasan dan peregangan: Apa yang berhasil dan apa yang membuang-buang waktu Anda
Mengapa peregangan statis sebelum mengangkat beban mengurangi kekuatan, seperti apa pemanasan 8 menit, dan kapan peregangan benar-benar membantu.
2 min read
Mengapa kau tidak tumbuh: Tujuh alasan yang paling umum
Pergi melalui daftar ini sebelum membeli program lain: makanan, tidur, terlalu banyak set, terlalu sedikit beban, program melompat, pengukuran ceroboh dan harapan yang tidak realistis.
2 min read
Bubuk protein: Whey, casein atau tanaman mana yang harus dipilih
Perbedaan antara whey konsentrat, isolate, kasein dan protein nabati, bagaimana membandingkan biaya per gram protein, dan ketika Anda tidak membutuhkan salah satu dari mereka.
2 min read
Pencetakan bangku: teknik, lebar genggaman dan tetap aman tanpa pengamat
Setelan bilah bahu dan kaki, jalur bar, cara memilih lebar pegangan, dan apa yang harus dilakukan jika Anda terjebak di bawah bar sendirian.
2 min read
Kardio untuk menurunkan berat badan: berapa banyak, jenis dan kapan
Keadaan stabil atau interval, berapa banyak kalori yang benar-benar dibakar kardio, dan mengapa langkah harian mengalahkan satu jam di treadmill.
2 min read